5 mikro-navika koje će vam pomoći da prestanete da gubite vreme svake večeri

Ako osećate da vam je dan suviše kratak za sve što treba da uradite, dobrodošli u klub. Mnogo nas se oseća prezauzeto i preopterećeno i na kraju dana – isceđeno. A kako se dekompresujete kada se tako osećate? Verovatno gledate u ekrane, kao i mi. Serije, igrice na telefonu, skrolovanje po društvenim mrežama. Gurui ličnog razvoja, međutim, smatraju da je to gubljenje vremena i da su nam potrebne mikro-navike organizacije vremena.

Da li ste već čitali knjige velikih gurua ličnog razvoja? Preporuka knjiga o ličnom razvoju koje će vam promeniti život

Pomisao da moramo da isprogramiramo svaki minut u danu, da bismo bile produktivne svakog budnog trenutka izaziva otpor. Ipak, iz iskustva znamo da se tamo gde osećamo otpor nalazi obilje materijala za rad na sebi. A kad se nateramo i zauzmemo se, obično otkrijemo da nije tako teško. Pojavi se radoznalost, podigne se energija i unutrašnji saboter se utiša. Istina je da se samo pritajio i da deluje iz senke (pa, bukvalno). Stalno ćemo imati posla sa njim, ali mikro-navike pomažu. „Samo“ treba da ih izgradimo i usvojimo. I stalno praktikujemo.

Drugim rečima, možemo da pronađemo vreme za sve te male i malo veće stvari koje želimo da radimo. Ili koje treba da radimo, jer su dobre za nas, ali nas mrzi. Da promenimo strukturu svojih večeri i pronađemo izgubljeno vreme.

Evo i nekih jutarnjih navika koje postavljaju ton za čitav dan: Izađite iz kuće nasmejani: Tri jutarnje navike koje će vam ulepšati dan

Kako da stvorite mikro-navike i promenite strukturu dana

Poražavajuće i otrežnjujuće činjenice

Ako našem egu treba par otrežnjujućih šamara, ovi su prilično oštri. Dakle, istraživanja kažu da prosečna osoba provede oko tri sata svake večeri gledajući u ekrane (TV, lapotop, telefon). Kada te sate saberete na godišnjem nivou, dobijate 45 dana! Zamislite! Mesec i po godišnje izgubljenog vremena.

Dobro, realno, to je zabava, relaksacija i distrakcija koja nam je potrebna da izvetrimo mozak. Da se odvojimo od realnosti, kanališemo stres. Prosto vrsta mehanizma odbrane, zarad ličnog mira. Međutim, ako bismo pola tog vremena radili nešto smislenije, što takođe kanališe stres i odmara mozak, osećali bismo se uzemljenije.

To su ti večernji sati, sa kojima treba da se obračunate, ako želite sebi dobro. Čak i ako to znači da svake večeri morate pobediti svoj otpor i mrzovolju da biste prošetali pola sata. Samo pomislite na taj zastrušujući ukupan broj – mogli biste da ga prepolovite. Da dobijete godišnje 20 dana za sebe. Koje ćete trošiti svake večeri, po sat, dva.

Ako i dalje deluje zastrašujuće, evo kako da usvojite mikro-navike koje će raditi za vaše najveće dobro.

Preformulišite čemu služe večeri

To je vreme odmora, a u našim glavama odmarati znači sedeti ili ležati na kauču pred TV-om, sa telefonom pri ruci. Prosto smo uslovljeni da veče nakon radnog dana povezujemo sa pasivnošću, umesto sa smislenim odmorom.

To je, dakle, prva stvar koju morate svariti. Sama ideja o tome kako smisleno i aktivno provesti veče. Procenite vrstu odmora koji vam je potreban – fizički, mentalni ili emocionalni. A zatim, razmislite o aktivnostima koje podržavaju oporavak.

Na primer, ako ste fizički umorni, angažovanje uma će vas odmoriti. Da biste izbegli posezanje za daljinskim, promenite način opuštanja. Napravite toplu kupku i dok se opuštate u kadi, pročitajte nekoliko stranica knjige. Ili ako se osećate mentalno iscrpljeno, prijaće vam malo istezanja. Ili trenutak tišine – smestite se udobno, sklopite oči i meditirajte nekoliko minuta.

Kada promenite način na koji posmatrate večernje sate i usvojite ideju aktivnog odmora, stvari počinju da se menjaju. Pojavljuje se vreme za oblasti života u kojima želite da napredujete. Vežbanje, pohađanje nekog kursa, spremanje zdravog obroka.

Strategija koja podržava mikro-navike

Prvo pravilo svakog cilja je da imate strategiju. Stručnjaci savetuju da ne pregovarate sa sobom oko toga. Imajte plan koga ćete se pridržavati, jer ako večernje aktivnosti ostanu otvorena opcija, vrlo brzo ćete se vratiti automatskom odgovoru. Usvajanje novih navika nije jednostavno – stare su već utemeljene i ako im se ne suprotsavite čvrsto, pobediće.

Kreiranje i sprovođenje plana ne mora biti komplikovano. Zapišite ujutru na lepljivom papiriću stvari koje želite da radite uveče i zalepite ga na vidno mesto. Tako nećete morati da odlučujete šta ćete raditi kad dođete kući – već imate plan. Samo treba da mu pristupite kao obećanju koje ste dali prijatelju. Kada zapišete aktivnosti, smatrajte da ste se obavezali. Ne želite da „ispalite“ prijatelja, zar ne?

Drugi deo strategije je posvećenost. Možda ćete večeras biti zaista slomljeni i neće vam biti do šetnje ili vežbanja. Zato napravite bar tri plana, za različite vrste umora. Tako nećete „izdati prijatelja“ ako ipak promenite plan. Samo ćete upotrebiti sledeći najbolji plan aktivnosti za to veče. To može biti tako jednostavno, kao izjava: „Ako se osećam mentalno umorno, prošetaću“. Ili: „Ako se osećam fizički iscrpljeno, slušaću podkast dok se odmaram“. Ukoliko ste emocionalno iscrpljeni, možete se povući i raditi na svom kreativnom projektu. Odnosno, možete heklati, crtati, bojiti, pisati, praviti nešto…

Usvojte i ove male strategije za “podizanje”: Pravilo jednog minuta: 12 malih, ali efikasnih praksi samopomoći

Napravite prostor za nove mikro-navike

Gurui ličnog razvoja uvek govore o važnosti uklanjanja „okidača“ iz vašeg okruženja kad pokušavate da stvorite novu naviku. Zato što vas prisustvo okidača postavlja za neuspeh. Setite se, stare navike su utemeljene – one vas mame i pobeđuju. To je kao da vežbate stoicizam dok držite dijetu, sa tortom u frižideru. Pobediće torta. Verovatno, usred noći.

Uklonite okidače, dakle, u zavisnosti od toga šta hoćete da radite. Da li pokušavate da provedete više vremena usavršavajući svoju umetnost umesto da skrolujete po telefonu? Onda odnesite telefon u drugu sobu dok crtate ili slikate. Želite da provodite više vremena kuvajući umesto da naručujete hranu za poneti? Izbrišite aplikacije za dostavu sa telefona. Ako želite da više vežbate, uplatite članarinu u teretani, ili odabrite neku grupu. Kada osećate da ste se obavezali (dali novac), teže ćete se odlučiti da otkažete.

Pregovarajte sa sobom

Vaša namera da provedete svesno i aktivno veče će često biti na iskušenju. I to je ta borba sa unutrašnjim saboterom, koji samo čeka priliku. Ali, to nije neki neprijatelj u vama, to ste vi sami. Prihvatite taj deo sebe i pristupite mu sa poštovanjem – pregovarajte i cenkajte se. U nekim delovima sveta, to je kultura postizanja dogovora.

I dok vas kauč mami, a TV doziva, ponudite sebi kompromis. Ako posvetite barem 20 minuta ciljanoj aktivnosti, onda ćete se baciti na kauč i uključiti TV bez krivice. A kada počnete da radite nešto drugo, jedva čekajući da završite, to će verovatno trajati duže od 20 minuta. I bićete vrlo zadovoljni sobom.

Odredite večeri za zabavu

Večeri koje želite da provedete pred TV-om, učinite svesnim i namernim. Umesto da se samo prepustite, vrtite kanale i besciljno skrolujete, odaberite sadržaj.

To može biti u obliku dokumentarca koji vas zanima, video o nečemu što ste želeli da naučite ili film koji vas inspiriše. Kada želite da se opustite, izbor sadržaja koji podržava nove mikro-navike, menja igru. Tada vreme pred TV-om ili na društvenim mrežama nije izgubljeno. Ne izaziva vam osećaj krivice, već vas ispunjava.

Večeri su zaista ono što od njih napravite. Naravno, nećete uspeti uvek da budete na nivou. Ali ako imate jasnu nameru, strategiju i istrajnost, svaki trenutak u kome ih sprovodite, se računa. I svaki radi za vas i vaše dobro.

Nove mikro-navike podstiču unutrašnju promenu i rad na sebi: Šta znači raditi na sebi – rad sa senkom i unutrašnje isceljenje

Autor: Brankica Milošević

Naslovna fotografija: lummi.ai