Namirnice koje najviše dehidriraju kožu

Za zdravu, blistavu kožu ključno je održavanje hidratacije. To znači, naravno, da pijete mnogo vode, ali i da izbegavate namirnice koje dehidriraju kožu.

To, takođe, znači da treba da izaberete rutinu nege kože koja sadrži hidratantne komponente kao što su hijaluronska kiselina i ceramidi, kao i da ispunite ishranu hranom sa visokim sadržajem vode – voće i povrće su najbolji primeri, ali ima mnogo drugih. Pojedine namirnice su više hidratantne od drugih.

Zbog visokog sadržaja natrijuma i šećera, ili drugih komponenti kao što su alkohol i kofein, druge namirnice su sklonije da izazovu efekte dehidratacije, koji mogu da iscrpe vaš organizam i kožu.

Ove dehidrirajuće namirnice mogu ubrzati znake starenja, poput finih linija i bora. Kad konzumirate ovu hranu, dobra je ideja da pijete dodatne tečnosti kako biste se borili protiv njihovih efekata dehidratacije (minimiziranje količine ovih namirnica je, takođe, pametno).

Namirnice koje dehidriraju kožu

Alkohol

Alkohol ima diuretički efekat, što znači da inhibira oslobađanje hormona koji šalje signal bubrezima da zadrže vodu. To dovodi do toga da morate da idete u kupatilo mnogo više nego inače, a to može dovesti do gubitka tečnosti i dehidratacije. Način da se borite protiv ovoga je da smanjite količinu alkohola koju pijete i, kad uživate u piću, zamenite izgubljenu tečnost sa mnogo vode.

Slatkiši

Slatkiši sadrže velike količine šećera – i upravo taj šećer može uvući vodu u creva dok ga vaše telo vari. To može dovesti do bržeg gubitka tečnosti i efekta dehidratacije. Ne dehidrira kao alkohol, ali je takođe dobra ideja da smanjite količinu slatkiša koju konzumirate ako želite zdraviji izgled kože.

Slani kikiriki

Kikiriki i drugi orašasti plodovi su odlični za vaše zdravlje – bogati su mineralima, vitaminima i zdravim masnim kiselinama. Ali, pažljivo pročitajte etikete jer mnogi orašasti plodovi koji se kupuju u prodavnici sadrže dodatu so, što povećava njihov sadržaj natrijuma. Važno je da nadoknadite tečnost koju gubite kad jedete hranu bogatu natrijumom.

Kafa

Kofein u kafi ima blagi diuretički efekat i može povećati proizvodnju urina kad stimuliše bubrege. Nije dokazano da izaziva značajnu dehidrataciju i dobro je popiti šolju ili dve, ali to je nešto što treba imati na umu ako konzumirate više šoljica kafe dnevno.

Dijetalna gazirana pića

Lako je pogrešno smatrati dijetalno gazirano piće za zdraviji izbor, zbog nižeg sadržaja kalorija. Ali mnoga dijetalna gazirana pića sadrže kofein, koji ima blagi diuretički efekat, a većina se pravi sa veštačkim zaslađivačima koji mogu iritirati sluznicu želuca i dovesti do gastrointestinalnih problema koji uključuju dehidrataciju.

Energetska pića

Mnoga energetska pića sadrže velike količine kofeina, koji ima blagi diuretički efekat, kao i natrijum i šećer. Sve ovo može povećati gubitak tečnosti, ali još jedna stvar koju treba zapamtiti je da ćete možda više biti aktivni nakon konzumiranja energetskog napitka, a to takođe dovodi do bržeg gubitka tečnosti.

Prerađeni pileći nuggets

Ovo se odnosi na mnoge obrađene smrznute namirnice: one često sadrže mnogo natrijuma i imaju dodatne masti i ulja koja mogu izazvati gastrointestinalne nelagodnosti. Oni nisu direktan uzrok dehidratacije, ali mogu doprineti tome.

Čips

Slani čips od krompira ima veoma visok sadržaj natrijuma – ako ga konzumirate, može da vas navede da pijete više da biste nadoknadili gubitak tečnosti, izazvan time što vaš organizam prerađuje sav taj natrijum. Za neke ljude, čips takođe može izazvati gastrointestinalne probleme koji doprinose dijareji i gubitku tečnosti.

Začinjena ljuta hrana

Ljubitelji ljute hrane već znaju ovo: sav taj začin može da vas natera da se znojite i izgubite tečnost. Za druge, može doprineti gastrointestinalnim problemima. Nema potrebe da u potpunosti izbacite svoju omiljenu ljuti hranu, jer ne doprinosi direktno dehidrataciji, ali vodite računa da nadoknadite izgubljenu tečnost sa mnogo vode.

Beli hleb

Beli hleb i druga jednostavna hrana sa ugljenim hidratima neće direktno izazvati dehidrataciju, ali pojedine stvari koje treba imati na umu: imaju visok glikemijski indeks koji izaziva brze skokove šećera u krvi (što može dovesti do žeđi), sadrže velike količine natrijuma, a sve sadrže malu količinu vode, što znači da ne pomažu da ispunite svoje dnevne ciljeve hidratacije. Pametno rešenje je da pijete mnogo vode dok konzumirate ove namirnice.

Pročitajte i ovo: Ideje za užinu koja je najzdravija za vaš digestivni sistem

Naslovna fotografija: pexels.com