5 razloga zašto sve više žena starijih od 40 godina bira pilates u odnosu na bilo koji drugi trening
Sve češće, pilates postaje omiljeni trening za žene starije od 40 godina koje tačno znaju šta je njihovom telu potrebno. U tim godinama, već su iskusile različte režime vežbanja i promenile svoj odnos prema fitnesu, u skladu sa zrelošu i boljim odnosom prema sebi.
Motivacija postaje manje vezana za kažnjavanje, a više za praktičnost i udobnost. Vežbe visokog intenziteta koje su nekada delovale osnažujuće, sada postaju neprijatne. Trčanje više nije opcija, jer opterećuje zglobove i izaziva bolove. Bolovi u leđima upozoravaju na oprez u pokretima i naporu. Oporavak traje duže, povrede se zadržavaju, pa naporno vežbanje može doneti više štete nego koristi. Tu pilates pokazuje svoju prednost. Ne obećava transformaciju preko noći, već nudi održiv, restaurativni način za kretanje, jačanje i rehalibraciju. Ne morate više ništa da izdržavate i da bilo šta dokazujete, ni sebi ni drugima.
Zašto žene starije od 40 godina biraju pilates
Performans nije važan
Jozeph Pilates je razvio svoju metodu početkom 20. veka – ne za poznate ličnosti ili sportiste, već za povređene vojnike i pacijente vezane za krevet. Prvobitno nazvana „Contrology“, bila je osmišljena da obnovi funkcionalno kretanje kroz disanje, preciznost i poravnanje kičme. Njen osnovni princip – kretati se bolje, a ne teže – čini pilates pogodnim za žene starije od 40 godina.
U ovoj fazi života, mnoge žene se nose sa nagomilanim preopterećenjem karijere, zahteva porodičnog života, stresa i godina asimetričnog kretanja. Pilates se direktno bavi neravnotežom, fokusirajući se na male stabilizujuće mišiće koji ispravljaju posturalne probleme, posebno one uzrokovane kancelarijskim poslom i dugim sedenjem. Pošto izbegava oštre ponavljajuće pokrete, štiti zglobove umesto da ih dodatno iscrpljuje.
Vežbe disanja su integrisane, pri čemu je svaki udah i izdah koordinisan sa pokretom kako bi se aktivirali duboki trbušni mišići i smirio nervni sistem. Za žene koje se bore sa hormonskim fluktuacijama, neredovnim snom i umorom, ova regulacija postaje neophodna. Nekada alat za rehabilitaciju, pilates se razvio u okvir za kretanje kroz promenljive potrebe svog tela sa namerom i inteligencijom
Pilates priznaje promenljive potrebe tela
U vašim dvadesetim i tridesetim godinama, fitnes ciljevi se obično vrte oko estetike – sagorevanja kalorija i oblikovanje mišića. Ali do vaših četrdesetih, prioriteti se menjaju. Osetljivost zglobova se povećava, perimenopauza može uticati na energiju i fokus, a oporavak nije ono što je nekada bio. Mnogi otkrivaju da im tradicionalne rutine sa visokim naporom više ne odgovaraju. Pilates zadovoljava ove potrebe metodom zasnovanom na kontroli i preciznosti. Jača duboke mišiće jezgra i kukova, poboljšava ravnotežu i koordinaciju i poboljšava pokretljivost – bez opterećenja zglobova ili prenaprezanja tela. Za žene koje se nose sa bolovima u kolenima, problemima sa donjim delom leđa ili opštom ukočenošću, to je praktična i naučno potkrepljena alternativa agresivnijim režimima.
Promoviše dugovečnost i zdravo fizičko starenje
Pilates ne samo da sagoreva kalorije – on prevaspitava telo. Poboljšava gipkost kičme, mišićnu ravnotežu i neuromuskularnu koordinaciju, koje imaju tendenciju da opadaju sa godinama ili sedentarnim načinom života. Ove prednosti su posebno važne za održavanje gustine kostiju (koja opada tokom menopauze) i smanjenje rizika od padova kroz poboljšano održavanje ravnoteže. Kako dugovečnost zamenjuje gubitak težine kao ključni cilj, pilates nudi prednosti koje se protežu na bolje držanje, smanjenje napetosti, skladniji hod i dublju svest o telu. Nije stvar samo u tome kako izgledate, već i u tome kako živite i krećete se, bilo da podižete malo dete ili se penjete stepenicama sa lakoćom.
Pilates se može prilagoditi povredama ili tegobama
Iako je pilates možda postao moderan, u njegovoj srži ostaje princip prilagodljivosti i inkluzivnosti. Bez obzira da li je neko tek počeo da vežba, oporavlja se od povrede ili se bori sa hroničnim stanjima poput artritisa ili osteoporoze, obučeni instruktor može prilagoditi program koji se razvija kako se telo menja. Za žene koje su se umorile od pokušaja da prate savremene trendove, nudi redak osećaj kontrole i pravi, merljiv napredak ako se shvati dovoljno ozbiljno.
Indirektno podržava hormonsku ravnotežu
Hormonske fluktuacije u srednjim godinama utiču na skoro svaki sistem u ženskom telu. Pad nivoa estrogena može uticati na gustinu kostiju, metabolizam, san i raspodelu masti. Trening visokog intenziteta može pokrenuti skok kortizola, pogoršavajući umor ili povećanje telesne težine. Pilates nudi blagu protivtežu. Njegov naglasak na dijafragmalnom disanju i sporom, kontrolisanom pokretu aktivira parasimpatički nervni sistem, pomažući u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Redovna vežba je povezana sa poboljšanim snom, boljim zdravljem karličnog dna i poboljšanom kognitivnom jasnoćom – što su sve oblasti pod pritiskom tokom hormonske tranzicije.
Žene u četrdesetim godinama doživljavaju sve vrste buđenja – neka osnažujuća, druga neprijatna. Umor je konstantan, dok želja da se udovolji, prate trendove ili se pridržava napornih rutina počinje da jenjava. Pilates nudi najbolje iz oba sveta – može pomoći ženama starijim od 40 godina da se osećaju snažno i gipko, dok istovremeno priznaje realnost starenja. I možete ga praktikovati u nekom studiju, ili na prostirci kod kuće – sa punom kontrolom nad tim kako se kreće kroz sve to.
Pročitajte i ovo: Vežbe koje bez imalo napora možete raditi kod kuće
Brankica Milošević
