Šta je osteoporoza i kako da smanjite rizik od ove bolesti

Osteoporoza pogađa i žene i muškarce, ali u najvećem riziku su žene koje su prošle menopauzu i kod kojih su povrede kukova, zglobova ili kičme uzrokovane osteoporozom najčešći slučaj.

Naše kosti se stalno obnavljaju – nova kost se formira dok se stara razgrađuje. U mladosti, telo razvija novu kost brže nego što stara propada i koštana masa se povećava. Nakon ranih dvadesetih ovaj proces se usporava, a većina ljudi dostiže vrhunac koštane mase do tridesete godine. Kako starimo, proces postaje obrnut – stara koštana masa propada brže nego što se nova stvara.

Osteoporoza je gubitak koštane mase, zbog čega kosti postaju krhke i lomljive, a prelom ne mora da bude uzrokovan padom ili većom traumom. Čak i pri naglom pokretu slabe kosti se mogu polomiti. Ali, ne razvija svako osteoporozu i njena pojava se može sprečiti odgovarajućim zdravstvenim navikama i načinom života.

Uzroci i simptomi osteoporoze

Verovatnoća da se razvije osteoporoza delom zavisi od toga koliko ste koštane mase stekli u mladosti. Maksimalna koštana masa je delimično nasleđena i što je veća – manja je verovatnoća da se osteoporoza razvije sa starenjem.

U ranim fazama, osteoporoza obično ne pokazuje nikakve simptome. Ali, kada su kosti već oslabljene, može se javiti bol u leđima, gubitak visine, pognuto držanje, prelomi pri malim povredama. Prevencija ove pojave uključuje i obraćanje lekaru ako ste prošli kroz ranu menopauzu ili uzimali kortikosteroide nekoliko meseci uzastopno, ili ako je neko od vaših roditelja imao prelom kuka.

Faktori rizika

Brojni faktori utiču na povećanje verovatnoće za razvijanje osteoporoze, uključujući godine, rasu, način života, medicinska stanja i tretmane. Pojedini faktori rizika su van vaše kontrole, a to je, pre svega, pol – žene češće oboljevaju nego muškarci, zatim starost (sa godinama je rizik veći), genetika (ako imate roditelja, brata ili sestru sa osteoporozom, u većem ste riziku), veličina kostura (manji kostur ima manje koštane mase i veći rizik), kao i nivo određenih hormona.

Osteoporoza i uticaj hormona

Niži nivo polnih hormona ima tendenciju da oslabi kosti, što se kod žena iskazuje kroz pad estrogena u menopauzi. Takođe, tretmani za rak prostate kod muškaraca i za rak dojke kod žena, utiču na pad nivoa polnih hormona i opadanje koštane mase.

Kod problema sa štitnom žlezdom koji uzrokuju višak hormona, moguć je i gubitak koštane mase – ako uzimate previše horomna za lečenje neaktivne štitne žlezde, ili ako je štitna žlezda preaktivna.

Osteoporoza je takođe povezana sa prekomernom aktivnošću paratiroidnih i nadbubrežnih žlezda.

Pročitajte i ovo: Superhrana za zdravlje srca, prevenciju kancera i održavanje vitkosti

Hranljivi sastojci i osteoporoza

Osteoporoza se češće javlja ukoliko imate deficit kalcijuma – nizak unos kalcijuma utiče na smanjenje gustine kostiju i povećani rizik od preloma. Pothranjenost, odnosno, poremećaji ishrane koji dovode do preterane mršavosti mogu oslabiti kosti, kao i hirurške intervencije za smanjenje veličine želuca, ili uklanjanje dela creva, što ograničava apsorpciju hranljivih sastojaka (uključujući i kalcijum).

Steroidi i drugi lekovi

Dugotrajna upotreba kortikosteroida (oralno ili potkožno), kao što su prednizon i kortizon, ometa proces obnove kostiju. Osteoporoza je takođe povezana sa lekovima koji se koriste za lečenje ili prevenciju napada, gastričnog refluksa, raka, odbacivanja trasplantata.

Medicinska stanja

Rizik od osteoporoze veći je kod ljudi koji imaju zdravstvene probleme, odnosno, bolesti kao što je celijakija (intolerancija na gluten), crevne upale, bolesti bubrega ili jetre, rak, multipli mijelom, reumatoidni artritis.

Osteoporoza i stil života

Loše navike povećavaju rizik od brojnih zdravstvenih problema i bolesti, uključujući i osteoporozu. Tu se, pre svega, misli na sedeći način života – ako ste aktivni, manje su šanse da razvijete osteoporozu, a svaka vežba sa opterećenjem i aktivnosti koje promovišu dobro držanje i ravnotežu, dobre su za vaše kosti (hodanje, trčanje, skakanje, ples, dizanje tegova).

Prekomerno konzumiranje alkohola i pušenje spadaju u loše navike, koje mogu doprineti razgradnji gustine kostiju.

Prevencija osteoporoze

Prevencija uključuje zdrav način života, dobru ishranu i redovno vežbanje, kako bi vaše kosti ostale snažne celog života. Naročito je važan unos kalcijuma, čije dnevne potrebe rastu na 1.200 miligrama dnevno, kod žena posle pedesete godine. Dobri izvori kalcijuma su mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti, tamnozeleno lisnato povrće, losos ili sardina, proizvodi od soje (tofu), žitarice obogaćene kalcijumom, sok od pomorandže…

Ako kroz ishranu ne unosite dovoljno kalcijuma, razmislite o upotrebi suplemenata, međutim, budite oprezni – previše kalcijuma može pospešiti stvaranje kamena u bubregu i povećati rizik od srčanih bolesti. Dnevni unos kalcijuma ne bi trebalo da bude veći od 2.000 miligrama dnevno, za osobe starije od 50 godina.

Uz kalcijum, treba uzimati i dovoljno vitamina D, koji poboljšava sposobnost organizma da apsorbuje kalcijum i podržava zdravlje kostiju. Dobar deo ovog vitamina možemo dobiti od sunčeve svetlosti, ali ako se ne izlažemo suncu, ili se štitimo od sunčevih zraka odećom ili kremom za sunčanje (zbog rizika od raka kože), smanjujemo izvor vitamina D. U hrani, ovaj vitamin se može naći u masnoj ribi (bakalar, pastrmka, losos), a mnoge vrste mleka i žitarica obogaćene su vitaminom D.

Fizičko kretanje i vežbanje pomaže da se izgrade jake kosti i uspori gubitak njihove gustine. Vežbanje će koristiti vašim kostima bez obzira kad započnete, ali najviše dobijate ako ste u mladosti počeli sa redovnom fizičkom aktivnošću i ako nikada niste prestali. Pored svih ostalih vrsta kretanja, vežbe ravnoteže (tai či, joga) mogu vam pomoći da imate bolje držanje i da smanjite rizik od pada, koji sa starenjem može imati teže posledice.

Pročitajte i ovo: Korisne vežbe za trajnu stabilnost i ravnotežu

Naslovna fotografija: pexels.com

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.