Kako da postignete veće sagorevanje kalorija kroz male, svakodnevne aktivnosti
Svi smo svesni da kalorije igraju važnu ulogu u kontroli težine, ali da li ste se ikada zapitali šta ih sve sagoreva?
Uz naše savete, sagorevanje kalorija neće vam više biti teška muka i napor. I naizgled beznačajne promene u vašoj rutini, prave veliku razliku.
Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti sagoreva kalorije. Što je aktivnost zahtevnija, to ćete više kalorija sagoreti. Čak i vrpoljenje sagoreva više kalorija nego mirno sedenje.
Kada vam neko kaže da hodanje nije trening, nemojte da ga slušate. Svaka aktivnost je dobra aktivnost. Isto važi i za hodanje koje može da vam pomogne da postignete ciljeve koji se odnose na poboljšanje kondicije i sagorevanje kalorija.
Stajanje sagoreva više kalorija nego sedenje (186 kalorija naspram 139 kalorija). Hodanje umerenim tempom sagoreva više kalorija nego stajanje (324 kalorije u odnosu na 186 kalorija).
Brzo hodanje sagoreva više kalorija nego hodanje umerenim tempom (371 kalorija naspram 324 kalorije).
Potrudite se da budete što aktivniji svakog dana. Čak i male promene, kao što je stajanje umesto sedenja, mogu sagoreti do 100 kalorija dnevno ili više.
Sagorevanje kalorija: 1O SAVETA DA BUDETE AKTIVNI TOKOM DANA
Treba duže da stojite. Mišići na leđima i nogama rade dodatni posao kada stojite. Da biste sagoreli još više kalorija, koračajte napred-nazad dok razgovarate telefonom. Ako sedite za stolom dok radite, nabavite stojeći sto ili ga stojećki pospremajte ili dekorišite.
Pravite redovne pauze. Ljudi koji često prave pauze u toku sedenja sagorevaju više kalorija od ljudi koji satima sede na jednom mestu.
Više šetajte. Parkirajte auto što dalje. Izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije ili pešačite do posla. Smislite što više razloga i načina za šetanje.
Probajte da stojite na jednoj nozi. Dok stojite, podignite jednu nogu 2,5 cm od tla, utvrdite koliko dugo možete da zadržite taj položaj, a zatim promenite noge. Na ovaj način ćete poboljšati ravnotežu.
Obuvajte cipele stojećki. Ovo je još jedna odlična vežba za ravnotežu. Proverite da li možete da obujete čarape, cipele i zavežete pertle, a da vam stopalo ne dodirne tlo.
Što češće brzo hodajte. Brzo hodanje sagoreva više kalorija nego spora šetnja. Izazovite sebe i proverite koliko brzo možete doći do svog odredišta.
Penjite se stepenicama. Ako treba da stignete do 11. sprata, bar pola spratova idite peške. Penjanje uz stepenice je jedna od najlakših aktivnosti, a može sagoreti dosta kalorija.
Isplanirajte aktivnosti koje troše kalorije. Ako vam dolaze gosti na večeru, započnite veče odbojkom ili košarkom. Možete pre večere da odete na kuglanje, pikado ili bilijar. Budite kreativni i maštoviti! Nemojte provesti celo veče na stolici.
Koristite uređaj koji vam meri korake i kretanje. On će vam pokazati koliko ste bili aktivni određenog dana. Postavite sebi dnevni cilj. Kako vreme odmiče, neka cilj bude sve izazovniji.
Slušajte muziku dok šetate, tako će vam šetnja biti zabavnija i lakše ćete izdržati i dužu šetnju.
Manje gledajte TV. Jedno je sigurno, TV nas ne ispiriše na kretanje. Čim vam se omiljena serija završi, isključite TV.
Obavezno idite u kupovinu. Nemojte da naručujete dostavu. Idite do udaljenijeg marketa. Nosite i teže kese.
Radite što više kućnih poslova. Čistite stan. Kuvajte. Kosite travu.
Imajte na umu da što se više krećete, bićete zdraviji, zato je važno da poslušajte naše savete.
Pročitajte i: Aktivnost koja zahteva samo 15 minuta svakog dana – a ima brojne koristi za zdravlje
Naslovna fotografija: pexels.com/Leeloo The First
Marina Puzić
