Aktivnost koja zahteva samo 15 minuta svakog dana – a ima brojne koristi za zdravlje
Kao što je važno da štitite kožu od UV zraka, važno je i da izađete na dnevnu svetlost i da se osunčate. Sunce je izvor života i sunčanje donosi mnoge zdravstvene prednosti, koje ne treba da zanemarite. 15 minuta dnevnog izlaganja suncu čak vam može produžiti život! Kakav je uticaj dnevnog svetla na zdravlje?
Pre svega, dnevno svetlo je važno za pravilan ciklus spavanja i buđenja i dnevno funkcionisanje – veštačko svetlo je donekle promenilo naše obrasce spavanja, ali i dalje većina ljudi spava noću i vodi aktivan dnevni život.
Međutim, te aktivnosti se uglavnom sprovode u zatvorenom prostoru, pa je i dalje potrebno da sebi obezbedite boravak na vazduhu i uhvatite malo sunca, svakog dana. Možda tako što ćete popiti kafu na terasi ili uz otvoren prozor na sunčanoj strani, ići pešice kad god možete, uređivati baštu, šetati i praktikovati „svetlosnu terapiju“ kad god je sunce prijatno i imate prilike.
Kakav je uticaj dnevnog svetla na zdravlje?
Dnevno svetlo podstiče zdrav ritam sna i buđenja
Nedostatak dnevne svetlosti, odnosno mrak, podstiče oslobađanje melatonina, horomona koji čini da se osećamo pospano – mnogo je lakše zaspati u mračnoj sobi, nego kada svetlost pada na vas.
Sa druge strane, izlaganje sunčevoj svetlosti potiskuje melatonin i stimuliše serotonin – a kao rezultat toga, osećate se budno i raspoloženo. Popodnevnu krizu pada energije i pospanosti na poslu, možete lako prevazići ako napravite pauzu, izađete napolje i napravite jedan krug oko bloga – to je mnogo zdravije i efikasnije, nego da popijete još jednu šolju kafe.
Sunčanje održava cirkadijalni ritam i poboljšava kvalitet sna, a prednosti naspavanosti obuhvataju i sve druge aspekte vašeg života.
Dnevna svetlost vam daje energiju
Samo 15 minuta dnevnog izlaganja sunčevim zracima dovoljno je da se osećate energičnije. Uvek je dobra ideja da budete oprezni i koristite kremu sa zaštitnim faktorom ili nosite šešir i pokrivate izložene delove tela po jakom suncu, ili kada dugo boravite napolju, ali samo provođenje na vazduhu i dnevnoj svetlosti, podiže vaš nivo energije i čini da se osećate bolje i aktivnije.
Dnevno svetlo poboljšava zdravlje kostiju
Zdravlje kostiju je sa godinama sve važnije, jer kosti gube vremenom gube gustinu, a sunčevi zraci pomažu telu da proizvodi vitamin D. Dalje, vitamin D pomaže organizmu da aposrbue kalcijum i fosfat, što pomaže održavanju gustine kostiju, a takođe podržava i zdravlje zuba.
Snižava krvni pritisak
Izlaganje sunčevoj svetlosti pomaže da se arterije prošire, što dovodi do smanjenja krvnog pritiska i poboljšanja protoka krvi. 15 minuta izlaganja sunčevoj svetlosti može vašem kardiovaskularnom zdravlju pružiti neophodan podsticaj!
Pročitajte i ovo: Slatko, a zdravo: 6 moćnih efekata meda
Smanjuje rizik od razvoja metaboličkog sindroma
Nedavna istraživanja pokazala su da sunčanje može smanjiti ključne markere koji dovode do razvoja metaboličkog sindroma, koji uključuje niz zdravstvenih tegoba, kao što su visok krvni pritisak, povećanje telesne težine i nivoa šećera u krvi…
Sunčeva svetlost umiruje upalne procese
Poznato je da sunčeva svetlost pomaže kod upalnih stanja kože (ekcem, psorijaza, akne), a smatra se da pomaže i kod raznih autoimunih oboljenja, uključujući i inflamatorne bolesti creva i artritis. Možda deluje kontradiktorno isticanje rizika od sunčanja za kožu i potrebe za zaštitom od UV zračenja, ali zapravo se samo radi o opreznosti i umerenosti, kao i o jačini sunca u različita doba dana i godine.
Dnevna svetlost smanjuje rizik od depresije
Redovno izlaganje sunčevim zracima blagotvorno utiče i na mentalno zdravlje, upravo zbog podsticanja proizvodnje serotonina, koji podiže raspoloženje. Mentalni problemi koji su sve češći u savremenom svetu (kao što je depresija), mogu biti povezani sa tim što više od polovine društva pati od nedostatka dnevne svetlosti, sugerišu istraživanja.
Tako jutarnja šetnja (trčanje, vežbanje na otvorenom) postaje odličan način da održite kondiciju, započnete dan sa visokim nivoom energije i održite mentalnu stabilnost na duge staze.
Dnevna svetlost jača imunitet
Pored toga što je važan za zdravlje kostiju, vitamin D, čiji se najveći deo proizvodi sunčanjem, ključan je za optimalno funkcionisanje imuniteta. Dnevno izlaganje sunčevoj svetlosti je vaša dnevna doza vitamina D, koja pomaže u podizanju imuniteta i smanjenju infekcija i drugih bolesti, koje su posledica pada imuniteta.
Sunčanje može produžiti život
Sve prednosti redovnog izlaganja sunčevim zracima se sabiraju i utiču na to da živite zdravijim životom, što može produžiti vaš životni vek. Bolje raspoloženje, jači imunitet, održavanje gustine kostiju, veći nivo energije – prednosti sunčanja za zdravlje i mentalno blagostanje povećavaju vaše šanse da živite duže.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji provode više vremena na suncu, žive u proseku dve godine duže, od onih koji nemaju dovoljno dnevne svetlosti.
Šta se dešava kada nam nedostaje sunčeva svetlost?
Bez dovoljno sunčeve svetlosti možete iskusiti sezonsku depresiju, naročito u jesen kada se dan skraćuje i zimi, kada se dešava da ustanete po mraku, provedete dan na poslu u zatvorenom i vraćate se kući kad sunce već zalazi. Nedostatak sunčeve svetlosti dovodi do pada serotonina i pada raspoloženja, ali takođe možete imati i poteškoće sa spavanjem i posledice stalnog umora, češće se razboljevati, osećati razne neidentifikovane bolove i imati smanjenu gustinu kostiju.
Iako je za vaše zdravlje od vitalne važnosti da uspostavite zdrav način ishrane i rutinu vežbanja, ne zaboravite da izađete napolje i da „uhvatite“ malo sunca, svakog dana. 15 minuta je sve što vam treba, da biste uživali u svim prednostima redovne doze dnevnog svetla.
Pročitajte i ovo: Najčešći simptomi nedostatka gvožđa u krvi
Naslovna fotografija: pexels.com
Brankica Milošević
