Koraci ka većoj rezilijentnosti uz yin i yang samosaosećanja
Kristin Neff i Chris Germer, autori programa Mindful self-compassion, poslednjih godina su pisali više o tome kako možemo da negujemo samosaosećanje, a samim tim i jačamo našu rezilijentnost kroz dva različita, suprotna, a opet uzajamno komplementarna kvaliteta ove prakse.
To su yin i yang samosaosećanja – u suštini dve važne nerazdvojive celine koje oblikuju samosaosećanje i to kako se odnosimo prema sebi samima kada prolazimo kroz izazovne periode.
Šta se podrazumeva pod ovim pojmovima?
Yin strana samosaosećanja je kad smo “sami sa sobom” na ugodan i negujući način, gde toplinom i brigom zadovoljavamo svoje potrebe i postavljamo sebi pitanje: Šta mi je potrebno? – pogotovo kad se suočavamo sa teškim osećanjima.
Yang se odnosi na kvalitet delovanja u svetu, preuzimanja akcija kako bismo sebe zaštitili ili određene stvari ispravili koje nisu u redu za nas. To je ono što kad kažemo „ne“ nečemu što nam škodi, uz hrabrost i mudrost, ali ne iz mržnje ili straha.
A šta je tebi potrebno?
Probaj da odgovoriš na sledeća pitanja u vežbi i definišeš na kom aspektu samosaosećanja ti je potrebno da radiš i kako to možeš da učiniš. Odnosno, kako možeš da podržiš sebe u tome da postaneš rezilijentnija osoba.
Pročitajte i ovo: Vežba koja menja odnos sa našim unutrašnjim kritičarem
Yin
★ Uteha. Uteha je nešto što bismo pružili dragom prijatelju koji prolazi kroz životnu poteškoću. Uteha se odnosi na pomaganje osobi koja pati da se oseća bolje, pogotovo u kontekstu pružanja podrške za njegove/njene emotivne potrebe.
Da li postoji nešto što je tebi potrebno trenutno?
Da li misliš da bi ti pomoglo da naučiš kako možeš sebe da utešiš kad si uznemirena? Kakva bi to uteha mogla da bude?
★ Umirivanje. Umirivanje je takođe način kako možete pomoći osobi da se oseća fizički smirenije.
Da li je ovo nešto što je tebi potrebno više?
Da li bi želela da uradiš nešto što bi ti pomoglo da se osećaš prijatnije i opuštenije u svom telu? Šta bi to bilo?
★ Uvažavanje. Mi takođe možemo da pomognemo osobi da se oseća bolje tako što ćemo jasno razumeti kroz šta ona prolazi i potvrditi joj to na blag i nežan način.
Da li se osećaš usamljeno ili pogrešno shvaćeno i da li ti je potrebna ova vrsta potvrde i uvažavanja?
Da li misliš da bi ti pomoglo da naučiš kako bi mogla da uvažiš i potvrdiš sopstvena osećanja? Kako bi to moglo izgledati?
Yang
★ Zaštita. Prvi korak ka samosaosećanju jeste osećati se bezbedno u odnosu na potencijalne štete. Zaštita podrazumeva zaštitu sebe od ljudi koji nam nanose bol, patnju i povređuju nas, ili čak i zaštita od nas samih i štete koju često sami sebi nesvesno priređujemo.
Da li postoji neki način na koji ti povređuješ sebe ili si povređena od strane drugih i kako bi mogla da pronađeš unutrašnju snagu da to sprečiš?
★ Obezbeđivanje. Pružanje/obezbeđivanje znači dati sebi ono nešto što nam je zaista potrebno. Prvo moramo da znamo šta nam je potrebno, onda nam je neophodno ubeđenje da to što nam je potrebno zaista i zaslužujemo. A onda treba da krenemo u akciju da to sebi obezbedimo. Niko ne može da nam obezbedi ono nešto što nam je zaista potrebno tako dobro kao što možemo to da učinimo za sebe.
Da li bi želela da naučiš da zadovoljiš svoje potrebe efekasnije i kako bi to uspela?
★ Motivisanje. Svi imamo želje, snove, aspiracije koje bismo želeli da postignemo. Samosaosećanje nas motiviše kroz brigu, podršku i razumevanje, a ne kroz osudu i kritiku.
Da li misliš da bi mogla da motivišeš sebe uz pomoći ljubavi a ne straha? Kako bi to izgledalo?
Pročitajte i ovo: Kada empatija premori – šta je saosećajni zamor?
Naslovna fotografija: unsplash.com
Vesna Laković van Kempen je sasvim slučajno postala preduzetnica u Mindfulness centru Novi Sad, a kasnije pokrenula i posao sa svojim suprugom u oblasti inovacija online obrazovanja – Bujoo education. Večiti volonter i aktivista, ljubitelj sarkazma, astrologije, filmova. Učesnici njenih edukacija je opisuju kao posvećenu i iskrenu, a bliski ljudi kao duhovitu, empatičnu i borbenu. Sebe opisuje kao nekog ko retko odustaje, obožava spontanost i nesvakidašnje ljude, a nada se da će jednoga dana postati pisac SF romana.
