Zdravi izbori koje treba da napravite u tridesetim – iz preventivnih razloga

Tridesete su faza svesnog sazrevanja u kojoj zdravlje počinje da traži doslednost. Vreme je da prestanete da se oslanjate na povremene korekcije i saniranje posledica. Svakodnevni zdravi izbori u ovom životnom periodu predstavljaju učvršćivanje temelja za budućnost.

Navike usvojene u ovom životnom ciklusu postaju temelj hormonske ravnoteže, metaboličke stabilnosti, mentalne otpornosti i dugoročnog osećaja vitalnosti. Preventiva u tridesetim uključuje razumevanje da briga o telu, nervnom sistemu i emocijama danas znači slobodu i snagu sutra.

Ovo je trenutak kada se zdravlje više ne podrazumeva, ali još uvek nije ugroženo. Zato je idealan za postavljanje čvrstih, održivih temelja blagostanja koji će trajati decenijama.

Za dugoročno blagostanje, usvojte ova pravila: 9 pravila dugovečnosti – sve što vam je potrebno za vitalnost i dug život

Zdravi izbori u 30-im za dugoročnu preventivu

Pronađite trening u kome zaista uživate

Vežbanje poboljšava vaše raspoloženje,  čini da bolje spavate, održite kondiciju i liniju. Međutim, ako vam se ne sviđa, manje je verovatno da ćete ga praktikovati. Ako mrzite pešačenje ili teretanu, borićete se sa raspoloženjem i vežbanje će biti stresno. Zdravi izbori su uvek holistički. Birajte, dakle, onaj način vežbanja koji vam je prijatan i u kome uživate.

Ciklično usklađivanje vežbanja vam može biti od koristi: Kako da uskladite rutinu vežbanja sa svakom fazom menstrualnog ciklusa

Zdravi izbori – pijte više vode

Hidratacija je neophodna za sve procese u organizmu. Osim toga, može vam pomoći da smršate, sprečiti glavobolje i poboljšati raspoloženje. Da biste stekli naviku unosite više vode, imajte uvek pri ruci flašicu sa vodom.

Prestanite sa pušenjem

Pušenje ozbiljno povećava šanse za koronarne bolesti i kancer. Istraživanja pokazuju da žene koje prestanu pre nego što napune 40 godina žive bar 10 godina duže od onih koje nastavljaju sa pušenjem.

Zdravi izbori koji se tiču kretanja

Sedantni način života povećava rizik od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa. Još gore je što ovo važi bez obzira da li redovno vežbate ili ne. Dakle, kretanje nije samo redovno vežbanje, dok ostatak vremena provodite sedeći. Uvedite češće svakodnevno kretanje – pravite kratke pauze da ustanete sa stolice i malo „promrdate“. Svaki pokret se računa i pomaže da održite rezultate vežbanja i opšte zdravlje.

Pronađite najbolju kontracepciju za sebe

Pilule nisu rešenje za svaku ženu, kao ni spirala i drugi oblici kontracepcije. Pronađite ono što funkcioniše za vas, u smislu udobnosti, koliko i sigurnosti i smanjite šanse za neplaniranu trudnoću.

Zdravi izbori prihvatanja sebe

U tridesetim godinama ste na vrhuncu snage i samopouzdanja. Vreme je da manje popravljate, a više volite i čuvate sebe, takve kakvi ste. Niste oduševljeni svakim aspektom svoje ličnosti i svog tela? Niko nije. Ali cenite više svoje dobre i dopadljive karakteristike i bićete zadovoljniji i srećniji.

Negujte prijateljstva

Negovanje bliskih odnosa je deo ukupnog zdravog načina života, što pokazujuju istraživanja o dugovečnosti. Bliska razmena oslobađa stresa, ispunjava emocionalne potrebe i podstiče hormone sreće. Čak i kada ste veoma zauzeti, zakažite vreme za druženje i poštujte ga, kao i ostale obaveze u vašem kalendaru.

Zdravi izbori u ishrani

Nedavna istraživanja pokazuju da ako uživate u hrani koju jedete, mnogo je lakše pridržavati se zdravog plana ishrane. To važi bilo da je izbor hrane namenjen gubitku težine ili opštem blagostanju. Zato počnite češće da kuvate – uzmite kao smernicu aktuelne trendove u zdravoj ishrani: 5 trendova zdrave ishrane koji će obeležiti 2026. godinu

Odaberite lekara u kog imate poverenja

Ako vam vaš izabrani lekar ne odgovara (iako su vam ga prijateljice preporučile), izaberite drugog. Kada verujete svom lekaru, veća je verovatnoća da ćete mu dati prave informacije, saslušati njegove predloge i ići na redovne kontrole.

Saznajte zdravstvenu istoriju svoje porodice

Članovi vaše porodice mogu biti suzdržani i nevoljni da govore o zdravstvenim problemima. Ali porodična anamneza je važna za vaše zdravlje. Nije svejedno da li u porodici postoje srčana oboljenja, dijabetes ili mentalni problemi. Što više znate o zdravstvenoj istoriji svoje porodice, moći ćete bolje da se usmerite ka prevenciji.

Zdravi izbori svesnosti

Postoje trenuci kada svi želimo da se isključimo. Ali svesnost je povezana sa nižim nivoom stresa i drugim pozitivnim sporednim efektima. A najvažnija je za dugoročno kognitivno zdravlje: Starenje i svesnost – kako majndfulnes praksa održava zdravlje mozga

Imajte više seksa

Redovan i zadovoljavajući seksualni život je na mnogo načina blagotvoran. Dakle, imajte više seksa, ne ustručavajte se da iražavate svoje želje i istražujete svoje telo. Orgazmi su dobri za vaše ukupno zdravlje i blagostanje.

Vodite računa o svom mentalnom zdravlju

Osluškujte sebe i ne ignorišite trenutke preplavljenosti i preopterećenja. Praktikujte sve što vam pomaže da ostanete uzemljeni i uspostavite unutrašnji mir. Meditacija, tehnike disanja, boravak u prirodi, sport, hobiji. A ako se suočavate sa anksioznošću ili depresijom, ili se suočavate sa bilo kakvim psihološkim problemima, tražite pomoć. Odlazak na terapiju je takođe odličan način da podstaknete svoj lični razvoj.

Odustanite od ekstremnih dijeta

Stručnjaci kažu da je maksimalna količina koju možete bezbedno izgubiti u jednoj nedelji jedan ili dva kilograma. To znači redukovanu ishranu u kombinaciji sa vežbanjem i unos od oko 1500 kalorija dnevno. Sve ekstremnije od toga može stvoriti deficit neophodnih hranljivih materija. Ako telo pređe u režim gladovanja, to vas takođe može dovesti do jo-jo efekta.

Zdravi izbori – kada se razbolite

U sezoni gripa, odlučite se za vakcinu protiv gripa. To je odgovaran izbor ne samo za vaše, već i za zdravlje ostalih u vašoj okolini. Takođe, ako se razbolite, uzmite bolovanje i ostanite kod kuće. Da biste odležali, izlečili se temeljno, kao i da ne biste zarazili druge.

Redovno izlazite napolje

Žene koje provode više vremena u prirodi su srećnije, zdravije, pa čak i kreativnije, pokazuju istraživanja. Idite redovno u šetnje, praktikujte izlete u prirodu vikendom, pridružite se grupi planinara. Ovi zdravi izbori kretanja na otvorenom, obogaćuju vaše iskustvo, smanjuju stres i poboljšavaju kondiciju.

Isključite se sa mreže

Brojne studije ukazuju da previše vremena provedeno na digitalnim uređajima može poremetiti san. Takođe, povezuju povećanu upotrebu mobilnih telefona sa pogoršanjem fizičke kondicije, a broj prijatelja na društvenim mrežama sa nivoom stresa. Zato se isključite kad god možete!

Zdravi izbori redovnog sna

U tridesetim još uvek možete prevladati umor nakon neprospavane noći, ali primećujete da vam to teže pada nego u dvadesetim. Nedostatak sna ne samo da vas iscrpljuje, već može imati zdravstvene posledice. Obezbedite sebi svake noći 7 do 8 sati sna, da biste optimalno funkcionisali.

Koristite kremu za sunčanje

U poslednje vreme se upotreba kreme sa zaštitnim faktorom smatra obaveznom svakog dana. Krema za sunčanje može pomoći u sprečavanju raka kože, štiteći vas od štetnih UV zraka. Isto tako, redovna upotreba kreme za sunčanje pomaže u sprečavanju prevremenih bora i pega od sunca.

Zdravi izbori lečenja – izbegavajte antibiotike

Antibiotici su postali glavni lek, za kojim posežemo suviše često, čim se prehladimo. Ali oni, zapravo, neće ništa učiniti ako imate prehladu ili virusni grip. Uzimanje antibiotika kada vam nisu potrebni može povećati rezistenciju, tako da će na kraju biti manje efikasni kada vam zapravo zatrebaju.

Izbegavajte gazirana pića

Uživati u bilo čemu tu i tamo je u redu, ali svakodnevno konzumiranje gaziranog pića definitivno nije dobro za vaše zdravlje. Studije su povezale bezalkoholna i druga zaslađena pića sa bolestima poput dijabetesa i gojaznosti, kao i sa većim rizikom od moždanog udara. Ako ne možete da živite bez nečeg gaziranog, probajte sa gaziranom vodom sa malo soka od citrusa.

Oprostite sebi

Niko nije funkcionalan, nepogrešiv i efikasan 100% vremena – a samokažnjavanje zbog grešaka ništa ne menja i ne pomaže. U stvari, sve veći broj istraživanja pokazuje da je samosaosećanje ključno za vaše mentalno blagostanje.

Dopašće vam se i: Wellness trendovi: Praktični vodič za zdraviji, lakši i pametniji život

Autor: Brankica Milošević

Naslovna fotografija: lummi.ai