Isprobajte vežbe za ruke i stomak koje već godinama praktikuje Jennifer Aniston

Decenijama unazad, Jennifer Aniston važi za jednu od najprepoznatljivijih holivudskih zvezda, ali i za osobu koja dosledno neguje aktivan način života. Kada je reč o fitnesu, ona je vremenom naučila da je doslednost - a ne kažnjavanje tela - ključ osećaja snage i vitalnosti. Vežbe za ruke i stomak koje praktikuje Jennifer Aniston spadaju u program „Pvolve“ - funkcionalni trening koga se omiljna glumica pridržava već godinama. Ovaj pristup zasniva se na kontrolisanom otporu, svesnom pokretu i izgradnji snage na način koji podržava svakodnevno funkcionisanje tela.

Snaga gornjeg dela tela i core-a razvija se kroz progresivno opterećenje, otpor i dinamične pokrete u sve tri ravni kretanja. Umesto brzog izvođenja ponavljanja ili oslanjanja na zamah, cilj je potpuna kontrola pokreta.

Fokusiranjem na mišiće koji aktivno rade razvija se namerna, svesna snaga koja unapređuje performanse tokom treninga. Takođe, pomaže vam i da se bolje osećate i izgledate u svakodnevnom životu.

Iskustva i preporuke Jennifer Aniston

Za Aniston, ovakav pristup predstavljao je i važnu mentalnu promenu u odnosu na raniji način treniranja.

„Ranije sam gledala na trening kao na nešto što mora biti intenzivno, u stilu - bez bola nema rezultata. Ali ono što sam kroz sve ove godine naučila jeste da je doslednost najvažnija. Nemojte se forsirati i slušajte svoje telo“, poručuje slavna glumica.

Danas kaže da joj je najveći motiv za redovno vežbanje upravo način na koji kretanje utiče na raspoloženje i energiju.

„Kada ne treniram, osećam ogromnu razliku. Raspoloženje mi opadne, nemam istu izdržljivost tokom dana, garderoba mi drugačije stoji.“

Pratite strategiju za vežbe Jennifer Aniston, jer vam dosledna briga o sebi pomaže da se dobro osećate, čak i u najzauzetijim danima. Ustanite 15 minuta ranije i odradite trening. Kada ga pojednostavite, postaje mnogo lakše uklopiti ga u dan.

Upravo ta ideja stoji iza brze rutine za ruke i stomak u koju se glumica kune. Ove vežbe istovremeno razvijaju snagu, pokretljivost, snažno jezgro i stabilnost. A sve što vam je potrebno je joga prostirka, pilates lopta i elastična traka.

Poznate ličnosti imaju svoje omiljene programe vežbanja: Fitness rutina kojom je Adriana Lima dovela liniju do savršenstva za Victoria’s Secret reviju

Omiljene vežbe za ruke i stomak Jennifer Aniston

Podizanje trupa preko lopte (Curl Over Ball)

Ova vežba jača trbušne mišiće kroz veći opseg pokreta, dok lopta pruža podršku donjem delu leđa.

• lezite na prostirku i postavite pilates loptu ispod donjeg dela leđa
• ispružite obe noge ispred sebe
• ruke stavite iza glave i aktivirajte stomak
• lagano podižite i spuštajte lopatice

Podignuti „dead bug“ (Elevated Deadbug)

Ovo je vežba koja jača stabilnost jezgra, poboljšava koordinaciju i uči telo da ostane stabilno dok se ruke i noge kreću.

• lezite na prostirku držeći ruke uz telo
• postavite loptu ispod kukova kako biste podigli telo
• podignite noge u položaj „stočića“
• polako spuštajte jednu nogu dok ne bude tik iznad poda
• vratite se u početni položaj i zamenite nogu

Pogledajte još neke vežbe iz popularnog Pvolve fitnes programa:

Vežbe Jennifer Aniston „Golf“ rotacija (Golf Swing)

Dinamična vežba za stomak koja jača bočne trbušne mišiće i aktivira kukove radi bolje ravnoteže.

• stanite u iskorak (jedna noga napred, druga nazad, peta podignuta)
• spojite šake i ispružite ruke ispred sebe
• zakoračite zadnjom nogom u čučanj, pa je vratite nazad
• ruke ostaju ispružene tokom pokreta
• promenite stranu

Vežbe Jennifer Aniston Daska na lopti (Stability Ball Plank)

Kada je izvodite na lopit, ova vežba podiže klasičnu dasku na viši nivo, zahtevajući da balansirate, što dodatno aktivira jezgro.

• zauzmite plank položaj i postavite loptu ispod dlanova
• kada pronađete ravnotežu, privucite desno koleno ka desnom laktu
• naizmenično menjajte strane

Ekstenzija leđa sa povlačenjem trake (Prone Back Extension With Lat Pull)

Uz povlačenje trake, ova vežba jača mišiće duž kičme, poboljšava držanje i ublažava posledice dugotrajnog sedenja.

• lezite na stomak na prostirci
• držite elastičnu traku i ispružite ruke iznad glave
• podignite ruke i noge od poda
• u tom položaju povucite laktove ka rebrima, spajajući lopatice
• ispružite ruke nazad iznad glave, pa se spustite u početni položaj

Ova rutina pokazuje da efikasan trening ne mora biti dug ni iscrpljujući - ali potrebno je da bude dosledan, kontrolisan i usklađen sa telom.

Rutina Jennifer Lopez vam takođe može biti inspirativna: Vežbajte kao Dženifer Lopez – otkrivamo šta podrazumeva njena fitnes rutina

Autor: Brankica Milošević

Naslovna fotografija: https://depositphotos.com/