Kad mama poludi – kako da kontrolišete bes koji obuzima mame mnogo češće nego što mislite

Mamama nije lako, a ako mislite da se samo vama dešava da vam „pukne film“ i da vam se „podigne poklopac“ u napadu besa, niste sami. I niste loša majka zbog toga što vam vas povremeno preplavi ljutnja. Samo vam je potrebna delotvornija kontrola besa, alati za upravljanje ljutnjom, koja mame obuzima češće nego što mislite.

Kontrola besa koji mame često osećaju prema deci

Kada eksplodirate na dete, kasnije mrzite sebe zbog toga, užasno vam je žao i ne možete sebi da oprostite. I kada vam uspeva da obuzdate svoj temperament, dešavaće vam se da vas bes preplavi. Kao što će vam se dešavati da doživite momente preplavljujuće ljutnje i besa, čak i ako ste najstrpljivija mama na svetu.

Sve mame poznaju te momente. Čist bes na svoju obožavanu decu. Na svog voljenog supruga. Na ceo svet, koji potpuno ignoriše njihovu iscrpljenost i preplavljenost. Svaka mama ponekad poludi od besa – to je najjednostavniji i najtačniji opis stanja, o kome kasnije govorite „poludela sam, ma mogla sam da ga zgromim na licu mesta“. Užasan je to osećaj – da u trenutku poželite – i znate da možete – da zgromite svoje dete. Zdrave i normalne majke poznaju to grozno osećanje. Znamo da su zdrave i normalne zato što nisu nikada nikoga zgromile, iako su se tako osećale.

Njihova deca (muževi, kućni ljubimci i uopšte čitav svet) nikada stvarno nije bio u opasnosti, iako su se one osećale da im je kotrola besa otkazala i mislile da su verovatno poludele.

Iako je vatreni temperament uobičajena pojava u roditeljskom ponašanju, potrebno je tražiti rešenja za gašenje požara. Alati za upravljanje svojim emocijama i ponašanjem su dragoceni, jer ne želite stalno da vičete na decu.  (s vremena na vreme), možemo takođe tražiti rešenja za gašenje tog unutrašnjeg plamena. Da biste povratili osećaj smirenosti, isprobajte strategije koje uključuje kontrola besa i koje predlažu stručnjaci.

Foto: The Vault

Budite svesni sa čime se suočavate

Roditeljski bes je generalno pokazatelj da se roditelj ne oseća preplavljeno ili sagorelo. Mnoge mame izveštavaju da nemaju dovoljno podrške, da trepe preveliko opterećenje, emocionalno, mentalno i fizičko. U kombinaciji sa zahtevima posla, finansijskim pritiskom i osećajem izolacije, mnoge majke su vuklani koji samo što nisu eruptirali.

Da biste sebi olakšali, pre svega otkrijte šta se krije ispod površine vašeg besa. Kontrola besa počinje sa saznanjem šta vas oprećuje i šta sve osećate. Stručnjaci su primetili da bes može biti simptom postporođajne depresije i da je iznošenje svojih osećanja (na terapiji) uvek dobar prvi korak.

Kontrola besa i posvećivanje promeni

Ako ste jednom „prsli“, odnosno, imali izlovan incident ispoljavanja besa, to je oprostivo i popravljivo. Šteta nastaje, primećuju terapeuti, kada ostanete zaglavljeni u obrascu bešnjenja. Najgore za dete je što ne može da predvidi okidače (a uvek pokušava) i razvija stalnu anksioznost, u iščekivanju sledećeg izliva besa, do kog će sigurno doći.

Kada se jednom obavežete da promenite svoje navike, morate biti strpljivi, posvećeni i nežni prema sebi. To je proces, ili ako vam je tako lakše da razumete, to je borba i nećete je dobiti u jednoj rundi. To je nešto što vi morate da inicirate i da započnete i kroz šta vi morate da prođete. Uz svu podršku, kontrola besa je nešto što učite i praktikujete sami. Neka vas motiviše želja da odgajite zdravu, srećnu i voljenu decu, kojoj ćete pokazati kako se prevladavaju negativni obrasci, umesto da ih samo prenesete.

Prepoznajte svoje granice

Ustanovite pravilo za trenutke kada se osećate razdražljivo i kada znate da ste na ivici eksplozije. Odlučite da ne dozvolite sebi bilo kakav akt agresije prema deci. Ni da ih grubo oblačite, gurate ili drmusate. Ma nemojte ni da ih pipnete, da ne biste izgubili kontrolu. Udaljite se od njih i ne pokušavajte da im pomognete da nešto urade, jer pod nabojem koji osećate, sve se može pretvoriti u grubost.

Kada roditelj udari dete, to je čin ispoljavanja nemoći. Kao i kada bilo ko fizički nasrne na bilo koga slabijeg od sebe  A kada se osećate nemoćno pred svojim detetom, do te mere da upotrebite silu, treba vam stručna pomoć. Pomoć terapeuta je dobrodošla i mnogo pre nego što probijete granice, ili se nađete u iskušenju da to učinite. Ako se borite sa besom, ili sa bilo kojim preplavljujućim osećanjima, terapija pomaže da pronađete prave strategije suočavanja.

Kada su granice u pitanju, stručnjaci predlažu roditeljima da se obavežu da će sa poštovanjem razgovarati sa svojom decom i jedni sa drugima. Uvek. Uzdržite se od verbalnog vređanja, grđenja ili izražavanja neprijateljstva. Deca osećaju napetu atmosferu, čak i kada pokušavate da jer prikrijete ili je kanališete kroz ironiju. Kada ste uznemireni, najbolje je reći da se uznemireni i uzeti „tajm aut“.

Kontrola besa u trenutku kada ga doživljavate

Kontrola besa u datom trenutku je mnogo bolja i efikasnija od kontrole štete, kada se bes već ispoljio. Dakle, kada se suočite sa osećanjima ljutnje i besa, odmah se pozabavite njima. To ne znači da se odmah smirite i rešite problem, jer to nije realno. Kada vas preplave osećanja, ono što je realno jeste da ih prepoznate, a ne da pokušavate da zauzdate poplavu.

Okrenite se ka sebi, budite u trenutku sa svojim osećanjima, nemojte donositi nikakve odluke i ne stupajte ni u kakvu akciju kada ste besni.  Odmaknite se, priznajte svoja osećanja i potrudite se da se uzemljite dubokim disanjem iz stomaka.

Disanje zaista pomaže, jer dah ima direktnu komunikaciju sa našim mozgom i deluje umirujuće na nervni sistem. Kada dišete duboko i polako, obraćajući pažnju na udah i izdah, to poručuje vašem mozgu da ste bezbedeni i da može da „isključi alarm“ sistema „bori se ili beži“, koji se uključuje automatski.

Pronađite svoj način za kontrolu besa

Svako ima nešto što mu najbolje pomaže da postigne smirenost – nekome pomaže meditacija, a neko se unervozi od pokušaja da sedi mirno i da se opusti. Svakako isprobajte majndfulnest tehnike i meditaciju i disanje. Ove taktike su odlični alati za ponovno povezivanje sa mozgom i telom. To su tehnike regulacije emocija, tako da možete da se priberete kada se pojave preplavljujuća osećanja.

Borba sa jakim emocijama tokom roditeljstva je sasvim razumljiva. Svi smo bili u vrtlogu jednog ili dva izliva besa kada deca ne spavaju ili kada sama imaju napade besa. Ponekad rešenje leži u traženju pomoći. I svakom roditelju je u interesu da svoje emocije stavi pod kontrolu – zbog sebe i zbog svoje dece.

Pročitajte i ovo: Mentalno zdravlje i stabilnost majki – tema o kojoj mora više da se govori

Naslovna fotografija: The Vault

Brankica Milošević