Mantre koje će vam pomoći da obuzdate svoj um
Um ume da podivlja, da se otme kontroli i da raznese osećaj za realnost u kovitlacu teskobnih misli i osećanja. I to se dešava čak i kada ste svesni šta se dešava, kada ni alatima koje poznajete ne uspevate da obuzdate svoj um i da se umirite.
Anksioznost – najrasprostranjenija savremena bolest sa kojom se suočavaju gotovo svi odrasli u nekom životnom periodu – ili se konstantno bore sa njom i ponekad imaju mirnije i stabilnije periode, ili se radi o anksioznosti koja je konstanta njihovog života. U savremeno doba, anksioznost raste sa kulturnim i društvenim brigama, političkom i finansijskom klimom i mnogi od nas se osećaju ranjivo i uplašeno, a uznemirujuće misli o nesigurnoj i neizvesnoj budućnosti, ne samo ličnoj, nego budućnosti čovečanstva, nikada nas ne napuštaju.
Anksiozni poremećaji se razvijaju iz složenog skupa faktora rizika koji obuhvataju našu genetiku, hemiju mozga, strukturu ličnosti, životno iskustvo… Pored odrasle populacije, anksioznost sve više pogađa adolescente izložene pritisku društvenog uspeha, strahu od lošeg akademskog učinka i uporedo, velikom izboru škodljivih supstanci koje olakšavaju beg od sebe.
Živimo u neizvesnosti sa vrlo ograničenom kontrolom nad našim životima i stvarima koje se dešavaju u društvu. Ta neizvesnost dovodi do destabilizujućih misli i osećanja koje čine da naš um podivlja. Beznadežni smo i bespomoćni, razočarani i frustrirani, u očajničkoj potrazi za mirom i stabilnošću u haotičnom okruženju.
Pročitajte i: Šta je subjektivno blagostanje i kako da ga povećate
Načini na koje komuniciramo sami sa sobom značajno utiču na naš način razimišljanja, motivaciju i postupke, što dalje utiče na našu sposobnost da se osnažimo i ublažimo anksioznost usred neizvesnosti. Načini na koje se izražavamo i naša sposobnost da preoblikujemo svoja iskustva i proširimo percepciju, mogu biti ključan faktor razvijanja otpornosti, odlučivanja da li ćemo preduzeti neku akciju, ili ćemo izbegavati i zanemarivati probleme. Pokušajte da u svoj unutrašnji dijalog uvedete ove mantre koje pomažu u transformaciji misli i osećanja (kada ste anksiozni).
Ovo je način na koji me moj um voli i pokušava da me zaštiti
Vaš um radi najbolje što može u pokušaju da vas zaštiti od opasnosti, štete, neprijatnosti, ali ne zna uvek kako da dešifruje šta je opasno i štetno, pa reaguje na sve, bez prepoznavanja činjenice da su nelagodnost i neprijatnost ponekad deo procesa koji gradi otpornost i jača veštine suočavanja. Vaš um vas voli i pazi na vas, ima najbolje namere, ali nema najbolju isporuku. Spoznaja da vaše uznemirujuće misli dolaze sa mesta ljubavi, brige i nege, pomaže.
Ovo je preokret zapleta (plot twist)
Stvari se mogu spontano dešavati sasvim drugačije nego što želite i očekujete i to vas dovodi do toga da odmah promenite brzinu i ponovo procenite dešavanja. Ne možete izbeći uznemirenost, razočaranje, frustraciju. Ali, kada se odupirete promeni, to povećava uznemirenost i možete se osećati dodatno ogorčeno, frustrirano i biti ljuti na sebe. Da biste prevazišli otpor i postali fleksibilniji i otvoreniji za promene, podsetite se da je to zaokret, plot twist – ono što vam u dobrim filmovima i serijama drži pažnju i angažuje vas. Možete raditi sa promenom zapleta, ići ukorak s njim, bez otpora.
Gubim razum
To govorimo sebi kada osećamo da gubimo kontrolu i da ne možemo da se nosimo sa svime što nam se dešava. Ali, kada namerno i svesno odlučimo da gubimo razum, podsećamo sebe da ne možemo da verujemo u sve što mislimo, jer misli mogu biti iracionalne, nepredvidive i katastrofalne. Biramo da delujemo i reagujemo na osnovu svojih vrednosti i onoga što želimo da bude, a ne iz misli i osećanja koja nas mogu preplaviti i odvesti na dno.
Otpuštanje me približava slobodi
Ideja o puštanju ponekad izaziva strah, zbog nedostatka kontrole ili nesigurnosti. Kada sebi govorite da vas otpuštanje oslobađa, preoblikujete strah u rešenost da izdržite na tom neugodnom putu oslobađanja. Otpuštanje uključuje promenu narativa o sebi – kako vidimo sebe, druge, svet oko sebe. Kada imate ideju da je nešto loše, pogrešno ili nepoželjno, primorani ste da to oterate, poželite nešto drugačije i imate unapred stvorene misli i osećanja. Ovi kruti i ograničeni načini razmišljanja i ponašanja drže vas vezanim i mogu vas sprečavati da se krećete ka transformaciji i napretku.
Ja sam važna
Ova mantra vas približava prepoznavanju sopstvenih vrednosti. Vi ste više od svojih uznemirenih misli i osećanja. Imate ih, ali niste definisani ili ograničeni njima. Na ovaj način menjate identifikaciju od ja sam anksiozna do imam anksiozne misli i osećanja (ja sam više od svoje anksioznosti).
Biram da rastem
Povećavate svoju svest i savesnost ka doslednom ulaganju napora da poboljšate svoje samopouzdanje, samopoštovanje, samoljubav, samoefikasnost. Davanje zaveta za rast, u koji odlučujete da investirate, može biti osnažujuće i ispunjavajuće. Morate da odlučite kako ćete se posvetiti procesu svog rasta i šta treba da preduzmete da biste to postigli.
Neuspeh je povratna informacija
Ne shvatamo uvek kako da se nosimo sa neuspehom, kako da ga shvatimo kao lekciju iz koje učimo. Kroz iskušenja i nevolje, greške i životno iskustvo, učimo svoje najveće životne lekcije. To je mehanizam koji obezbeđuje naš rast i zrelost, ako to dozvolimo. Ipak, ponekad um podivlja i dešava se da nazadujemo zbog straha od neuspeha i nelagode koju to izaziva. Možemo postati toliko uplašeni da prestanemo da pokušavamo, jer – ako ničemu ne težimo i ništa ne preduzimamo, nećemo ni pogrešiti i suočiti se sa neuspehom. Gledanje na neuspeh kao na povratnu informaciju omogućiće vam da prepoznate suštinske prednosti te informacije, koja vas obaveštava o tome šta vam nedostaje, gde treba da se osnažite, šta treba da uradite drugačije. Na taj način učite od sebe, direktno iz sopstvenog iskustva.
Uvek postoji kompromis
Sve ima cenu. Često moramo da se odreknemo nečega, da bismo nešto drugo dobili, ili da budemo spremni da prihvatimo nelagodu i neprijatnost, da bismo prošli kroz promenu. To je prirodna pojava, to je proces. Bez obzira na to da li želite da se upustite u nešto novo, ili možda prolazite kroz veću ili manju životnu tranziciju, možda ćete morati da prihvatite kompromise. Očekivanje, prihvatanje i proširenje vaše spremnosti da se prilagodite kompromisima, povećava verovatnoću da ćete napredovati, bez obzira na ono što vam se nađe na putu.
Osećaj anksioznosti je prirodan i očekivan, posebno uz sav stres i neizvesnost kojima smo okruženi i koji nas prožimaju na dnevnom nivou. Možete birati način na koji ćete komunicirate sa sobom, kako ćete se ponašati, kako ćete izražavati svoje misli i osećanja. Budite proaktivni i uložite usaglašene napore da preoblikujete, ponovo fokusirate i preusmerite poruke na načine koji vam omogućavaju da živite svoj život sa većim mirom i zadovoljstvom.
Da biste bolje kontrolisali stres, pročitajte i tekst: Bolja kontrola stresa uz veštine Majndfulnesa
Naslovna fotografija: unsplash.com
Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.
