Da li je vitamin D ključan za mentalno zdravlje?

Vitamin D je osnovni mikronutrijent koji poboljšava naše zdravlje na različite načine – od kostiju i mišića, preko nerava do imunološkog sistema, adekvatan nivo vitamina D doprinosi opštem blagostanju, a novija istraživanja uključuju i stabilno raspoloženje i mentalno zdravlje.

U istraživanju iz 2021. godine, otkriveno je da žene sa višim nivoima serumskog vitamina D imaju bolju toleranciju na stres, u poređenju sa onima koje imaju niži nivo ili nedostatak ovog vitamina.

Za razliku od drugih vitamina i minerala, koji dolaze iz hrane, mi stvaramo vitamin D izlaganjem suncu – sunčevi zraci na koži izazivaju niz reakcija, koje pomažu da se ovaj esencijalni mikronutrijent sintetiše.

Sunce ne napaja samo biljni svet, već utiče i na naše zdravlje, promovišući adekvatan nivo vitamina D i ovom tekstu razmotrićemo da li je izlaganje suncu dovoljno da obezbedi proizvodnju vitamina D, kako on utiče na naše mentalno zdravlje i koje su posledice njegovog nedostatka.

Znaci da vam nedostaje vitamin D

Nedostatak vitamina D se manifestuje kroz dijagnozu rahitisa kod dece, ili osteomalacije (poremećaj mineralizacije kostiju nakon završetka rasta) kod odraslih. Oba stanja uzrokuju slabljenje kostiju i mišića, što dovodi do bola i smanjenog kvaliteta života, pored ostalih komplikacija.

Ali postoje i drugi načini na koje se neadekvatni nivoi ovog vitamina manifestuju – nedostatak ili manjak vitamina D povezuje se i sa mentalnim zdravljem, a savremena istraživanja sve više naglašavaju ovu povezanost.

Vitamin D, odnosno, njegov nedostatak, može se pokazati kroz promene raspoloženja ili pojačano osećanje depresije, a pored toga, nedostatak može oštetiti srce i dovesti do napada sa fatalnim ishodom. Istraživanja se nastavljaju, naglašavajući uticaj vitamina D na naše zdravlje, a stručnjaci preporučuju dnevne doze od 15 mikrograma (600 IU – internacionalnih jedinica) za uzrast od 18 do 70 godina, dok stariji treba da unose 20 mikrograma (800 IU). Ovo je prosečna preporučena količina, pa će nekim osobama kojima nedostaje vitamin D možda biti potrebne veće količine da poprave svoj status – 50 mikrograma (2000 IU) je gornja dozvoljena granica.

Iako su vrlo male količine dovoljne za poboljšanje zdravlja, ali ako vitamin D nedostaje, to može imati velike fizičke i mentalne posledice.

Haljina: Lindex, Šešir: P…S…Fashion, Naočare: P…S… Fashion

Pročitajte i ovo: Šta je Alchajmerova bolest – simptomi i dijagnoza

Vitamin D i mentalno zdravlje

Oduvek postoji svest o tome da je sunce dobro za zdravlje, kao i da je potrebna zaštita od prejakog sunca, ali sada drevna verovanja imaju naučnu podlogu – vitamin D dokazano utiče na mentalno i fizičko zdravlje. U istraživanju koje je uzelo u obzir starost, nivo obrazovanja, fizičke aktivnosti, ishrane i indeks telesne mase u grupi žena, pokazalo se da žene sa višim nivoom vitamina D imaju 42 procenta manje šanse za stres, od onih koje imaju manjak ili nedostatak ovog vitamina. To je veliki postotak i velika razlika, zbog koje su istraživanja nastavljena sa sličinim rezultatima.

Neka istraživanja pokazuju vezu između niskog nivoa vitamina D i sezonskog afektivnog poremećaja, posebno u zimskim i kišnim mesecima, kada je u dugom periodu oblačno i izlaganje suncu minimalno ili potpuno obustavljeno. Promene raspoloženja su odavno primećene i povezane sa vremenom i klimom i kod mnogih ljudi zaista postoji povišena osetljivost na meteorološke uslove, ali savremena istraživanja povezuju sunčevu svetlost kao energetski podsticaj sa njenom ulogom u proizvodnji vitamina D.

Istraživači su primetili da stariji ljudi, koji se manje kreću i manje izlaze, ili ljudi kojima je kretanje ograničeno ili su vezani za kuću, u većem riziku da razviju depresiju, jer se nedovoljno izlažu sunčevoj svetlosti. To znači da, ako radite od kuće, ili radno vreme provodite u zatvorenom prostoru i nemate naviku da šetate i izlazite u prirodu i vi izloženi tom riziku. Ako primećujete pad energije i tmurno raspoloženje, to možda nije samo zbog iscrpljujuće kolotečine, već i zbog manjka vitamina D.

Каko dobiti više ovog neophodnog vitamina

Vreme provedeno napolju na suncu, najbolji je način da povećate vitamin D – dovoljni su kratki periodi dnevnog izlaganja sunčevoj svetlosti, a izlazak napolje ima višestruke prednosti u odnosu na aktivnosti i vežbanje koje sprovodite u zatvorenom prostoru. Svež vazduh i autentičan pejzaž (gledanje zelenila) deluju umirujuće, obezbeđuju veći dotok kiseonika do mozga, poboljšavaju san, podižu raspoloženje i podržavaju mentalno zdravlje. Ali od pomoći može biti i unos vitamina D kroz ishranu i suplemente.

Izvori ovog vitamina uključuju masnu ribu, obogaćenu hranu, jetru i žumanca, žitarice, sir, pečurke… Ali, unos vitamina D kroz hranu može biti nedovoljan, pa je zato najbolja kombinacija ishrane, izlaganja suncu i suplementacija, kako biste postigli viši nivo ovog vitamina i potencijalno smanjili rizik od mentalnih problema poput anskioznosti i depresije.

Da biste uključili suplemente, potrebno je da testirate svoj status vitamina D i posavetujete se sa stručnjakom u proceni načina dnevnog unosa ovog vitamina.

Ukoliko se osećate neuravnoteženo i pod stresom, vredi uraditi odgovarajuća ispitivanja, uključujući i nivo vitamina D, jer njegov manjak može biti ključan za vašu ravnotežu i smirenost, a nadoknađivanje može napraviti bitnu razliku između bolesnog osećanja i opšteg blagostanja.

Pročitajte i ovo: Da li veći unos magnezijuma smanjuje rizik od demencije?

Naslovna fotografija: WANNABE Media

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.