— FITNESS

Ples kao najbolji trening za um i telo – evo zašto bi trebalo da ga uvrstite u svoju rutinu

Prednosti plesa odnose se na telo, um, osećaj radosti i opšte blagostanje – i to istovremeno. Posle plesa se osećate lakše, raspoloženije i prisutnije nego pre. To je aktivnost koja vas povezuje sa telom i sa emocijama, utemeljuje vas u sadašnjem trenutku i uvodi u stanje toka (flow).

Dok trčanje jača kondiciju, a rešavanje ukrštenica vežba mozak, ples istovremeno angažuje telo, um, osećanja i društvene veštine. Neurolozi ga danas smatraju jednom od najkompletnijih aktivnosti koje možete praktikovati za opšte blagostanje.

Bilo da je reč o baletu, latino plesovima, hip hopu, tangu ili jednostavnom plesu u dnevnoj sobi uz omiljenu pesmu, telo i mozak se povezuju i rade timski.

Dopašće vam se i: Odsjaj nasuprot okidaču - kako da prizovete osećanje radosti kad god vam je potrebno

Prednosti plesa za opšte blagostanje

Mozak obožava nova kretanja

Jedna od najvećih razlika između plesa i većine drugih oblika rekreacije jeste to što tokom plesa mozak ne može da pređe na „autopilot“.

Kada šetamo ili vozimo bicikl istom rutom, pokreti brzo postaju automatski. Kod plesa se gotovo neprestano uče nove sekvence, pamte koraci, prati ritam i usklađuju pokreti sa muzikom i prostorom. To aktivira više moždanih regija odjednom - centre za pokret, pamćenje, pažnju, ravnotežu, prostornu orijentaciju i donošenje brzih odluka. Mozak doslovno gradi nove neuronske veze kako bi mogao da odgovori na sve te zahteve.

Brojna istraživanja pokazuju da ples doprinosi očuvanju kognitivnih funkcija i može da pomogne u usporavanju procesa starenja mozga.

Plesom protiv stresa

Koliko puta ste otišli na trening razmišljajući o poslu, obavezama ili problemima i vratili se potpuno rasterećeni? Kod plesa je taj efekat posebno izražen. Za razliku od aktivnosti koje dopuštaju da misli lutaju, ples zahteva potpunu koncentraciju. Potrebno je pratiti muziku, instrukcije, ritam, sopstveno telo i druge ljude u prostoru. Za svakodnevne brige jednostavno ne ostaje mnogo mesta.

Dok plešete, u organizmu se oslobađaju dopamin, serotonin i endorfini, neurotransmiteri povezani sa osećajem zadovoljstva i dobrog raspoloženja. Muzika dodatno pojačava emocionalni doživljaj, dok prisustvo drugih ljudi podstiče lučenje oksitocina, hormona koji doprinosi osećaju povezanosti i sigurnosti.

Rezultat je dobro poznat osećaj kada završite umorni, ali sa osmehom na licu i osećanjem lakoće u telu.

Prednosti plesa za bolje pamćenje

Pamćenje koreografije mnogo je više od pukog sleda pokreta. Mozak mora da zapamti redosled koraka, poveže ih sa ritmom muzike, prilagodi brzinu izvođenja i istovremeno kontroliše ravnotežu i koordinaciju.

Što više vežbamo, to određeni obrasci pokreta postaju automatski, pa mozak oslobađa prostor za ono što ples čini katarzičnim – za izražavanje emocija.

Kombinacija učenja i kreativnosti čini ples odličnim treningom za memoriju, koncentraciju i sposobnost brzog prilagođavanja novim situacijama.

Ples razvija ono što mnogi treninzi ne mogu

Većina fizičkih aktivnosti ima jasan cilj - više snage, bolju kondiciju ili veću izdržljivost. Ples ima još jednu dimenziju - izražavanje.

Plešući prema određenoj koreografiji učimo da zauzmemo prostor, da se krećemo slobodnije i da budemo viđeni. To mnogima nije lako, naročito na početku. Zato stručnjaci ističu da ples ne razvija samo koordinaciju već i samopouzdanje.

Svaki put kada izvedemo novu koreografiju ili se usudimo da plešemo pred drugima, mozak dobija potvrdu da možemo da savladamo nešto što nam je nekada delovalo zastrašujuće. Drugim rečima, ne treniramo samo telo - vežbamo hrabrost.

Prednosti plesa – i posle plesa

Redovan ples donosi brojne fizičke koristi. Poboljšava ravnotežu, držanje tela, fleksibilnost, pokretljivost zglobova i zdravlje srca. Istovremeno razvija koordinaciju i osećaj za ritam, što postaje posebno važno kako starimo.

Ali ono što ples izdvaja od mnogih drugih aktivnosti jeste činjenica da ga većina ljudi ne doživljava kao obavezu. Retko ko oseća da mora na ples – uglavnom idemo zato što želimo i jer je zabavno. Uživanje u plesu je ono što pravi razliku, jer je bitan preduslov da neka fizička aktivnost postane dugoročna navika.

Stručnjaci već godinama upozoravaju da najbolji trening nije onaj koji sagoreva najviše kalorija, već onaj kome se rado vraćamo iz nedelje u nedelju.

Nije važno koliko dobro plešete

Jedan od najvećih mitova jeste da je ples rezervisan za talentovane ili profesionalce.

Nauka govori upravo suprotno. Koristi za mozak ne zavise od toga koliko elegantno izvodite pokrete, već od toga što učite nešto novo, usklađujete telo sa muzikom i aktivno koristite pažnju, memoriju i koordinaciju.

Drugim rečima, efekat nije rezervisan za balerine i igrače. Isti mehanizmi aktiviraju se tokom časa salse za početnike, folklora ili kada kod kuće pustite omiljenu pesmu i prepustite se ritmu.

Zašto bi ples mogao da bude najbolja wellness navika ovog leta?

Poslednjih godina wellness se uglavnom svodio na brojanje koraka, intenzivne treninge i optimizaciju svakog slobodnog minuta. Ples nudi potpuno drugačiji pristup.

On spaja fizičku aktivnost, muziku, kreativnost, društvenu povezanost i igru u jedno iskustvo. Ne traži savršenstvo niti takmičenje, već prisutnost u trenutku. Posle časa plesa, obično ne govorite o kalorijama koje ste potrošili i grupama mišića koje ste angažovali, već o tome kako se osećate. Mirnije. Srećnije. Lakše.

Kada većinu dana provodite sedeći ispred ekrana i razmišljajući o sledećoj obavezi, ples vam omogućava dragoceno iskustvo. Vraća vas u telo tako da se osećate dobro u njemu. Podseća vas da je vaše telo stvoreno za mnogo više od sedenja za radnim stolom. Stvoreno je da se kreće, sluša muziku, izražava emocije – i da povremeno jednostavno uživa u ritmu.

Zanimaće vas i: Meditativno (tai chi) hodanje je trend wellnessa - evo kako početi

EasyLife redakcija

Foto: Luumi/rena