Moć tišine – pauza koja regeneriše

Svako oseća moć tišine, kad ode u prirodu i pomeri se iz urbanog okruženja, ili ostane budan kasno noću, kad se sve utiša. Čak i kad niste svesni neprekidne vreve i buke, jer ste na nju navikli, itekako primetite i osetite atmosferu spokoja i smirenosti kad nastupi tišina.

Tišina nikada nije potpuna, ali kada zvuke saobraćaja zameni cvrkut ptica, zvuk zrikavaca, vetra u krošnjama i talasa koji se razbijaju o stenje, osećate se sasvim drugačije – moć tišine sadrži umirujuće zvuke prirode, koji deluju opuštajuće i regenerativno, na nervi sistem i na telo, pomažući da se oslobodimo nagomilanog stresa i anksioznosti.

Međutim, ne morate nužno otići u šumu ili na selo, da biste osetili moć tišine – možete je stvoriti u svom umu i svom okruženju, mada to može biti izazovno. Mnogi ljudi ne vole tišinu i osećaju se neprijatno kad su sami, pa uključuju TV, ili puštaju muziku ili druge sadržaje, da razbiju tišinu koja čini da se osećaju izolovano i usamljeno.

Buka bilo koje vrste odvlači pažnju od unutrašnjih sadržaja, a ljudi generalno nisu navikli da slušaju sebe (za šta je potrebna tišina i mir), već radije slušaju bilo šta drugo.

Unutrašnja i spoljašnja moć tišine

Buka u glavi

Isto kao spoljašnji šum, unutrašnji narativ može biti bučan i ometajući – misli prestižu jedna drugu, u glavi vam vri kao u košnici i ne možete da se „isključite“. Čak ni kada ste premoreni i žudite za snom, buka u glavi vas može sprečiti da se opustite i zaspite. U tim trenucima, moć tišine je vrlo poželjna i možete poželeti da je istražite, da biste sebi obezbedili odmor neophodan za fizičko i mentalno zdravlje.

Tišina može osvežiti vaš život i to je jedan od razloga zašto su prakse svesnosti i meditacije sve popularnije širom sveta. Ljude zamara savremen način života – svi smo često umorni do iscrpljenosti i svima nam je potrebno isključivanje svega i uživanje u tišini.

Prednosti tišine

Moć tišine je pre svega u smanjenu nivoa stresa – smirenost i spokoj pruža vam priliku da se opustite, što može biti posebno korisno nakon napornog radnog dana.

Takođe, tišina poboljšava fokus i produktivnost, smanjujući ometanja i povećavajući koncentraciju. Isto tako, tišina je neopohodna za procesuiranje unutrašnjih sadržaja, slušanje sopstvenih misli i osećanja i sticanje bitnih uvida i veće jasnoće.

Odmor od svakodnevne buke obezbeđuje preko potreban mentalni prostor koji nam omogućava da razmišljamo, da se napunimo i revitalizujemo.

Pročitajte i ovo: “Ne danas“ – mantra za smanjivanje pritiska svakodnevne prezauzetosti 

Kako da uvdete moć tišine u svakodnevicu

Zaokupljeni smo uverenjem da stalno moramo nešto da radimo – kad završimo posao i dođemo kod kuće, počinje druga vrsta rada i angažovanja. Počev od toga da se istuširate i presvučete i pozabavite se spremanjem hrane i kućnim poslovima, preko razgovora i angažovanja sa ukućanima do toga da kada najzad sednete ili legnete da se opustite, obavezno gledate neki sadržaj, ili sa nekim razgovarate.

Da bi moć tišine osvežila vašu svakodnevicu, morate svesno napraviti prostor za nju. Odvojte nekoliko minuta da sednete ili legnete i ne radite ništa. Samo dišite i pratite svoj dah, primećujući kako se disanje produbljuje i usporava i kako se opuštate. Ako vam ovo prija i nije vam previše izazovno da ćutite, žmurite i mirujete, napravite veću pauzu – dvadesetak minuta, pola sata, četrdesetak minuta boravka u tišini može vas osvežiti više nego nekoliko sati spavanja. A ukoliko vam teško pada da mirujete, dovoljno je da obezbedite sebi samo pet minuta mira i tišine – kad vam to postane navika i kada primetite da vam prija, lako ćete to vreme produžiti.

Drugi način da unesete više tišine u svoju svakodnevicu je uzdržavanje od slušanja muzike ili podkasta tokom vožnje ili šetnje i jednostavno prisustvo u sadašnjem trenutku. Takođe, izbegavanje uključivanja TV-a samo zbog pozadinske buke, može pomoći da naučite da prigrlite mir i osetite pozitivnu moć tišine.

Pronalaženje tišine kad imate decu

Mir i tišina su veliki, ali neophodan luksuz, kada imate decu, naročito kada su mala i kada su njihove potrebe hitne i prioritetne. Roditelji spontano pronalaze način da uživaju u trenucima mira, uglavnom tako što ustanu ujutru ranije i odvoje vreme za svoju jutarnju rutinu, pre nego što dođe vreme da deca ustanu, ili tako što ostanu budni još neko vreme, nakon što deca odu u krevet. Odricanje od sna je jedan od najvećih izazova gajenja dece, ali ponekad pola sata mira i tišine vrede više nego pola sata duže spavanje.

Malo veću decu možete ohrabriti da učestvuju u tihim aktivnostima, kao što su čitanje, slaganje slagalice, crtanje, dok vi odvajate malo vremena za odmor i opuštanje. Takođe, svi članovi porodice mogu biti podstaknuti da se bave tihim aktivnostima ili opuštanjem – pronalaženje kreativnih načina da praktikujete moć tišine, čak i u velikom domaćinstvu i užurbanom danu, može stvoriti sigurnije i efikasnije domaće okruženje.

Vežbajte umeće sedenja u tišini

Uživatnje u prednostima tišine može imati pozitivan uticaj na vaše mentalno i emocionalno blagostanje, ali sedenje u tišini možda morate učiti i vežbati, dok te prednosti ne osetite i dok trenuci ne mira ne postanu deo vaše svakodnevice.

Bilo da se radi o meditaciji, svesnom disanju, vežbama uzemljenja i prisustva u sadašnjem trenutku, ili o šetnji i odlasku u prirodu, prihvatanje tišine je vredan alat, ne samo za smanjenje stresa i povećanje fokusa i jasnoće, već i za lični rast i postizanje osećanja smirenosti i ravnoteže u svim okolnostima.

Pročitajte i ovo: Aktivnosti svesnosti za pronalaženje smirenosti u bilo kom uzrastu i raspoloženju

Naslovna fotografija: WANNABE Media

Brankica Milošević