Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Šta je mental fitness i kako vam može pomoći?

Mental fitness (mentalni fitnes/mentalna spremnost) se može definisati kao postojanje i održavanje stanja blagostanja i negovanje svesti o tome kako mislimo, ponašamo se i osećamo. 

Fizička spremnost pruža povećanu sposobnost i kapacitete da odgovorimo na život u svom njegovom bogatstvu, a mental fitness nam pomaže na isti način. Daje nam prostor izbora kako ćemo odgovoriti na izazovne situacije – bilo da su to teški odnosi, neprijatne emocije, životne tranzicije. Rezultat negovanja našeg mentalnog zdravlja je smanjena verovatnoća da ćemo pretrpeti (ili izazvati) emocionalne i relacione povrede. 

Poslednjih 8 godina sam u praksama koje se zasnivaju na mindfulness pristupu – svesno liderstvo, svesno samosaosećanje (mindful self-compassion), te vežbe za otpuštanje napetosti i stresa…Jedna sam od prvih sertifikovanih trenera na ovim prostorima, te sam imala priliku da radim sa velikim brojem ljudi (gotovo svih uzrasta) u zemlji i inostranstvu. Ono što sam uvidela iz istraživanja koja su pratila skoro svaki moj višenedeljni trening i iz povratnih informacija učesnika jeste da ove prakse poboljšavaju našu mentalnu spremnost, odnosno – mentalni fitnes. 

Stoga sam definisala moj pristup kao Mental fitness, odnosno praksu različitih naučno priznatih metoda zasnovanih na majndfulnesu (svesnoj pažnji) koje razvijaju otpornost i poboljšavaju emocionalnu inteligenciju sa ciljem jačanja i negovanja zdravih odnosa. 

Zašto nam je potreban mental fitness?

Celog života vaš mozak ima fleksibilnost da kreira nove obrasce odgovora na životne događaje zbog svoje neuroplastičnosti.

Mozak zrele odrasle osobe je fizički stabilan, ali njegovo funkcionisanje je tečno i savitljivo, nije inertno ili fiksno. Vaš mozak može razviti nove neurone, povezati te neurone u nove veze, ugrađujući novo učenje u nove neuronske mreže pamćenja i navika. Sposobnost mozga odrasle osobe da nastavi da se razvija i menja svoje funkcionisanje – doživotno – bez sumnje je najuzbudljivije otkriće moderne neuronauke. 

Neuroplastičnost mozga odraslog čoveka bila je prihvaćena kao naučna istina tek pre tridesetak godina, sa razvojem tehnologije snimanja koja je omogućila neuronaučnicima da vide da se ove promene zapravo dešavaju u prefrontalnom korteksu, centru mozga izvršnog funkcionisanja, kao i na drugim mestima u mozgu. Neuroplastičnost je pokretač svakog učenja, u svakoj tački ljudskog životnog veka. 

Pročitajte i ovo: Šta znači biti mudar – sa naučnog stanovišta

Neuroplastičnost znači da čak i ako niste u potpunosti razvili svoje sposobnosti za otpornost u ranom životu — možda zbog nedostatka zdravih uzora, iskustva traume i nesigurnog vezivanja za važne odrasle osobe u životu – možete ih razviti sada. Možete učiti, menjati se i rasti jer vaš mozak uvek može da uči, menja se i raste. 

Samousmerena neuroplastičnost podrazumeva to da možemo da imamo uticaja na nju, zahteva angažovanje prefrontalnog dela korteksa, centra izvršnog funkcionisanja u mozgu. A upravo to razvijamo kroz mental fitness! 

Košulja: Lindex, Pantalone: Benetton, Ogrlica: Cortefiel

Kako možete unaprediti svoju mentalnu spremnost /mental fitness?

Radite kratke Mindfulness vežbe

Mindfulness vežbe se mogu raditi svakodnevno. Nije potrebno da uvek imate vremena da izdvojite 30 minuta za vežbanje ili da nužno morate da zatvorite svoje oči i da sedite. Kada se suočavate sa stresnom situacijom, donošenjem važnih odluka možete izdvojiti minut ili dva da se povežete sa svojim telom, disanjem i zvukovima koje možete da čujete oko sebe. Ovo umiruje vaš nervni sistem i automatske reakcije borbe i bega.

Možete pauzu za ručak iskoristiti da potpuno svesno jedete bez gledanja u telefon ili kompjuter. Možete svesno šetati i usmeriti pažnju na svaki korak koji pravite. Ima mnogo predloga za jednostavne Mindfulness vežbe, ali svakako budite kreativni da osmislite ono nešto što vama najviše odgovara. 

Pročitajte i ovo: Zašto mentalna stabilnost dnevno varira

Podelite šta vas muči

Kada se suočavamo sa problemima vrlo često znamo da se izolujemo u odnosu na druge ljude, imamo utisak da sami treba da se pobrinemo za sopstvene poteškoće. U Mindfulness praksi govorimo i o samosaosećanju (mindful self-compassion) koje podrazumeva elemenat ljudskosti. To konkretno znači da samim tim što tražimo pomoć drugih, to nam pomaže da dobijemo različite perspektive i podršku, razvijamo našu otpornost (rezilijentnost), jačamo naše odnose a to generalno pozitivno deluje na naše mentalno zdravlje. Niko od nas ne može sve sam. Vaše kolege, prijatelji i voljeni neće znati kako mogu da vam pomognu ako im ne kažete. 

TRE vežbe

Ove vežbe su sjajna metoda za sve one koji žele da se oslobode stresa, napetosti u telu na opuštajuć i efikasan način. TRE je skraćenica za tension, stress release exercises tj. vežbe za otpuštanje tenzije, stresa. Ove vežbe zasnivaju se na temeljnoj ideji, potkrepljenoj istraživanjima, da su stres, napetost i traume psihološki i fizički. Vežbe su vrlo jednostavne i jednom kada se nauče koriste se kao metoda za samopomoć, a danas ih možete raditi i dok sedite na svojoj stolici! 

Koliko ste mentalno fit?

Da li ste se možda, čitiajući ovaj tekst zapitali – koliko sam ja mentalno fit? Ako jeste, onda to lako možete proveriti u ovom testu.

Možete podeliti svoje rezultate i uvide u komentarima.

Naslovna fotografija: unsplash.com

Vesna Laković van Kempen je sasvim slučajno postala preduzetnica u Mindfulness centru Novi Sad, a kasnije pokrenula i posao sa svojim suprugom u oblasti inovacija online obrazovanja – Bujoo education. Večiti volonter i aktivista, ljubitelj sarkazma, astrologije, filmova. Učesnici njenih edukacija je opisuju kao posvećenu i iskrenu, a bliski ljudi kao duhovitu, empatičnu i borbenu. Sebe opisuje kao nekog ko retko odustaje, obožava spontanost i nesvakidašnje ljude, a nada se da će jednoga dana postati pisac SF romana.

Sign Up to Our Newsletter

Be the first to know the latest updates

Whoops, you're not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.