Kako se kalorijske potrebe menjaju sa godinama – i zašto je važno da to znate
Kalorije su neophodne za život koliko i kiseonik koji udišete. One snabdevaju organizam energijom koja mu je potrebna za sve procese koji vas održavaju u životu, takođe poznatih kao metabolizam. Ali, kako se kalorijske potrebe menjaju sa godinama?
Nekoliko faktora određuje koliko kalorija organizmu treba da pravilno funkcioniše. Kako starite, vaše potrebe za kalorijama mogu se promeniti na osnovu različitih faktora, uključujući visinu, težinu, tip tela, nivo aktivnosti i dnevne navike.
Uzmite u obzir svoje kalorijske potrebe kao grubi nacrt za izgradnju nove kuće, pružajući osnovni raspored onoga što će vam biti potrebno, ali možete da prilagodite i personalizujete stvari kao što su nameštaj i dekor tako da odgovaraju vašim željama.
Slično tome, poznavanje vaših potreba za kalorijama daje vam solidnu polaznu tačku za vašu ishranu. Kad dobijete opštu predstavu o tome koliko kalorija vam je potrebno, možete da prilagodite svoju ishranu tako da bude u skladu sa vašim specifičnim zdravstvenim ciljevima, kao što je regulisanje kalorija kako biste smršali ili prilagođavanje vrste hrane koju jedete kako biste lakše upravljali šećerom u krvi.
Bebama i deci je potrebno mnogo kalorija jer njihova tela brzo rastu. Njihove potrebe za kalorijama se stalno povećavaju kako rastu kako bi održale njihov brz metabolizam. Kad dostignete odraslo doba, metabolizam se generalno usporava, tako da vaše potrebe za kalorijama imaju tendenciju da se smanjuju.
Da biste održali brži metabolizam, korisno je pratiti hranljiv plan ishrane bogate proteinima i baviti se redovnom fizičkom aktivnošću kako biste održali i, u idealnom slučaju, izgradili mišićnu masu kako starite.
Šta utiče na vaše potrebe za kalorijama u bilo kom uzrastu?
Kako prolazite kroz različite životne faze, vaše ukupne potrebe za kalorijama imaju tendenciju da se smanjuju. Tokom detinjstva, kad organizam brzo raste, potrebno vam je mnogo kalorija da biste podržali taj rast.
Međutim, kako starite i rast usporava, potrebe za kalorijama se smanjuju. U mladom odraslom dobu i dalje, količina kalorija koja vam je potrebna zavisi manje od rasta, a više od načina života, posebno nivoa aktivnosti.
Nivo aktivnosti je glavni faktor u određivanju vaših dnevnih potreba za kalorijama. Na primer, ako uporedite dve žene iste visine i težine, od kojih jedna trči polumaraton, a druga vodi uglavnom sedeći način života, sportistkinji će biti potrebno znatno više kalorija. To je zato što vežbanje sagoreva više kalorija od odmora, a telu su potrebne i dodatne kalorije za oporavak nakon vežbanja. Ove dodatne kalorije pomažu u obnavljanju zaliha energije u jetri i mišićima i podržavaju popravku i rast mišića.
Kako se kalorijske potrebe menjaju sa godinama?
Kako ulazite u odraslo doba, a posebno kako starite, potrebe za kalorijama se generalno smanjuju sa svakom decenijom. To je delimično zato što možete izgubiti mišiće i dobiti na masnoći. Budući da mišići sagorevaju više kalorija nego masti, ova promena u sastavu organizma može smanjiti broj kalorija koje sagorevate svakog dana.
Pored toga, aktivnost često opada sa godinama zbog faktora kao što su povrede ili druga fizička ograničenja, što dodatno smanjuje potrošnju kalorija. Kako sagorevate manje kalorija, telu je potrebno manje kalorija za održavanje metabolizma.
Zdrava ishrana se razvija u svakoj fazi života. U mladosti, fokus je na rastu, dok se u odraslom dobu i dalje pomera ka prevenciji hroničnih bolesti.
S godinama, obraćanje pažnje na potrebe za kalorijama postaje manje kritično. Umesto toga, naglasak bi trebalo da bude na konzumiranju različite hrane bogate hranljivim materijama koja podržava zdravlje kostiju i organa.
Za pojedine, apetit se smanjuje sa godinama, što može dovesti do manjeg unosa kalorija svakog dana i otežanog unošenja dovoljno esencijalnih vitamina, minerala, proteina i vlakana. U kasnijim godinama, još je važnije uključiti proteine u svaki obrok i uključiti voće i povrće što je više moguće kako biste održali opšte zdravlje.
Pročitajte i ovo: Svi pričaju o đumbir šotovima – ali, da li su zaista zdravi za organizam?
Naslovna fotografija: pexels.com
Božica Luković
