Kako da pronađete sreću kroz prihvatanje tuge
Sreća je nešto čemu svi težimo i o čemu imamo sopstvene zamisli i očekivanja. Za pojedine je sreća u osećanju bezbednosti, za pojedine u ljubavi i uglavnom svi težimo da izbegnemo tugu i druge negativne emocije. Način života i razmišljanja u savremenom svetu još uvek je antagonistički – sreća je dobra i volimo je i želimo, tuga je loša, mrzimo je i odbacujemo. I to uopšte ne dovodimo u pitanje, kao što ni suprotnost dobra i zla ne dovodimo u pitanje. I koliko god se uveravali da stvari nisu crno-bele, da suprotnosti idu zajedno i da su često sadržane u istim stvarima (situacijama, osećanjima, ljudima) i dalje imamo tendenciju da osećanja delimo na pozitivna (poželjna) i negativna (nepoželjna).
Ali, koliko god sreća bila pozitivna i poželjna, a tuga negativna i nepoželjna, oba osećanja su jednako prisutna u našim životima. Sreća bljesne na trenutke i obasja određene delove života blagoslovom, onda se pojavi tuga i zamrači tu svetlost i gurne nas u tamne delove duše, a iz tog mraka često iznesemo neka dragocena otkrića. Na višem nivou mudrosti, shvatamo da tuga ne kvari našu sreću, niti sreća briše i poništava našu tugu – i jedno i drugo (i sve između) predstavlja emocionalno bogatstvo i produbljuje naš unutrašnji život.
Prepoznajući ovu mudrost, psiholozi u novije vreme razvijaju školu mišljenja i prakse prihvatanja i posvećenosti – ACT terapiju na kojoj klijenti uče da prestanu da izbegavaju, poriču i bore se sa svojim osećanjima. Kada prihvatimo čitav spektar svojih osećanja, doživljavamo veće blagostanje, uključujući i osećaj sreće. Ovaj terapeutski pristup ističe da duboka „negativna“ osećanja imaju puno smisla i da treba da ih prigrlimo i učimo iz njih.
ACT terapija koristi različite tehnike i strategije za promovisanje psihološke fleksibilnosti, koje uključuju svesnost i prihvatanje.
Tehnike svesnosti (majndfulnesa) uključuju svest o sadašnjem trenutku i sposobnost posmatranja misli, emocija i senzacija bez prosuđivanja i koriste se da pomognu u razvijanju nereaktivnog i prihvatajućeg stava prema svojim unutrašnjim iskustvima.
Umesto borbe protiv neželjenih misli i osećanja, ACT podstiče prihvatanje osećanja i misli onakvih kakve su. Otpor često pojačava patnju, a prihvatanje uključuje dopuštanje ovim iskustvima da dođu i prođu, procesuiraju se i integrišu.
Tehnika kognitivne defuzije ima za cilj da nauči klijente da se distanciraju od sopstvenih misli i da ih vide jednostavno kao mentalne događaje, a ne kao apsolutne istine. Posmatrajući misli iz odvojene perspektive, možemo smanjiti njihov uticaj na svoje ponašanje.
ACT naglašava važnost identifikacije i povezivanja sa svojim dubokim vrednostima – kroz vežbe i istraživanja ljudi stiču jasnoću o tome šta im je zaista važno i koriste ovo pojašnjenje vrednosti kao vodič za svoje postupke.
Kada se vrednosti razjasne, na redu su posvećene akcije ka sopstvenim vrednostima. Ovo uključuje postavljanje specifičnih ciljeva i angažovanje u ponašanjima koja su u skladu sa našim vrednostima, čak i kada nam je neprijatno, ili smo obuzeti teškim emocijama.
U suštini, naša sreća i blagostanje povećavaju se, kada naučimo da prihvatimo tugu, da doživimo i obradimo svoja „negativna“ osećanja. Povećavajući raspon emocionalnog spektra, povećavamo svoju sposobnost da doživimo i prepoznamo sreću.
Košulja: Lindex, Pantalone: Benetton, Šešir: Benetton, Naočare: P…S… Fashion, Torba: bež s.Oliver, Ogrlica: Cortefiel
Pročitajte i ovo: Netipični saveti za prihvatanje teških emocija
Kako se sreća povećava prihvatanjem tuge
Veća autentičnost i samosvest
Priznavanje i prihvatanje tuge, znak je emocionalne zrelosti i samosvesti. Omogućava da budemo ono što jesmo, što podstiče razumevanje sopstvenih osećanja i potreba. Veća autentičnost donosi veću sposobnost da donosimo ispravne odluke, na temelju procene onog što je najbolje za nas.
Emocionalno oslobađanje i katarza
Osećanje duboke tuge pruža izlaz za emocionalno oslobađanje. Kada prihvatite tugu, dajete sebi dozvolu da tugujete, razmišljate i procesuirate teška iskustva. Ovaj katarzični proces može ublažiti emocionalno opterećenje i podstaći isceljenje. U tuzi i bolu često saznajemo o sebi stvari koje na drugi način ne bismo spoznali.
Sreća i veća empatija
Tuga je univerzalna emocija, koju svi doživljavaju u nekom trenutku. Kada je prihvatate, razvijate svoju empatiju. Saosećanje jača vaše veze i odnose, što dovodi do dubljeg osećanja povezanosti i pripadnosti, neophodnih za našu sreću i blagostanje.
Sreća i lični rast
Tuga često prati izazovne životne događaje i tranzicije i kada je prihvatite, otvarate se za lični rast i povećanje otpornosti, odnosno, mentalne stabilnosti. Rastemo kada učimo iz teških iskustava i kroz teška iskustva rastemo i gradimo emocionalnu snagu, kada prihvatamo sva svoja osećanja.
Sreća i zahvalnost dolaze naknadno, kad prođemo kroz neki težak period, kad steknemo perspektivu i shvatimo da je to najbolje što je moglo da nam se desi. Tuga pruža onaj kontrast koji čini da više cenimo pozitivne aspekte života, koje smo skloni da uzimamo zdravo za gotovo. Prihvatanje tuge omogućava dublje razumevanje vrednosti radosti, sreće i zahvalnosti.
Kroz lični rast i mudrost, sreća postaje trajno stabilno stanje, način postojanja u kome smo osetljiviji i otvoreniji za životne vrednosti i zahvalnosti za mala čuda svakodnevnog življenja.
Pročitajte i ovo: Zašto treba da vodite dnevnik zahvalnosti
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.
