Evo zašto je važno vreme uzimanja suplemenata i vitamina

Suplementacija može napraviti bitnu razliku u vašem zdravlju i blagostanju. To je lak i dostupan način da dopunite nedostatak vitamina i minerala u organizmu i da sprečite neke tegobe i održite ravnotežu i nivo energije. Međutim, pravo vreme uzimanja suplemenata je važnije nego što mislite. Nije svejedno da li uzimate dodatke ujutru ili uveče, pre ili posle (ili za vreme) jela. Vreme uzimanja bitno utiče na to koliko dobro vaše telo apsorbuje i koristi te hranljive materije.

Uzimanje vitamina i suplemenata u pravo vreme omogućava vašem organizmu maksimalnu dobit, dok je neadekvatno vreme uzimanja minimizira.

Ako niste ni razmišljali o vremenu, već pijete vitamine i suplemente kad se setite i kad vam je zgodno, biće vam koristan ovaj mali vodič kroz suplementaciju.

Zašto je pravo vreme uzimanja suplemenata važno

Vreme uzimanja suplemenata utiče na biodostupnost, odnosno na to koliko dobro vaše telo apsorbuje i koristi hranljive materije. Neke hranljive materije (kao što su vitamini B grupe) podižu nivo energije, dok su druge (poput magnezijuma). Vaše telo neće imati prave benefite od uzimanja energizirajućih sastojaka u večernjim satima, niti od smirujućih na početku dana. U tom smislu, uzimanje vitamina i suplemenata u optimalno vreme može napraviti veliku razliku.

Vaš dnevni raspored suplementacije

Pravo vreme za energizirajuće suplemente

Jutro je najbolje vreme za energizirajuće hranljive materije koje podržavaju vaš imunitet i podižu nivo energije vašeg tela i uma.

U energizirajuće vitamine spadaju vitamin C, vitamini B grupe i vitamin D3 (koji treba uzimati uz doručak koji sadrži masti, da bi se vitamin rastvorio i apsorbovao).

Gvožđe i drugi minerali (osim kalcijuma i magnezijuma) spadaju u energizirajuće suplemente koje je najbolje uzimati ujutru. Takođe je važno da imate u vidu da se apsorpcija gvožđa smanjuje kada se uzima sa obrokom bogatim mlečnim proizvodima i vlaknima ili kofeinskim napicima. Da biste je poboljšali, pokušajte da uzimate gvožđe sa vitaminom C.

Jutro je takođe pravo vreme za uzimanje većine adaptogena, kao što su ginseng, maka, rodiola, koji podržavaju energiju i otpornost na stres.

rawpixel.com

Hranljive materije koje treba da uzimate u podne

Podne je pravo vreme za hranljive materije koje podržavaju održivu energiju i fokus bez ometanja sna. U vreme ručka (koji sadrži masti) dobro je uzeti koenzim Q10.

Takođe, oko podneva možete uzeti hranljive sastojke koji smiruju nervni sistem, kao što su matičnjak i magnolija, kao i neke adapdogene.

Pravo vreme za umirujuće suplemente

Veče je idealno za opuštanje i smirujuće hranljive materije sa regenerativnim svojstvima. Pošto ovi suplementi imaju umirujuće dejstvo, vaš organizam će imati najveće koristi od njih uveče, kada energija opada i spremate se za spavanje.

Magnezijum glicinat je najbolji za opuštanje i zdrav san, kao i melatonin i materije sa sedativnim efektima (poput valerijane i kave-kave). Kalcijum takođe možete da uzimate u večernjim satima, kao i neke adaptogene.

Suplementi koje možete uzimati bilo kada

Suplementi i hranljivi sastojci čije dejstvo nije bitno povezano sa vremenom uzimanja, dobro se apsorbuju u bilo koje vreme. Vaši fleksibilni prijatelji su probiotici i omega-3 masne kiseline. Probiotici dolaze u širokom spektru sojeva i njihovo uzimanje zavisi od individualnih potreba, sojeva i tolerancije organizma.

Neki adaptogeni, poput ašvagande, mogu se svrstati u ovu kategoriju, ali pravo vreme za njihovo uzimanje zavisi od individualnog reagovanja.

Hranljivi sastojci uz obrok

Vitamine koji se rastvaraju u mastima, korisno je uzimati uz hranu, jer tako ćete od njih imati najveće koristi. To su vitamini A, D, E, K.

Takođe, uz hranu ćete imati više koristi i od vitmina rastvorljivih u vodi i digestivni enzimi.

Većinu minerala je korisno uzimati uz hranu. E sada, šta to tačno znači „uz hranu“? Da li je, na primer, dovoljna banana, ili bi trebalo da imate kompletan obrok?

Tačan odgovor nije baš precizan, jer se radi o balansu. A ravnoteža uvek leži negde između. Dakle, uravnotežen mini obrok ili užina su sasvim u redu. Ili uzmite primer banane i unapredite ga u brzi smuti (polovina banane, kašika putera od orašastih plodova, pola šolje bobičastog voća, pola šolje grčkog jogurta) – i imate energizujući doručak ili užinu i dobru podlogu za suplemente koji se rastvaraju u mastima i vodi. Iako ovo nije kompletan obrok, on sadrži punu količinu masti, proteina i ugljenih hidrata i širok spektar hranljivih materija i kofaktora, koji doprinose adekvatnoj apsorpciji vitamina i suplemenata.

Bez hrane bi trebalo da uzimate većinu biljnih sastojaka, ali možete ih uzimati i sa hranom, ako vam tako više prija. Na primer, kada uzimate cink, on malo bolje deluje na prazan stomak, ali mogu se javiti neželjeni efekti poput mučnine. Ako ga uzmete uveče (na prazan stomak) može izazvati živopisne i intenzivne snove.

Pravo vreme koje varira

Uzimanje nekih suplemenata zavisi od individualnog reagovanja i tolerancije. Za neke, pravo vreme za uzimanje ašvagnade je uveče, jer je doživljavaju kao smirujuću i opuštajuću. Ali neki ljudi reaguju drugačije i doživljavaju ašvagandu kao energijzujuću, pa više vole da je uzimaju ujutru ili u podne.

Iako se magnezijum generalno preporučuje uveče, za one koji doživljavaju visok stres i anksioznost to funkcioniše drugačije. Uzimanje magnezijuma ranije tokom dana, zajedno sa blagim smirujućim sredstvom poput matičnjaka ili magnolije može biti savršen tonik za opuštanje nervnog sistema i omogućavanje funkcionisanja i fokusiranja. Nekome sa niskim nivoom stresa ova kombinacija može poremetiti fokus, jer će je doživeti kao previše opuštajuću.

Važno je napomenuti da su ovo samo opšte smernice i da su naša tela različita i mogu drugačije reagovati u odnosu na ono što se u većini slučajeva očekuje. Dakle, individualan pristup uzmanju vitamina i suplemenata je još jedan faktor koji određuje pravo vreme – za vaš organizam.

Pročitajte i ovo: 6 vitaminskih suplemenata koje ne bi trebalo da uzimate uz kafu

Naslovna fotografija: rawpixel.com

Brankica Milošević