5 načina na koje možete pobediti stres

Možda već neko vreme osećate umor i uznemirenost ili vas obuzme nezadovoljstvo i sve vam smeta. Primećujete da zvocate za sitnice, da ne možete da podnesete druge ljude u svojoj blizini… Ili već duže nikako ne uspevate da jasno mislite i da se koncentrišete. Jeste li pomislili da ste možda u stresu?

Često se desi da ljudi imaju simptome stresa, ali ih ne prepoznaju ili ih ne prepoznaju na vreme i zbog toga dugo ostaju u lošem stanju. I meni se pre nekoliko godina dogodilo da sam se osećala loše i kada sam shvatila da sam u burnoutu, primenila sam pet strategija koje su mi pomogle da iz toga izađem. Zato želim sa vama da podelim to što sam ja radila jer i vama može biti korisno.

Šta je u stvari stres?

Tada kada sam bila u burnoutu, puno sam istraživala o stresu jer sam želela da pronađem rešenje koje mogu lako da implementiram u svoj dan, jer nisam želela da mi oslobađanje od stresa bude još dodatni stres.

Shvatila sam šta su simptomi stresa koji nije zdrav, ali sam takođe naučila da je stres sam po sebi zdrav zato što nas pokreće da napravimo dobre stvari u svom životu. On nas pokreće na high performance, na dobre rezultate, samo je važno da napravimo klatno – kada budemo u stresu i da izađemo iz stresa, da se relaksiramo…

Međutim, kada to klatno stane i kada ostane na strani gde smo uvek u stresu, onda počnemo da osećamo uznemirenost. I naučnici kažu da ako se neko zadrži u tom stanju duže od tri nedelje, možda može da kaže za sebe da je u burnoutu…

Koji su simptomi stresa?

Ako osećate mentalnu iscrpljenost duže od tri nedelje, jednostavno ne možete više da se koncentrišete, ne možete da razmišljate pametno, misli vam lete… Možda ste u burnoutu.

Takođe, ako ste već duže od tri nedelje nervozni, pucate za sve i svašta, sve vam ide na živce, nerviraju vas sitnice… onda je to takođe jedan pokazatelj stresa.

Može da se desi i da ste telesno iscrpljeni – noću ne možete da spavate, bole vas leđa, bole vas ramena, osećate se kao da nosite veliki teret… I to je takođe pokazatelj ukoliko traje duže od tri nedelje.

I takođe može da se desi da doživite neku vrstu društvene iscrpljenosti. Jednostavno ljude ne možete više očima da vidite. Ne možete da podnesete svoje klijente, svoje kolege, svi vam idu na živce. Želite samo da budete sami i da nikoga ne gledate.

Sve su ovo mogući pokazatelji stresa, i kada ih prepoznate i shvatite o čemu se radi, onda je lakše i da se nosite s njim.

Naočare i tašna: Lindex / Haljine i jakna: C&A

Šetnja

Prva stvar koju sam uradila je da sam produžila šetnje sa psom. Ranije se dešavalo da ga samo brzo izvedem, pa odmah trčim na posao. Posle posla ga opet na kratko izvedem, pa trčim kući da završavam još nešto. To sam odmah promenila. Krenula sam da šetam s njim pola sata ujutru i pola sata uveče svakog dana. Šetam, dišem duboko i osećam kako se moja mentalna sposobnost vraća. Ako ne možete svakog dana, možete dva, tri puta nedeljno da prošetate posle posla. Kad ste u najvećem stresu, dajte sebi prostora da prošetate pola sata i videćete kako vam se um i telo relaksiraju.

Dovoljno sna

Ono što sam takođe počela da radim je da ležem rano. Ja inače ležem rano, ali sam počela da ležem još ranije i da sebi dozvolim da spavam osam sati. Kažu da je sedam, osam sati sna dovoljno da čovek normalno funkcioniše. Vi odredite koliko je vama dovoljno i organizujte se tako da svaki dan sebi obezbedite onoliko sna koliko vam je potrebno.

Večernji mir

Sledeća stvar koja mi je bila jako važna i korisna je da sa namerom sebi obezbedim dobro osećanje pred san. To znači da pred spavanje prolazim kroz to na čemu sam sve zahvalna, šta je sve bilo dobro u tom danu, da isključim misli kao što su „nisam stigla, nisam postigla“ itd. I onda sam sebi uvela jednu rečenicu koju i vama predlažem. Rekla sam: „Ok. Ostalo je još posla za sutra. To znači da sam potrebna i sutra, da imam šta da radim i sutra“. I to mi je vraćalo dobro raspoloženje.

Vi možete sasvim besplatno da preuzmete „Dnevnik sreće“ sa mog sajta slavicasquire.com, jer vam pomaže da svako veče pred spavanje zaspite u boljoj energiji tako što vas vodi kroz proces razmišljanja o tome šta je danas bilo lepo u vašem danu i pored toga što je bio stresan, pomaže vam da usmerite svoj um na ono što je bilo dobro jer i to vas oslobađa od stresa.

Nagrada za sebe

I četvrta stvar je da učinite nešto dobro za sebe, da svakoga dana sebi date neku vrstu nagrade. Ali da to ne bude alkohol, ili previše kalorija, ili da bude nešto što je skupo ili da idete u kupovinu da kupujete besmislene stvari… već da sebe nagradite možda nekom lepom knjigom, možda da pustite vodu u kadu da se relaksirate, da pozovete nekoga s kim vam je lepo da pričate… Uradite nešto što nije skupo i zbog čega se kasnije nećete kajati, ali što vam onako istinski veseli dušu. Ja sam koristila svoju terasu na koju pre toga skoro dve godine nisam izašla jer mi je u glavi stalno bilo: „Ne mogu da stignem, ne mogu da stignem… moram da radim, moram da radim, ja stalno moram da radim…“ A onda sam to presekla i rekla: „Stop“. I onda izađem na terasu, stavim jastuke na ljuljašku, sednem, ljuškam se i gledam niz reku i uz reku i uživam. I kažem sebi: „Ok, ima još posla, ali i sutra si potrebna“.

Rešavanje problema

I peta stvar je da rešavate svoje probleme. Ja sam, na primer, imala te male problemčiće koji su stalno nekako stajali u ćošku i gomilali se. Sela sam i razmislila: „Ok, koje su to sve stvari koje mi „sede“ na glavi i prave mi teret?“ Kada sam shvatila šta je sve to, onda sam razmišljala da li svaku od tih stvari ja uopšte treba da uradim, a onda i da li to mora baš sada. A onda sam razmišljala i da li neko drugi to može da uradi za mene. Znate, neki ljudi misle, a i ja sam bila među njima, da sve moraju da urade sami. Opet, neki su previše ambiciozni, a ima ljudi koji su perfekcionisti. I upravo zato vam dajem ovih nekoliko pitanja da stvarno razmislite:

Da li uopšte morate to da uradite? I ako morate,
Da li morate odmah?
Da li ima neko drugi ko to može da uradi umesto vas?

Razmislite šta je to još što biste mogli da uradite, ali ovih nekoliko stvari je meni puno pomoglo i danas se osećam potpuno drugačije. Mnogo sam srećna što sam se spasila toga i prepoznala te simptome na vreme – da sam ih prigrlila, zahvalila im se na tome da su mi pokazali da u stvari moram nešto da uradim drugačije i podstakli me na pozitivne promene.

Za vaše najviše dobro od srca ?

Naslovna fotografija: WANNABE Media

Slavica Squire veruje da životna priča svakog čoveka može da se unapredi i zbog toga je 2006. godine osnovala prvi NLP Institut u Srbiji, a 2008. i prvu Coaching Akademiju. Od tada je na hiljade polaznika kroz razne programe i edukacije znatno unapredilo svoje živote. Slavica je svoje znanje sticala na edukacijama kod najboljih stručnjaka širom sveta, a kreirala je život po svojoj meri, zato je njena misija da što više ljudi poduči kako da ostvare svoje snove i postanu srećniji i ispunjeniji. Objavila je nekoliko knjiga koje su bestselleri.