Tehnika emocionalnog oslobađanja – kako vam tapkanje pomaže da se rešite stresa i anksioznosti

Tehnika emocionalnog oslobađanja ili EFT (emotional freedom technique), deluje vrlo neobično i može izazvati skepticizam – kako tapkanje po licu i ramenima može dovesti do emocionalnog oslobađanja i ima li ikakvih dokaza da to radi?

ETF praktičari svedoče da se stres i anksioznost jednostavno tope kroz ovu praksu, koja donosi opuštanje i osećanje olakšanja. Prosto magično.

Međutim, taj magični efekat je zasnovan na nekoliko alternativnih metoda, od kojih su akupunktura, neurolingvističko programiranje i još neke energetske tehnike temeljno razvijene i široko prihvaćene, sa vrlo ubedljivim rezultatima.

Kako radi tapkanje – tehnika emocionalnog oslobađanja

ETF, tehnika emocionalnog oslobađanja poznatija kao tapkanje, oblik je intervencije koji se oslanja na različite teorije i prakse alternativne medicine, uključujući akupunkturu, NLP, energetsku medicinu i terapiju misaonog polja (TFT – thought field therapy).

Proces uključuje tapkanje vrhovima prstiju po određenim meridijanskim tačkama na telu (koje poznaje drevna metoda akupunkture, koju savremena medicina priznaje i koristi), dok razmišljate o određenom problemu ili pitanju, ili izgovarate afirmacije i koristi se u oslobađanju od nagomilanih emocija, stresa i anksioznosti.

Osnovni koraci za emocionalno oslobađanje tapkanjem

Identifikacija problema

Pre nego što počnete da primenjujete tapkanje, ova tehnika emocionalnog oslobađanja zahteva da identifikujete problem koji želite da rešite, ili strah kog želite da se oslobodite. Od ključne je važnosti da što jasnije odredite problem, jer će vam to pomoći da svoju energiju mentalno usmerite na rešavanje, prilikom procesa tapkanja.

Nivo stresa

Nakon što ste definisali problem koji želite da rešite, procenite svoj trenutni nivo stresa, emocionalnog i fizičkog. Upotrebite skalu od 0 do 10, u kojoj nula označava odsustvo bilo kakve uznemirenosti, a desetka najviši nivo uznemirenosti – sve između je prisustvo uznemirenosti od najmanjeg do najvišeg stepena.

Procena nivoa stresa vam omogućava da pratite napredak, odnosno, da procenite nivo stresa nakon sekvence tapkanja.

Početak tapkanja i podešavanje

U prvoj fazi tapkanja odvija se mentalno i emocionalno podešavanje, kroz afirmativnu izjavu o prihvatanju sebe. To je obično afirmacija koja glasi „iako imam ovaj strah (ili problem koji ste definisali) duboko i potpuno prihvatam sebe“. Ovu afirmaciju za podešavanje izgovarate tri puta dok neprekidno tapkate takozvanu karate tačku, koja se nalaze na mesnatom spoljašnjem delu šake, između zgloba i korena malog prsta.

Tačnu tačku je teško odrediti, pa je zato preporuka da koristite četiri prsta jedne ruke, dok tapkate celu ivicu šake – tako ćete je sigurno aktivirati.

Pročitajte i ovo: Šta je terapija zvukom i kako da je praktikujete

Tehnika emocionalnog oslobađanja i redosled tapkanja

Fokusirajući se na problem koji ste definisali, nastavite sa tapkanjem tačaka na energetskim meridijanima, pet do sedam puta, krećući se redom, počev od obrva.

Aktivne tačke se nalaze na početku obe obrve, u korenu nosa i preporučljivo je tapkati ih obe, sa obe ruke. Zatim pređite na tačke sa strane oka, na ivici slepoočne kosti odmah do spoljne strane oba oka. Tapkajte tačku ispod nosa (između nosa i gornje usne) i tačku ispod donje usne, u centru udubljenja između brade i usne – koristite jagodice jednog, dva ili tri prsta, kako vam je zgodno, a da biste prisupili tački u udubljenju brade, možete se povući bradu na dole prstom druge ruke.

Sa lica pređite na tačke koje se nalaze na početku ključnih kostiju – ove tačke ćete pronaći tako što ćete dodirnuti tačku gde se ključne kosti spajaju ispod vrata sa grudnom kosti, u obliku sova U. Kad napipate to mesto, krenite malo na dole (oko 2,5 cm), a zatim još malo levo i desno (oko 2,5 cm). To su mesta neposredno nego što ključne kosti postaju uzdignute i primetne.

Sledeće tačke se nalaze ispod ruku, desetak centimetara ispod pazuha, otprlike na sredini trake grudnjaka, tik uz korpe za grudnjak. Još dve tačke koje treba tapkati nalaze se oko 2,5 cm ispod bradavica, odnosno, ispod dojki.

Pojedini praktičari tehnike emocionalnog oslobađanja vole da tapkaju i tačku na vrhu glave (mesto krunske čakre), što nije obavezno, ali može biti vrlo prijatno, naročito ako tapkate dok pokrećete ruku u krug, kako biste obuhvatili što šire područje na temenu.

Za kraj sekvence, tapkajte gamut tačke na nadlanicama, jedan centimetar ispod i između korena malog i domalog prsta (malo ispod i između zglobova pesnice).

Dok tapkate ove tačke, održavajte fokus na problemu i ponavljajte nameru da rešite određeni problem, kako bi vaš energetski, psihološki i emocionalni sistem ostao maksimalno uključen u proces.

Ponovite procenu intenziteta stresa

Tehnika emocionalnog oslobađanja tapkanjem uključuje ponovnu procenu intenziteta stresa, nakon sekvence tapkanja. Uporedite svoj procenjeni nivo stresa pre i posle (na skali od 0 do 10) i ako vam je potrebno, ponavljajte sekvence tapkanja, dok ne osetite da se stres značajno smanjio ili nestao.

Iako mnogi praktičari prijavljuju trenutno olakšanje i primećuju poboljšanje u svom raspoloženju, tehnika emocionalnog oslobađanja nije zamena za profesionalni medicinski pristup i psihoterapiju, već dodatna, pomoćna tehnika, koju možete koristiti kad želite da se umirite i stabilizujete.

Zašto je tehnika emocionalnog oslobađanja dobra za vas

EFT se koristi u borbi protiv anksioznosti i depresije, kod postraumatskog sindroma i smanjenja osećaja bola ili žudnje. Niko nije sasvim siguran kako to funkcioniše, ali dokazi pokazuju da tehnika radi.

Ono što je poznato, jeste da tradicionalna kineska medicina počiva na ideji da sve bolesti i problemi imaju korene u energetskoj neravnoteži, ili izazivaju energetsku ravnotežu i da balansiranje energije pomaže u oba slučaja. Kineska medicina nastoji da stvori ravnomeran protok životne, či energije, koja kroz telo protiče kroz kanale koji se nazivaju meridijani, koji su povezani sa energetskim centrima (čakrama), u kojima energija vrtloži i koji koji treba da budu otvoreni i kružni (a ne začepljeni ili elipsasti). Najpoznatija i najkompleksnija metoda koja se bavi balansiranjem energije aktivirajući određene tačke na meridijanima je akupunktura, koju nauka uvažava kao vrlo delotvornu pomoćnu tehniku u tretiranju i lečenju mnogih zdravstvenih stanja i poremećaja.

Tačke koje tehnika emocionalnog oslobađanja aktivira tapkanjem, upravo su najvažnije tačke na energetskim meridijanima. Praktičari savetuju da ovu tehniku koristite nakon teškog ili stresnog dana na poslu, kao i da je dodate u svoju dnevnu rutinu i praktikujete ujutru čim ustanete ili uveče, pre nego što odete na spavanje.

Da biste videli da li vam prija – jednostavno isprobajte. Možete naći i snimke i pratiti uputstva (tapkati zajedno sa snimkom), ako vam to pomaže da se ne osećate smešno. Mnogi su se u početku tako osećali, pa su postali ozbiljni pobornici ove jednostavne i prijatne tehnike.

Pročitajte i ovo: Energetska terapija – više od alternativne medicine

Naslovna fotografija: pexels.com

Brankica Milošević