Opuštajuće aktivnosti koje će vam osvežiti um i telo
Šta je ono što vas opušta, a da nije ležanje pred TV-om? Ako se na kraju svakog dana osećate iscrpljeno, biće mudro da odredite vreme za osveženje i nadoknadu energije. Isplanirajte opuštajuće aktivnosti, koje će vas sačuvati od sagorevanja, jer će vas rad bez zalihe energije sigurno iscrpeti, mentalno, fizički i emocionalno.
U životu ima napornijih i manje napornih perioda, ali ako redovno odvajate vreme za posvećivanje sebi, za opuštajuće aktivnosti koje vas regenerišu, moći ćete da upravljate svojom energijom i da je rasporedite tako da vam se rezervoar nikada potpuno ne isprazni. To znači da ćete biti bolje raspoloženi, imati više toga da date onima koje volite i biti skoncentrisaniji na zadatke koje morate da završite. Umesto sa strahom, suočavaćete se sa poletom sa svakim novim danom – a to pravi značajnu razliku.
Sigurno ste čuli izreku da ne možete sipati iz prazne čaše – a ona znači baš to, kada nemate ništa u rezervoaru, ne možete ništa dati, ni sebi ni drugima. Briga o sebi u tom smislu znači dopunjavanje čaše i to ne mora da bude teško, ni da vam oduzima mnogo vremena, kada ste već prezauzeti. Ako dodate neke opuštajuće aktivnosti u svoj dan, ili nedelju, možete napraviti veliku razliku u vašoj ukupnoj energiji i nivou stresa.
Dok razmišljate o tome šta vas najviše opterećuje i šta vam je potrebno da se bolje osećate, verovatno već imate na umu neke opuštajuće aktivnosti. Uporedite ih sa spiskom koji vam predlažemo, ili ih dodajte na listu.
Opuštajuće aktivnosti za više energije
Idite na masažu
Odlazak na masažu je možda luksuz, ali je najbolja investicija kada je u pitanju ulaganje u sebe. Masaža opušta ukočene mišiće i tetive, stimuliše limfni sistem i pomaže telu da se oslobodi toksina, osim što je prosto divna, jer kada se neko intenzivno bavi vašim telom imate osećaj da ste negovani i da pružate sebi baš ono što vam treba.
Napravite toplu kupku
Kao i mnoge druge opuštajuće aktivnosti, ova je jednostavna i besplatna – napravite sebi toplu kupku i podesite atmosferu. Upalite sveće, pustite umirujuću muziku, koristite soli za kupanje ili eterična ulja, čija aroma opušta i umiruje. Utonite u vodu, usredsredite se na opuštanje celog tela i uživajte u miru i prijatnim senzacijama.
Suknja: XYZ Elisabetta Franchi, Majica: s.Oliver, Džemper: Comma, Ogrlica, minđuše i papuče: Cortefiel, Torba: P…S…Fashion
Pročitaje i ovo: Kako akupunktura može pomoći vašem mentalnom blagostanju i opštem zdravlju?
Opuštajuće aktivnosti – joga
Joga spada u najbolje opuštajuće aktivnosti, koje možete raditi sami, ali je još bolje u grupi, gde možete da se prepustite vođstvu instruktora i osetite dobrobiti kolektivne energije, koja se povezuje i pojačava doživljaj svim učesnicima. Ima raznih vrsta joge, pa istražite da biste pronašli onu koja vam najviše odgovara – nisu svi položaji iz joge toliko zahtevni, kao što vam se možda čini.
Spremite sebi zdrav obrok
Počnite sa salatom od svežeg voća, ili svežeg povrća i pijte puno vode. To će vam pomoći da izbacite toksine i stimulišete rad unutrašnjih organa, što rezultira osećanjem osveženja i prilivom energije. Uključite spremanje bar jednog zdravog obroka dnevno u opuštajuće aktivnosti, pa ćete lakše usvojiti i neki kompleksniji program zdrave ishrane, ako se na to odlučite.
Koristite aromaterapiju
Postoji mnogo eteričnih ulja koja pomažu da se osećate opušteno i osveženo. Probajte lavandu, bor, tamjan, ružu, žalfiju, pačuli, matičnjak. Ulje možete raspršiti uz pomoć difuzera ili ga naneti na telo. Neka ulja morate razblažiti pre nanošenja na telo – ulje se može koristiti i za masažu.
Opuštajuće aktivnosti neometanog spavanja
Isključite tehnologiju i obezbedite sebi uslove za miran san. Lako je izgubiti zdrav san i ostati budan do kasno u noć gledajući omiljene serije. Zato uvedite opuštajuće aktivnosti – discipline spavanja. Biće vam nezgodno dok ne promenite navike, ali kada vam uspe da noćima spavate po 7, 8 sati, primetićete da se dani nakon tih noći značajno razlikuju od drugih – kada se umorite niste iscrpljeni i zgaženi, već spremni da utonete u sladak san.
Uzmite mali odmor
Odvojte malo vremena da uživate u odmoru sami ili sa voljenim osobama – to može biti produženi vikend, koji ćete iskoristiti za opuštajuće aktivnosti u prirodi. Odlazak u šumu, na jezero, penjanje na brdo ili planinu – dovoljan je jedan dan koji ćete većim delom provesti u prirodi i kretanju, da obnovite fizičku i mentalnu energiju.
Opuštajuće aktivnosti majndfulnesa
Vežbajte svesnost – stalno. To zaista nije naporno, a jeste opuštajuće. Hvatajte sebe u mislima u kojima ste zaokupljeni prošlošću ili budućnošću i centrirajte se u sadašnjost. Usredsredite se na disanje nekoliko trenutaka, to pomaže da umirite um. Mentalne opuštajuće aktivnosti donose i telesnu dobrobit – kad ste prisutni i smirenog uma, i telo vam je opušteno i osećate se lagano i gipko.
Izbalansirajte dan
Dajte sebi zadatak da svakog dana radite bar jednu stvar koju volite, pored svih ostalih koje radite zato što su vam u rasporedu. Dakle, kada opuštajuće aktivnosti unesete u raspored i one postaju ravnopravan deo vašeg dnevnog rasporeda, što vam omogućava da izbalansirate svoj dan.
Opuštajuće aktivnosti uma
Bavite se meditacijom, da biste zaustavili unutrašnji dijalog i osetili više mira i energije. Koristite mantre i vizuelizaciju da centrirate svoj um i iskusite slobodniji prostor unutar sebe. Sedite ili lezite, zauzmite udoban položaj i slušajte vođenu meditaciju, koja može biti tematska i povezana sa određenom čakrom, ili može biti samo vođeno opuštanje, koje vas upućuje da usredsredite pažnju na svaki deo tela i mišić i da tako postepeno opustite čitavo telo. Ove opuštajuće aktivnosti deluju kao punjač za bateriju vašeg sopstva i omogućavaju dublje povezivanje sa svojim emocijama i svojim bićem.
Pročitajte i ovo: Kako da ovladate kompleksnom veštinom stavljanja sebe na prvo mesto?
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.
