Meditativno (tai chi) hodanje je trend wellnessa - evo kako početi

Tai Chi (preciznije Tai Chi Chuan) je drevna kineska borilačka veština, koja se danas praktikuje kao oblik meditativnog kretanja. Kontinuiran sled svesnih pokreta povezuje telo, um i dah, pokrećući životnu energiju (chi) – slično kao u jogi. Kroz pokrete i disanje tok energije se usmerava prirodnim kanalima, donoseći mentalnu smirenost, i brojne druge prednosti. U poslednje vreme na društvenim mrežama je veoma popularno „Tai Chi hodanje“ - meditativno hodanje,  jednostavnije od kompleksnih vežbi, a takođe veoma blagotvorno.

Osavremenjavanje drevnih istočnjačkih praksi obično dolazi u skraćenoj verziji – pogodnoj za brz način zapadnjačkog života. Ipak, i u svojim prilagođenim varijantama, drevne prakse donose neophodno usporavanje i usredsređivanje na sadašnji trenutak. Tai Chi hodanje je posebno praktičan oblik kretanja, jer ne zahteva fizičku spremnost, ni posebne uslove i opremu. Ovoj metodi se pripisuje poboljšanje ravnoteže, funkcije zglobova i mentalnog zdravlja.

Saznajte više o još jednoj popularnoj popularnoj praksi blagostanja: Miofascijalna relaksacija – nova joga u svetu wellnessa

Šta je zapravo Tai Chi hodanje

Tai Chi hodanje kombinuje filozofske i psihološke principe Tai Chija sa hodanjem, kako bi se stvorila ravnoteža i snaga, povećala kondicija i smanjio stres. Meditativni deo ove prakse omogućava istraživanje uma, tela i duha.

Ova praksa je odličan način za poboljšanje držanja i telesne samosvesti. Opušta zglobove, uklanja pritisak na ruke i noge, omogućavajući fokus na kretanje i reagovanje u akciji i prilagođavanje u skladu sa tim.

Tai Chi hodanje je takođe oblik vežbanja sa malim uticajem i pogodan je za sve svakoga. Ne zahteva neki početni nivo kondicije i fizičkih sposobnosti i potpuno je prilagodljivo vašim ciljevima. Bez obzira da li želite da smršate, rehabilitujete se nakon bolesti ili povrede, poboljšate kondiciju ili ostanete aktivni u zrelim godinama – ova praksa je odličan i prijatan izbor.

Smernice za Tai Chi hodanje za početnike

Postavite realne ciljeve

Tai Chi hodanje je prilagodljivo za sve sposobnosti, pa počnite postavljanjem dostižnih ciljeva za udaljenost, trajanje i učestalost. Odredite svoj cilj (oporavak, poboljšanje kondicije, održavanje aktivnosti) i postepeno povećavajte vežbanje. To će vam omogućiti da ostanete dosledni.

Počnite polako

Kao vežba sa malim uticajem, Tai Chi hodanje se fokusira na ravnotežu, držanje i kontrolisano kretanje, a ne na brzinu. Počnite blagim tempom i obratite pažnju na to kako se vaše telo kreće i reaguje. Kako vaša kondicija i samopouzdanje rastu, možete pojačati tempo hodanja.

Obucite se komotno

Iako vam za ovu vrstu vežbanja nije potrebna posebna oprema, ipak je važno da odaberete adekvatnu odeću i obuću. Ne morate nositi kimono i platnene espadrile, ali obucite nešto komotno i obujte lagane patike koje vam omogućavaju stabilnost i udobnost.

Izaberite pravo okruženje

Bezbedno i udobno okruženje će vam takođe olakšati fokusiranje na pokret, držanje i celokupno iskustvo, posebno kada tek počinjete. Šetnja napolju ili na traci za trčanje pružaju jednake koristi, a da biste ostali istrajni, izaberite ono što vam više odgovara. Ukoliko imate nekog ko želi da isproba ovu praksu zajedno sa vama, međusobna podrška je idealna.

Fokusirajte se na disanje

Kontrolisano disanje je ključno za Tai Chi hodanje, jer pomaže da povežete um i telo, podstiče opuštanje i smanjuje stres. Um kontroliše telo, a dah kontroliše um. Da biste postigli kardiovaskularne, svesne i duhovne prednosti, fokusirajte se na disanje koliko i na tehniku hodanja.

Saznajte šta sve - uključujući i pravilno disanje - podržava vaše držanje: Kako da popravite svoje držanje

Zdravstvene prednosti Tai Chi hodanja

Popravlja držanje

Fokus se na to kako se telo kreće, pomaže u ispravljanju držanja i podstiče efikasnije, prirodnije kretanje. Pokreti postaju mekši i precizniji i telo postiže prirodni sklad.

Pomaže u gubitku težine

Iako ova vrsta vežbanja nije intenzivna i naporna, odličan je način za gubitak suvišne težine. Tai Chi hodanje je zahtevnije od obične šetnje, ili brzog hodanja, pa više i doprinosi sagorevanju kalorija.

Smanjuje naprezanje zglobova

Tehnika hodanja pomaže u opuštanju i mobilizaciji, čineći kretanje udobnijim i prijatnijim. Telo „pamti“ ovaj osećaj i postepeno ga integriše u svakodnevno kretanje, donoseći dugoročno olakšanje zglobovima.

Poboljšava ravnotežu i stabilnost

Inspirisan principima Tai Chija, metod hodanja takođe podstiče bolju snagu donjeg dela tela, kao i bolju koordinaciju, ravnotežu i stabilnost. Rezultat je ukupno poboljšanje telesne samosvesti, gipkosti i ravnoteže. To je naročito korisno u zrelijim godinama, kada telo gubi spretnost, jer omogućava stabilnije kretanje, smanjujući rizik od padova. .

Tai Chi hodanje smanjuje stres

Svesni, meditativni aspekt, u kombinaciji sa kontrolisanim disanjem, pomaže u smirivanju uma i smanjenju stresa. Svaki oblik meditacije to postiže, a povezano sa pokretom Tai Chi hodanje donosi dvostruke prednosti.

Povećava opštu kondiciju i snagu

Kao vežba sa malim uticajem, može dodatno poboljšati izdržljivost, fizičku snagu i opštu kondiciju bez prekomernog opterećenja tela. Kroz kontrolisano kretanje koje telo doživljava kao prijatnost, a ne opterećenje, vidno možete podići kondiciju i snagu.

Pomaže u rehabilitaciji i oporavku

Tai Chi hodanje je pristupačno i prilagodljivo, što je naročito pogodno ako vam je cilj oporavak. Bilo da se oporavljate od bolesti ili povrede, ovo odmereno i nežno angažovanje podržava proces oporavka i energiju samoisceljenja kojom svako raspolaže.

Podstiče vezu između uma i tela

Ono što najviše nedostaje zapadnjačkom stilu života je povezanost. Kada ste dnevno rastrzani na hiljadu strana, stalno ste „van sebe“. Povezivanje uma i tela je najveća potreba savremenog fragmentisanog načina života. Utemeljenje u sebi, u svom telu i umu i sadašnjem trenutku povećava ukupnu samosvest i podržava mentalnu i fizičku ravnotežu.

Uravnotežite sve aspekte života za dugoročno blagostanje: Graciozno starenje – dok živite najbolju verziju sebe

Naslovna fotografija: Lummi

Autor: Brankica Milošević