Pet pokazatelja dobrog zdravlja na koje treba da obratite pažnju

Znate li da možete i sami da donesete neke zaključke o svom opštem zdravstvenom stanju?  Naše telo zna da nam pokaže simptom bolesti, ali nam svakodnevno pokazuje i simptome zdravlja, koje često ignorišemo i više verujemo online dijagnozama nego vlastitim osećajima.

Predlažemo vam da, umesto da obraćate pažnju na simptome bolesti ili da ih umišljate, pročitate koji su najbolji pokazatelji dobrog zdravlja i napravite jedan samostalni checkup koji neće uključivati Google. Naravno, konačnu potvrdu o zdravstvenom stanju možete dobiti tek u lekarskoj ordinaciji.

Najbolji pokazatelji dobrog zdravlja

Hormonsko zdravlje

Mnogi ljudi testiraju hormone, ali rezultati zavise od toga u kom ste periodu ciklusa. Estrogen dostiže najviši nivo neposredno nakon ovulacije, a zatim opada, zajedno sa progesteronom, neposredno pre početka menstruacije.

Sve žene treba da pokušaju da razumeju različite hormonske faze menstrualnog ciklusa. Možete i da prilagodite naše vežbe, ishranu, seksualni život i produktivnost menstrualnom ciklusu. Kada saznate kako vaši hormoni rade i kako utiču na vas mentalno i fizički, možete tome prilagoditi svoju rutinu.

Folikularna faza traje od prvog dana menstruacije do ovulacije, kada je nivo estrogena i progesterona nizak. Možda ćete osetiti povećan libido, migrenu i imati natečene grudi, kao i povećanu energiju i bolje raspoloženje. Ovulacija je vreme kada se jajna ćelija oslobađa i kada ste najplodniji.

Ako jajna ćelija nije oplođena, tokom lutealne faze ćete imati predmenstrualni sindrom, koji se javlja zato što je progesteron, koji ima smirujući efekat, tada nizak.

Gustina kostiju

Gustina kostiju se prirodno smanjuje kako starimo zbog smanjenja estrogena, koji pomaže u jačanju kostiju. Kada imamo nizak nivo estrogena, na primer ako previše vežbamo ili je menstruacija prekinuta zbog prekomernog gubitka težine, kosti pate.

Što su naše kosti zdravije u mladosti, to će naše zdravlje biti bolje i kako starimo, jer krhke ili slabe kosti nose veći rizik od preloma u starijoj dobi. Pored suplemenata vitamina D, za bolju gustinu kostiju bitna je ishrana bogata kalcijumom. Najbolji izvor kalcijuma je susam.

Vitamin D

Naš nivo vitamina D je veoma važan za funkcionisanje tela i osećaj blagostanja. Niski nivoi su povezani sa lošim raspoloženjem i nedostatkom energije, gubitkom gustine kostiju, pa čak i srčanim oboljenjima i rakom.

Odnos kukova i struka

Naučna istraživanja su pokazala da je obim struka važan pokazatelj ukupnog zdravlja. Najvažniji je obim između struka i kukova.

Nivoi stresa

Dobro je poznato da stres negativno utiče na naše zdravlje. Hronični stres može da dovede do problema kao što su bolesti srca, gojaznost, dijabetes, moždani udar i hipertenzija. Iako su mnogi od nas toga svesni, naš kolektivni nivo stresa nastavlja da raste. Pravilno disanje je od suštinskog značaja za smanjenje nivoa kortizola, kao i način na koji razgovaramo sami sa sobom.

Važno je da delujemo iz ljubavi i radimo stvari zbog kojih ćemo se osećati dobro. Ako idete u teretanu sa namerom da smršate ili budete zdraviji, važno je da razgovarate sami sa sobom. Umesto da se pogledate u ogledalo i kažete da mrzite svoje telo ili da ukorite sebe što ste pojeli zabranjenu hranu, znajte da ovakav način ophođenja izaziva povišenje nivoa kortizola. Počnite da budete ljubazni prema sebi – ne samo da će vam to pomoći da kontrolišete nivo kortizola i količinu masti koju skladištite, već ćete živeti srećniji život. 

Pročitajte i: Aktivnost koja zahteva samo 15 minuta svakog dana – a ima brojne koristi za zdravlje

Kolagen je neophodan za zdravlje kože, a evo kako možete povećati njegovo lučenje

Naslovna fotografija: pexels.com/Andrea Piacquadio

Marina Puzić