Graciozno starenje – dok živite najbolju verziju sebe
Sa godinama, možete biti sve bolji, sve ostvareniji i autentičniji – u zrelim godinama vi ste najbolja verzija sebe i raspolažete svim svojim kapacietetima, punom svešću, mudrošću, mentalnim i fizičkim zdravljem, sposobni ste da uživate u ispunjenosti života. Upravo to i jeste graciozno starenje – ne pokušavate da zadržite mladost, već živite svoju autentičnost na najbolji način. Uz malo nege i brige o sebi, starenje može biti najbolji deo vašeg života.
Praktikujte principe za graciozno starenje
Negujte svoju kožu
Budite pažljivi prema svojoj koži, najvećem organu vašeg tela, koji vam pruža zaštitu od spoljašnjih uticaja, regulaciju temperature i dobar osećaj. Koristite kreme sa zaštitnim faktorom protiv sunca, nosite naočare za sunce i odeću koja vas štiti od izglaganja suncu. Koristite proizvode za negu kože koji su prirodni i nežni, vodite računa da vaša koža bude dovoljno hidrirana.
Vežbanje za graciozno starenje
Redovno vežbanje je važno u svakom životnom dobu, a u zrelim godinama je više od održavanja forme i kondicije – to je prevencija boleti srca i produžavanje vitalnosti i pokretljivosti. Vežbanje takođe smanjuje stres, poboljšava san, zdravlje kostiju i kože, kao i raspoloženje – podstiče proizvodnju serotonina. Za optimalno zdravlje i kondiciju preporučuje se 2,5 do 5 sati nedeljno vežbanja umerenog intenziteta, ili 1,5 do 2,5 sati nedeljno aerobnih vežbi snažnog intenzitata – ili kombinacija ova dva načina. U aerobne vežbe spadaju hodanje, plivanje, plesanje, biciklizam, dok vežbe za jačanje mišića i kostiju mogu da se izvode uz pomoć tegova ili traka otpora. Pored aerobnih i vežbi za jačanje mišića, važne su vežbe za održavanje ravnoteže.
Vodite računa o ishrani
Zdrava ishrana je pravi put za graciozno starenje, a preporučuje se voće i povrće (sveže, zamrznuto ili konzervirano), nemasni proteini (riba, pasulj), žitarice, integralni hleb, pirinač, mlečni proizvodi sa malo masti (jogurt, mleko, sir) obogaćeni vitaminom D, zdrave masti. Izbegavajte upotrebu čvrstih masti za spremanje hrane i umesto toga koristite ulja. Izbegavajte prerađenu hranu, fafinisani šećer i nezdrave masti. Zbog regulacije krvnog pritiska, trebalo bi da unos soli svedete na minimum.
Mentalno zdravlje i graciozno starenje
Mentalna i fizička ravnoteža čine graciozno starenje – zato praktikujte svoju mudrost, svesnost, kontrolu stresa i upravljanje osećanjima, kao što praktikujete vežbanje i zdravu ishranu, svakodnevno. Smisleni odnosi i jaka društvena mreža poboljšavaju mentalno i fizičko blagostanje i dugovečnost – provodite kvalitetno vreme sa prijateljima i voljenim osobama. U bliska i voljena bića uključeni su i kućni ljubimci, a emocionalna razmena koju u tom druženju doživljavamo, direktno je povezana sa nižim stresom i stabilnim krvnim pritiskom, manjim osećanjem usamljenosti i boljim raspoloženjem.
Prihvatite svoje godine – graciozno starenje zavisi i od vašeg pozitivnog stava, a medicina je potvrdila da ljudi koji imaju pozitivan stav o starenju žive duže, kao i da se bolje oporavljaju od kriznih perioda. Neprekidno učenje je deo tog pozitivnog stava – celog života učite i svako iskustvo vam nešto donosi. Sa takvim stavom, starenje je samo nastavak učenja, produbljivanja onog što znamo, kao i otkrivanja novih stvari – pored ostalog i kako da prihvatimo starenje i kako da starimo graciozno.
Radite stvari u kojima uživate, odvojte vreme za hobije, čitajte, šetajte, pronađite neki novi hobi – računa se sve što vam donosi radost i ispunjenje, što vaš duh održava budnim i aktivnim.
Suknja: P…S…Fashion, Bluza: Lindex, Sako: P…S…Fashion, Minđuše i ogrlica: Swarovski, Naočare: Prada (Optiplaza)
Pročitajte i ovo: Kako da napravite zdravu kafu, sa vitaminima i antioksidantima
Kontrola stresa
Efekti stresa su ogromni, u rasponu od preranog starenja (rane menopauze), do povećanog rizika od srčanih oboljenja. Izazovi zrelih godina su veliki, to je vreme gubitaka i promena na svim nivoima – pravi ispit naše zrelosti i mudrosti. Stres ne možete izbeći, ali se sa njim možete nositi na zdrave načine, kroz razne metode i tehnike za samoprihvatanje, opraštanje i opuštanje, kao što su meditacija, vežbe disanja i joga. Poznajući sebe, najbolje sami možete otkriti šta vam pomaže da se opustite i kanališete stres, kako se najbolje oslobađate negativne energije i upijate pozitivnu – isprobajte sve što vam deluje zanimljivo i razumno i praktikujte sve što za vas radi.
Prestanite da pušite i smanjite konzumiranje alkohola
Pušenje i konzumiranje alkohola izazivaju prerano starenje i povećavaju rizik od bolesti, pa je graciozno starenje izmiče, ako ove navike ne držite pod kontrolom. Nije lako ostaviti cigarete, ali možda možete izazvati svoju doslednost time što ćete ograničiti pušenje na nekoliko cigareta dnevno, u određenim trenucima. Kada je u pitanju alkohol, najveća dozvoljena količina je jedno piće dnevno, kažu lekari. Još je bolje ako uopšte ne pijete, ili konzumaciju alkohola svedete na nazdravljanje prilikom proslava i veselja.
Za graciozno starenje neophodan je dobar san
Dobar san je važan za fizičko i mentalno zdravlje i igra ulogu u zdravlju vaše kože. Vi najbolje znate koliko sna vam je potrebno (preporuke za odrasle su od sedam do osam sati svake noći), a dobar noćni san smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, smanjuje stres i depresiju, rizik od gojaznosti, ublažava upalne procese, povećava fokus i koncentraciju. Ukoliko imate problema sa nesanicom, pokušajte sa prirodnim sredstvima za umirivanje nervnog sistema, čajevima i tinkturama, kao i sa svim ostalim tehnikama ublažavanja strasa i opuštanja. Problemi sa spavanjem su tipični za period menopauze, a možete ih ublažiti odgovarajućom hormonskom terapijom, ili korišćenjem biljnih preparata za balansiranje hormonskog nivoa.
Pronađite nove hobije
Bavljenje hobijima koji vas opuštaju i raduju, može vas angažovati, ispuniti i dati osećaj svrhe, koji će vas pratiti do kraja života. Društvene aktivnosti, volonterski rad, pridruživanje grupama koje se bave nečim što vas zanima (aktivnosti u prirodi, ručni rad, kreativne radionice) poboljšaće kvalitet vašeg života i osnažiti vas.
Pročitajte i ovo: Korisne vežbe za trajnu stabilnost i ravnotežu
Za graciozno starenje vežbajte pažnju
Majndfulnes, svesnost, podrazumeva prihvatanje i življenje u sadašnjem trenutku. Vežabanje fokusa na sadašnjost, tehnike majndfulnesa, održavanje pažnje i širenje persepktive, donose brojne zdravstvene i mentalne prednosti – bolje pamćenje, jači imunitet, manji stres, bolju kontrolu emocija, zadovoljstvo sobom i svojim odnosima. Vežbajte svesnost uz pomoć joge, meditacije, tai čia, ili kroz kreativne aktivnosti, kao što su slikanje, pisanje, pravljenje predmeta od gline i drugih materijala, ručni rad…
Pijte mnogo vode
Konzumiranje dovoljnih količina vode pomaže u održavanju i poboljšavanju nivoa energije i funkcija mozga, kao i sa zdravljem kože i smanjivanju znakova starenja. Koliko vam je vode potrebno, zavisi od vašeg nivoa aktivnosti, mokrenja i peristaltike, zamora i znojenja. Nikada ne ignorišite žeđ, a dobro je i da dan započnete čašom vodom, pre ispijanja kafe ili čaja.
Vodite računa o zdravlju usne duplje i zuba
Stanje zuba i desni, bitan su faktor vašeg opšteg zdravlja – bolesti desni povezane su za srčanim oboljenima, moždanim udarom i bakterijskom upalom pluća. Uz pravilnu negu, važno je i redovno posećivati stomatologa, koji prema stanju vaše usne duplje može uočiti eventualne nedostatke u ishrani ili druge simptome koji vama mogu promaći.
Graciozno starenje uz adekvatnu pomoć
Starenje je neizbežno, a da biste se nosili sa njegovim izazovima i promenama, potrebna vam je podrška i pomoć, koju možete dobiti od stručnjaka (terapeuta), ali i od prijatelja i bliskih osoba, ili od ljudi koji kao i vi istražuju i praktikuju principe zdravog života, svesnosti i aktivnog starenja.
Graciozno starenje je u ispunjavajućem načinu života, zdravlju i stabilnosti, mnogo više nego u redukciji bora i dobrom izgledu. Ali, kada ste mentalno stabilni, zdravi i ispunjeni, vaša dobra energija se neminovno ogleda na vašoj koži, u vašem držanju i stilu – zračite zadovoljstvom i svojom pojavom izražavate poštovanje sebe i svog života.
Naslovna fotografija: unsplash.com
Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.
