Praznične navike žena koje su uvek u formi

Održati formu tokom cele godine, da bismo platili danak pred izazovima praznične trpeze i osećanja da možemo malo da se opustimo i udovoljimo sebi? Lako možemo upasti u tu zamku, naročito ako brigu o sebi povezujemo sa odricanjem od omiljenih poslastica, a vežbanje i kretanje sa mučenjem kome moramo da se podvrgnemo, zbog izgleda i zdravlja. U čemu je tajna žena koje su uvek u formi? Njihove praznične navike se ne razlikuju od redovnih, ali to ne znači da one sebe uvek drže „na kratkom lancu“, nego da su razvile i usvojile zdravije stavove i uverenja, da brigu o sebi praktikuju kao dobru naviku, o kojoj mnogo ne razmišljaju, da vrednuju sebe i nagrađuju se (i omiljenim poslasticama, pored ostalog), umeju da kažu NE i da odbrane svoje granice.

Njihov način života usmeren je na radost i pozitivu i one upravljaju stresom tako što se drže podalje i ne izlažu se stresorima, koliko god je to moguće. I kad dođu praznici, žene u formi nemaju osećaj da su sada zaslužile da nadoknade propušteno, jer nemaju osećaj da su bilo šta propustile – one nisu žrtve diktata pozitivnosti i dobre forme, već stvarno vole sebe i stavljaju sebe na prvo mesto (onako kako mi treba da naučimo, ako do sada nismo). I još ovo – biti u formi ne znači izgledati na određen način i održavati određen broj na vagi, to upravo znači biti svoj, zdrav, pun energije i u svom najboljem izdanju, van svih ograničavajućih parametara. Imajući ovo na umu, hajde da razmotrimo praznične navike žena koje su uvek u formi – i da nešto naučimo!

Žene u formi drže fokus na važnim stvarima

One se ne plaše prazničnih rasprodaja, znajući da neće odoleti i da će dotaći dno svog budžeta, jer tačno poznaju svoje granice i mogućnosti. Osim toga, žene u formi imaju naviku nagrađivanja sebe, pa nisu toliko u iskušenju, kad počnu da ih bombarduju sniženja sa svih strana. A i verovatno su odvojile neki praznični fond, jer vole da nabave po nešto u sezoni sniženja i uživaju u pronalaženju lepih stvari. Njihov raspored je u danima praznika sve gušći, ali one ne prihvataju svaki poziv na društvena događanja i drže se onog što im prija i što im je važno. Ne moraju da budu viđene po svaku cenu i radije će otići na kafu sa prijateljicom, koja je došla za praznike (to je retka prilika), nego na neki fensi komercijalni događaj, na koji idu oni koji treba da budu viđeni. Možda vi nemate tako izazovan raspored i upravo mislite kako biste baš voleli da budete pozvani na neki fensi skup – i upravo gubite fokus sa onog što je značajno. Setite se onoga što imate i volite i stavite u prvi plan aktivnosti koje vas opuštaju i ljude koji vas raduju. Vaše praznične navike treba da ostanu povezane sa vašim najdubljim vrednostima.

Žene u formi imaju opušten odnos prema hrani

Ako treba nešto da naučimo od žena koje su uvek u formi, to je da ne postoje dobra i loša hrana – ne treba da anatemišemo ništa što volimo da jedemo, samo treba da napravimo ravnotežu. Da nas praznici ne bi izludeli izazovima (kojima nećemo odoleti, a zatim ćemo do sledećeg proleća pokušavati da skinemo suvišne kilograme, osećajući krivicu i prebacujući sebi što smo se tako opustile) potrebno je da nasuprot zdravih navika u ishrani usvojimo zdrav stav prema hrani. To znači da jedemo ono što nam se jede, kad smo gladni. I da ne jedemo samo zato što smo nervozni, dosadno nam je, depresivni smo i pokušavamo da zatrpamo svoje emotivne praznine. Kada imate zdrave navike zasnovane na zdravom rezonu i odnosu prema sebi, praznične navike će vam biti stabilne i fleksibilne – uživaćete u hrani i slatkišima koji su vam privlačni bez griže savesti i nećete se prejedati zato što su vam gladne oči, ili vam je prazno srce, i neće vam biti žao da odbijete da probate još jednu đakoniju kad osećate da biste time probili granicu prijatnosti.

Pročitajte i ovo: Žene 50 + čiji nas stil inspiriše

Žene u formi pijuckaju

Popiti par koktela na zabavi, sasvim se razlikuje od opijanja. Ali, žene u formi će se držati onoga što znaju da je dobro za njih – ako su isključile alkohol (čaša vina za večerom), jer su primetile da piće na njih počinje drugačije da deluje i da je to neprijatno (poremećen san, noćno znojenje) i otkrile da jednostavno izbacivanje nekih navika može da pomogne kada hormoni odbijaju saradnju, držaće se svoje odluke i neće želeti da popiju ni jedno piće – a neće im ni biti potrebno, jer konzumiranje alkohola uopšte nije povezano sa njihovim nivoom raspoloženja i sposobnošću da se opuste i zabave. Ali ako uživaju da povremeno nešto popiju, uživaće i tokom praznika, ni manje ni više nego pre – ako reše da uživaju u koktelu više, biće spremne na to, piće dosta vode i prestaće sa piće nekoliko sati pre spavanja.

Haljina: P…S… Fashion, Torba: XYZ Morgan

Ne idu na detoksikaciju

Žene u formi ne moraju da idu na detoksikaciju posle praznika, jer ni u čemu nisu preterivale i ne osećaju se zatrovano. Zbog svojih zdravih stavova, one preskaču onu zamku u koju mi ostali upadamo (krivica i kažnjavanje sebe) i samo nastavljaju sa svojim tempom života, u kome ima mesta i vremena za sve – za rad i zabavu, san i produktivnost, uživanje i umerenost. Ne morate ove godine upasti u to vrzino kolo preterivanja i uskraćivanja, ne morate mučiti sebe. Pokušajte da delujete iz zainteresovani za svoju dobrobit, iz ljubavi prema sebi, pa ćete omogućiti svom telu da obavlja svoj redovni posao detoksikacije, bez dodatnog opterećenja i uskraćivanja.

Više kuvaju

Razmislite o pripremanju domaćih obroka začinjenih ljubavju zdrave žene u formi, koja voli da priredi zadovoljstvo i sebi i svojim ukućanima, koja sama bira sveže sastojke i ima kontrolu nad onim što jede. Dodajte sezonske proizvode, kao što je slatki krompir, tikva, šargarepa i isprobajte neke jednostavne recepte za kuvanje i pečenje. Ne morate to stalno da radite, a kad niste opterećeni kuvanjem, češće ćete imati volje i pronaći vremena da se posvetite domaćim obrocima.

Žene u formi prilagođavaju svoju rutinu vežbanja

Najzdravije žene menjaju svoje navike vežbanja u skladu sa sezonskim promenama. Kad je lepo vreme, radije idu u brze šetnje i bave se aktivnostima u prirodi, a kad postane hladno i mokro, preorijentišu se na teretanu, ili na vežbanje kod kuće. Žene u formi (podsećamo) ne shvataju vežbanje kao iznojavanje suvišnih kalorija, ili kažnjavanje zbog prekoračenja, one vežbaju zato što im se to sviđa, što se dobro osećaju kad vežbaju i što su svesne svih fizičkih i psiholoških prednosti koje vežbanje donosi.

Pročitajte i ovo: Cvet vašeg uma – kako da razvijete zdraviji način razmišljanja

Svake noći spavaju od 7 do 9 sati

U vreme praznika je verovatno potrebno malo više samokontrole, da ne biste ostali do sitnih sati uz svoje omiljene filmove, ili premijere koje ste iščekivali. Ali kada znate da je san zakon i da je odvajanje dovoljnog broja sati za odmor i spavanje najbolje što možete učiniti za sebe svakog dana (odnosno noći), onda vam je lakše da ostanete dosledni rasporedu spavanja. Budite svesni (kao što te famozne žene u formi jesu) da nenaspavanst vodi dalje od podočnjaka do manjka energije (koju ćete imati potrebu da nadoknadite slatkišima) i anksioznosti, rasejanosti i lošijeg rezonovanja. Dakle, sačuvajte svoje televizijske sesije za vikend, planirajte to vreme i radujte mu se unapred. Tako ćete biti i odmorniji i srećniji.

Kretanje tokom dana

Vežbanje nije jedino kretanje koje se računa – žene u formi su aktivne tokom dana, koriste pauzu da prošetaju, posle posla izvode psa u šetnju, umesto lifta koriste stepenice, kada je lepo vreme idu pešice kad god mogu (kad siđete stanicu ranije, imate finu šetnju do posla ili do kuće), idu u nabavku više puta, kako se ne bi opteretile i nosile previše stvari nakon jedne posete prodavnici, voze bicikl (i sobni je sasvim u redu) i vole taj osećaj spremnosti na pokret, koji je sasvim suprotan tromosti i iscrpljenosti, koju doživljavamo kad ceo radni dan presedimo.

Ne ograničavaju se na tradicije

Imate porodične tradicije? Lepo. Ali, ako osećate da ove godine naprosto niste u stanju da ugostite celu porodicu, da danima idete u nabavku, planirate meni, ribate, seckate, kuvate, pečete, da vam jednostavno nije do toga i da biste radije radili nešto drugo (ili ništa), šta ćete uraditi? Šta rade žene u formi? Primenjuju svoje granice i priorietete i govore svoje NE, ma koliko svi ostali bili razočarani. Neka neko drugi preuzme ulogu porodičnog organizatora, glavnog kuvara i isporučioca. Možda će biti dovoljno da objavite gostima da ove godine neće biti pečenja, pita, predjela, pet vrsta salata, punjenih paprika i podvarka i da su na meniju pica i kokice što se vas tiče. Ako im to ne odgovara mogu slobodno da spreme sve što vole da jedu i da donesu. Tako počinje nova tradicija – umesto da se tradicionalno svi uvale vama, da ih gostite i služite, neka svako doprinese. I tradicije moraju negde da počnu, naročito kad više ne želite da robujete onima koje vas opterećuju i iscrpljuju.

Naslovna fotografija: WANNABE Media

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.