Kako da se lakše prilagodite velikim životnim promenama
Pozitivne i negativne promene jednako mogu uticati na vaše mentalno zdravlje – ponekad je ono što vam se dešava naprosto previše. Pokušavate da udahnete i da se iskulirate, ali imate osećaj da pokušavate da dišete pod vodom, u kojoj vam neko drži glavu i ne dozvoljava da je podignete. Velike životne promene, međutim, nisu tu da bi vas mučile i zastrašile, već da biste došli do važnih spoznaja, naučili neprocenjive lekcije i postali mudriji i jači.
Šta su velike životne promene
Od gubitka nekog koga volite, preko promene posla, do selidbe u drugi grad ili državu, životne promene dolaze u svim oblicima i veličinama. Kako da znate da li nešto spada u velike životne promene? Nema tačnog merila – ako osećate da vam se život menja i da se morate prilagođavati, ako je to za vas veliko, onda je tako. Da biste se lakše orijentisali, ovo su uobičajeni primeri velikih promena:
Stupanje u brak, razvod ili početak nove veze; dolazak bebe (bilo da je u pitanju vaše dete ili unuče); preseljenje, promena posla, gubitak posla, odlazak u penziju, finansijski gubitak (ali i značajan finansijski dobitak); ozbiljna bolest, starenje, gubitak bliske osobe…
Dešava se ono što se dešava i bolje vam je da to što pre prihvatite, naviknete se i nastavite dalje. Odlično ako možete! Ali, to je vrlo često teško, sporo i bolno. Biće vam potrebno izvesno vreme. Međutim, što se pre okrenete suočavanju sa promenama, to bolje za vaše mentalno zdravlje i otpornost!
Kako da se suočite sa velikim promenama
Priznajte i prihvatite velike životne promene
Kada nastupe velike životne promene, vaš instinkt bi mogao da bude poricanje – a to je prva faza tuge. I to sasvim ima smisla – bilo šta da se dešava, čak i kada je najpozitivnija promena u pitanju, osim što dobijate ono što ste želeli, na neki način gubite i ono što ste imali. Bilo da se radi o stilu života, ljudima (kolektivu) kojima ste bili okruženi ili navikama – nešto gubite, nešto odlazi u prošlost i više nije deo vaše svakodnevice. A svaki gubitak izaziva tugu, koju morate poštovati.
Uvažite svoje osećanje gubitka, osetite tugu i prihvatite sve u paketu – i ono što gubite i ono što dobijate. Prihvatanje vam omogućava da prođete kroz proces promene, da se integrišete, osnažite i razvijete veću otpornost.
Držite se svojih rutina
Velike životne promene vas mogu izbaciti iz koloseka do te mere da izgubite svoju dnevnu strukturu, zbog čega se možete osećati neuzemljeno i dezorijentisano. Da biste ostali povezani sa svojim životom i ukorenili se (i na novom mestu, ako je u pitanju promena radnog ili životnog okruženja), okrenite se osnovama – držite se svoje rutine, jer to je pod vašom kontrolom.
Nastavite da brinete o sebi da biste zadržali kontrolu – onog trenutka kad prestanete da vodite računa o sebi i „zapustite se“, počinjete da padate, energetski, mentalno i emocionalno. Kada nastupe velike životne promene, od vitalne je važnosti da ustajete svakog dana u isto vreme, vežbate po uobičajenom rasporedu, vodite računa o ishrani, o fizičkom i mentalnom zdravlju, kako biste mogli da ostanete usidreni u stvarnost i obrađujete sve što se dešava.
Košulja: Lindex, Pantalone: Benetton, Šešir: Benetton, Naočare: P…S… Fashion, Torba: bež s.Oliver, Ogrlica: Cortefiel
Pročitajte i ovo: Zašto ste tužni nakon donošenja ispravne odluke
Hranite se zdravo
Velike životne promene donose stres, a stres pokreće okidače u vašem umu i organizmu, koji mogu izazvati žudnju za utešnom hranom, grickalicama i slatkišima, od kojih ćete se trenutno osećati bolje, ali koji će vam naneti štetu na duže staze. Loša i nekontrolisana ishrana može dovesti do nagomilavanja kilograma, zdravstvenih problema i pada energije i raspoloženja, što će vam samo otežati stvari. Birajte zdravu hranu, uzimajte je u redovnim obrocima i činite to namerno i svesno, kao bitan deo brige o sebi.
Vežbajte i krećite se
Fizički napor oslobađa endorfine, koji podižu raspoloženje i pomažu telu da se nosi sa stresom i bolom. Poznato je da vežbanje smanjuje simptome depresije, pa ako ste iscrpljeni, na kraju nerava i nije vam ni do čega, ili ste prestimulisani i jedva čekate da se opustite, pronađite oblik kretanja ili vežbanja koji će vam doneti ono što vam je potrebno (opuštanje i bolje raspoloženje). Čak i žustra kratka šetnja može učiniti čuda za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Velike životne promene i terapija
Ne morate imati mentalne probleme ili bolest da biste tražili pomoć terapeuta. Velike životne promene podstiču i lične transformacije, a najbolje ćete ih osvestiti i podstaći uz stručnu pomoć. Većina ljudi ima koristi od terapeutskih seansi, bilo kada i iz bilo kojih razloga da ih započnu. Terapija će vam pomoći da prihvatite zdrave načine suočavanja i pratite emocionalni proces kroz koji prolazite i naučiće vas da upravljate svojim osećanjima i birate odgovor koji ćete dati – umesto da samo reagujete, preplavljeni emocijama.
Budite pragmatični i postavite prioritete
Šta možete učiniti da bi vam život bio bolji, dok prolazite kroz velike životne promene? Ima li nečeg što će vam ublažiti strah, ili što može sprečiti ostvarivanje najgoreg scenarija koji vam pada na pamet? Neka to što možete da uradite za sebe bude prioritet – ne samo da ćete se osećati produktivno, već ćete konkretno i praktično nešto činiti, umesto da skrećete sebi pažnju zadacima koji služe da izbegnete suočavanje.
Koliko vam vremena treba da se prilagodite i naviknete na velike životne promene, zavisi od vrste promene kroz koju prolazite, ali iskustva stručnjaka stavljaju ovaj proces u okvir od tri do osamnaest meseci, bilo da se osoba prilagođava nečemu pozitivnom, ili preživljava gubitak i neuspeh.
Imajte u vidu poslovične istine, koje vam mogu poslužiti da smislite afirmacije koje ćete zapisivati, izgovarati, misliti o njima – promene su neizbežne, ali one su prilike za rast; menjajući način razmišljanja – menjate svoj život; ništa nije konstantno, osim promene…
A kada se dugo držite starog i prevaziđenog, shvatićete da je to preteško i opterećujuće i da je lakše pustiti – i prihvatiti promenu.
Pročitajte i ovo: Pronalaženje svrhe u srednjim godinama
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.
