Kako da sagorite kalorije bez kardio vežbi

Kardio volite ili mrzite! Svi koji ih vole znaju da, pored toga što pomoću kardio vežbi možete da sagorite kalorije, one vam pomažu i da se doobro razmrdate i oznojite, nakon čega se osećate preporođeno (i blaženo, da budemo iskreni). Drugu grupu ljudi čine oni kojima ovaj tip vežbi nikako ne prija. U stvari, ne vole ih jer im deluju previše naporno i teško. U koju god grupu da  spadate, činjenica je da svi tražimo što bezbolniji način na koji možemo sagoreti kalorije. I, znate šta? Ne mora da bude žestoko kao uz kardio, ali izgleda da ipak mora malo da se mrdne sa kauča ili fotelje.

Imajte na umu da pri odabiru vežbi, tom sjajnom načinu da se poveća doza endorfina u organizmu, treba da vodimo računa o nekoliko stvari. Prvo, vežbe treba da nas pokreću, drugo – obavezno treba da nam prijaju, a treće – sjajno je kada im se radujemo i jedva čekamo naredni trening. Vežbanje će biti deo vašeg dnevnog ili nedeljnog  rasporeda samo onda kada to za vas predstavlja prijatnu aktivnost, a ne nešto što činite preko volje i jedva čekate da se završi.

Pročitajte i: Ovih navika se drže sve zdrave žene

Problem za one koji mrze kardio vežbe i ne mogu da podnesu toliko akcije predstavlja činjenica da se upravo zahvaljujući njima gubi najviše kalorija. Međutim, čekajte, ne odustajte pre vremena… Imamo i dobru vest! Jeste da uz kardio najbolje nestaju kalorije, ali to nije jedini način. Evo šta još možete učiniti, ako niste poklonik vežbanja.

Infracrvena sauna

Ukoliko za vas svaka aktivnost predstavlja neprijatnost, sedenje u sauni zahteva da radite ono što najviše volite – da sedite. Dok se znojite, vaše telo sagoreva veliku količinu kalorija, otprilike oko 600 kalorija za sat vremena ili 300 za pola sata. Samo, ne zaboravite na hidrataciju! Izuzetno je važno da nakon preznojavanja nadoknadite izgubljene elektrolite iz organizma. 

Ledena kupka

Studije pokazuju da ledene kupke aktiviraju smeđe masno tkivo (braon mast), a kada je stimulacija maksimalna (tri do šest minuta u ledenoj kadi), možete sagoreti od 300 do 500 kalorija. Možda nije baš najprijatniji način, ali ko zna… možda će nekome baš prijati.

Baštovanstvo

Baveći se radovima u bašti, bilo da je u pitanju održavanje travnjaka, cveća ili malog povrtnjaka i voćnjaka, na višestrukom ste dobitku: u pokretu ste, boravite na svežem vazduhu, u prirodi, a na sve to sagorite dobar deo kalorija. Konkretno, u pitanju je 440 kalorija na sat. Ako smatrate da to nije dovoljno, dodajte i tegove za zglobove. Jer, zašto da ne?!

Orgazam

Nažalost, seksom ne možete sagoreti baš mnogo kalorija. Istraživanja potvrđuju da se tokom ove aktivnosti sagoreva oko 3 do 4 kalorija u minutu, a ukoliko doživite orgazam, gubite dodatnih 60 do 100 kalorija. Ipak, sada znate da seks nije samo jedan od načina da lakše i prijatnije utonete u san…

Čišćenje kuće

Evo jedne aktivnosti koja, kako se ispostavilo, donosi mnogo benefita na pshihofizičkom planu. Prvo, samim tim što ste fizički aktivni, lakše možete da se izborite sa ljutnjom ili nekim teškim mislima, a potom, baveći se kućnim poslovima i čišćenjem sagorećete i do 300 kalorija za sat vremena. Uz sve to, ukoliko na zglobove stavite tegove, proći ćete kroz ozbiljan trening, a da to praktično i ne osetite, iako je cilj bio da vam kuća zablista.

Masaža

One koji su po prirodi inertniji, obradovaće vest da se kalorije mogu gubiti i pukim ležanjem. Doduše, potrebno je da vas neko masira. Naime, ako odete na masažu celog tela, gubitak znosi 230 do 260 kalorija na sat.

Pešačenje

Ako se pitate kako biste mogli da spojite lepo i korisno kada je ova tema u pitanju, pešačenje bi mogao da bude odgovor. Zapravo, jedan vid šetnje, poznati i kao hiking, koji podrazumeva prolazak stazama koje je neko već označio. Koliki ćete napor doživeti tokom neke od ovih šetnji, zavisi od staze, odnosno ture za koju se opredelite. U slučaju da ne osvajate baš neke teško dostupne predele i ne lomatate se kozjim stazama, sagorećete najmanje 370 kalorija tokom sat vremena. Nije mnogo, neki će reći, ali nije ni zanemarljivo. U svakom slučaju, više je i bolje nego da ne trošite ništa.

Ako vam se ovaj tekst svideo, preporučujemo i: Tre vežbe – jedan potpuno drugačiji pristup otpuštanju stresa

Naslovna fotografija: unsplash.com

Jana Milić, zaljubljenik u prirodu, šumske staze i cveće. Neguje i bubice, ali one u glavi.