Emocionalna stabilnost – kako da podržite svoje mentalno i opšte zdravlje

Svi aspekti vašeg života, kao i svi delovi vaše ličnosti, važni su za vaše opšte blagostanje – fizičko zdravlje, emocionalna stabilnost i duhovna ravnoteža – ni jedan aspekt ne smete zanemariti, da biste ostali zdravi i stabilni. Ipak, ono što uglavnom radimo, jeste fokusiranje na fizičko zdravlje, verovatno zato što je lakše primetiti i identifikovati promene koje se dešavaju u telu i jednostavno je i „legitimno“ obratiti se lekaru, zbog nekog konkretnog problema, nego zbog nečeg što osećamo i mislimo. Iako se poslednjih godina mnogo govori o važnosti emocija i o mentalnom zdravlju, mnogi se još uvek ustručavaju da se obrate terapeutu, čak i kad prepoznaju simptome i probleme.

Emocionalna stabilnost je promenljiva kategorija, koju nije tako lako definisati, kao fizičko zdravlje i uglavnom se shvata kao sposobnost da se uspešno nosimo sa stresom i prilagođavamo promenama u teškim vremenima. Kao što osećate nelagosdnost kada ste fizički bolesni, tako osećate i simptome emocionalne nestabilnosti, koji uključuju nisko samopoštovanje, nedostatak kontrole emocija, razdražljivost, nezdrave navike u ishrani i piću, sklonost ka samoizolaciji, neželjena negativna osećanja, poremećaj sna… Ako osećate neki od ovih simptoma, potrebno je da osnažite svoje mentalno zdravlje i emocionalnu stabilnost.

5 načina da održite emocionalnu stabilnost

Emocionalna stabilnost uz redovnu aktivnost

Redovno vežbanje predstavlja bazičnu podršku vašem fizičkom i mentalnom zdravlju, jer aktivnost podstiče proizvodnju hormona koji doprinose dobrom raspoloženju. Za simptome anksioznosti i depresije naročito je preporučljivo vežbanje u teretani.

Organizam oslobađa endorfine, koji podstiču raspoloženje i podižu nivo energije, doprinoseći produktivnosti i opštem blagostanju. Zato je od ključne važnosti da redovno vežbate, čak i kada niste raspoloženi za to. Kada imate rutinu vežbanja, potrebna je disciplina da ne biste propuštali vežbanje, kada se osećate tromo i iscrpljeno. Setite se da ćete to stanje efikasnije prevazići ako se uključite i vežbate, nego ako odustanete i popustite svojim negativnim osećanjima. Činjenica da je vaša volja pobedila, daće vam osećaj da držite stvari pod kontrolom i osnažiće vašu sposobnost da se nosite sa padovima energije i raspoloženja. Emocionalna stabilnost može varirati, ali kada imate uvid u svoju moć i odgovornost da stvari držite pod kontrolom, imaćete tačku oslonca u sebi, kojoj uvek možete da se vratite.

Emocionalna stabilnost i izražavanje emocija

Izražavanje emocija nije prosto prepuštanje naletima besa, ili „prosipanje“ svojih osećanja na onoga ko nam se nađe „pod rukom“. Potrebno je da strpljivo istražite svoja osećanja, da biste ih identifikovali – to je kompleksan zadatak, jer osećanja mogu biti preplavljujuća i morate se smiriti da biste o njima mogli da razmišljate, da ih razložite i vidite od čega se sve sastoje. Kada razumete kako se osećate, možete efikasno iskomunicirati svoja osećanja, na adekvatan način. Emocionalna stabilnost znači da ste prvo porazgovarali sa sobom, a zatim i sa drugom osobom o svojim osećanjima i reakcijama. Niste tek tako „sručili“ optužbe, ili prosto bili neprijatni prema nekome ko vam se našao u blizini, ko vas nije izazvao i ničim nije zaslužio da se tako ponašate prema njemu. Izbegavanje usmeravanja emocija na pogrešnu osobu, deluje kao nešto u čemu je lako uhvatiti sebe – ali nije lako zaustaviti se i promeniti taj obrazac ponašanja, zato vam je i ovde, kao i kod vežbanja, potrebna volja i disciplina.

Kada ste zbog nečega nezadovoljni, frustrirani, besni, nesrećni – ta osećanja su validna, ali treba da ih iskomunicirate sa onima koji imaju veze sa tim što se tako osećate. Mnogo ljudi se vrlo često bori sa ovom vrstom emocionalne nestabilnosti, ne uspevajući da uspostavi kontrolu na polju zdrave komunikacije i rešavanja sukoba na mestu gde su nastali. Da biste uspevali u tome, potrebno je da razumete i svoja osećanja i svoje okidače. I nije dovoljno što vam je žao i izvinjavate se drugoj osobi (obično bliskoj) kada na nju usmerite negativna osećanja koja su vezana za druge ljude i situacije. Ako usmeravate negativna osećanja na pogrešnu osobu, to vremenom može uništiti dobre odnose koje imate.

Naočare: P…S… Fashion

Pročitajte i ovo: Viši nivo svesti – mudrost i blagostanje

Dajte piroritet svom mentalnom zdravlju

Između napora da ostanemo živi i funkcionalni, da održimo standarde svog načina života, ispunimo poslovne i porodične obaveze i imamo društveni život – mnogo toga se dešava i ponekad prosto nemamo vremena da se pozabavimo svojim mentalnim zdravljem i osećanjima. Ono što bi trebalo da nam bude prioritet, često shvatamo kao luksuz koji sebi ne možemo da priuštimo. Od pomoći može biti planiranje radne nedelje, tako da u plan unesete svoje emocionalne i mentalne potrebe, odnosno, vreme za stvari u kojima uživate, koje vas opuštaju i koje vam „pune baterije“. To može biti vreme za samoću, opuštajuću kupku, šetnju u prirodi, hobi, ili gledanje omiljene serije. Emocionalna stabilnost vam je potrebna da biste bili dovoljno povezani sa sobom, tako da imate šta da pružite i drugima.

Obezbedite sebi zdrav san

To može biti jedan od izazovnijih zadataka, s obzirom da sa godinama i dolaskom menopauze, hormonalne fluktuacije počinju da remete zdrav san. Primećujete da vam se navike menjaju – možete zaspati ranije, ali se češće budite u toku noći (morate u toalet, ili se preznojavate, ili i jedno i drugo) i više vam odgovara da kraće, ali češće možete da odspavate. Ovakav ritam se teško (ili nikako) uklapa u standardni radni dan, pa je potrebno da se pozabavite uravnoteženjem hormona, uspostavite strogu rutinu odlaska na spavanje, isključite distrakcije (TV, telefon, svetlost) i možda isprobate umirujuće čajeve ili dodatak melatonina. Nekada ste mogli da se provodite cele noći, odspavate par sati i iznesete radni dan, bez mnogo napora, a sada vam mozak ne radi kad niste naspavani i teško vam je da se fokusirate. Zbog toga je uradan život i disciplina u održavanju tog ritma od primarne važnosti za vašu emocionalnu stabilnost i opšte zdravlje.

Emocionalna stabilnost i zahvalnost

Vaš život nije savršen i možda vas je odveo sasvim drugim putevima od onih koje ste priželjivali i zamišljali – ali sve je to zbog nečega dobro i dragoceno i imam mnogo toga zbog čega treba da volite svoj život i da budete zahvalni. Fokusirajte se na te dobre stvari – zahvalnost je duhovna praksa od ključne važnosti za mentalno zdravlje i emocionalnu stabilnost. Kada vam misli odlutaju ka brigama i problemima sa kojima se borite, pokušajte da se opustite dubokim disanjem i da navedete sebi tri stvari zbog kojih ste zahvalni svakog dana.  Ovakav način razmišljanja pomoći će vam da shvatite da stvari stoje mnogo bolje, nego što ste mislili.

Možete poboljšati svoje mentalno zdravlje

U većini zajednica, mentalno zdravlje je tabu tema, koja se pominje samo indirektno i o kojoj se ne raspravlja i kao rezultat toga, većina ljudi ne zna da može poboljšati svoje psihičko blagostanje. Ostanite u kontaktu sa osetljivim delovima svoje ličnosti, stalno se povezujte sa svojim osećanjima, posmatrajte svoje misli i reakcije, praktikujte fizičko vežbanje i duhovne tehnike (meditacija, zahvalnost, vizuelizacija). Emocionalna stabilnost ne znači da ćete uvek biti pozitivni i srećni – to znači da ćete moći dobro da se nosite sa svojim emocijama.

Pročitajte i ovo: Životno iskustvo – koliko ste se promenili u poslednjih 10, 20, 30 godina?

Naslovna fotografija: WANNABE Media

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.