Jednostavni načini da povećate svoju vitalnost
Sa godinama i promenama koje donose u svim životnim aspektima, gubimo vitalnost – počinjemo da osećamo kako nas zamara ono u čemu smo ranije uživali, dnevni raspored obaveza nas preopterećuje, a manjak energije i iscrpljenost može postati naše podrazumevano stanje. Osećamo potrebu da se bolje odmorimo – spavanje i mirovanje nisu dovoljni i pored rasterećenja, potreban nam je neki novi kvalitet koji bi povećao životnu radost, vitalnost i prisutnost.
Svakodnevni stres dovodi do istrošenosti i osećanja da sve radimo automatski, ali mala prilagođavanja mogu nam pomoći da povratimo vitalnost.
Jednostavni načini da povećate vitalnost
Uradite nešto jer to zaista želite
Možda pomišljate kako je teško naći vremena za druge aktivnosti, pored svega što radite, zato što ste se obavezali i što to nema ko da uradi umesto vas. Ali istraživanja pokazuju da se vitalnost i nivo energije povećavaju ne samo kada su zadovoljene osnovne fizičke potrebe, već i kada ispunimo svoje psihološke potrebe. Jedna od njih je autonomija – sposobnost da donosimo odluke i usmeravamo sopstveno ponašanje, umesto da stalno osećamo da smo kontrolisani i pod pritiskom. Svakodnevni živo je pun situacija u kojima nemamo mnogo izbora, a kamoli slobode, ali možemo tražiti načine da radimo nešto pod sopstvenim uslovima, kad god pronađete malo prostora i vremena.
Zapitajte se šta je želja vašeg srca i u čemu biste zaista uživali? To ne mora da bude ništa veliko, ni značajno, niti korisno. Možda uživate u vožnji lokalnim putevima koji krivudaju kroz zelenilo, ili vam najviše prija da se opustite pored vode, ili da lunjate po second handovima u potrazi za neobičnim odevnim predmetima – uradite to, makar zapostavili kućne poslove ili zamenili akcijom pasivan odmor pred TV-om. Može vam biti teško da se pokrenete, ali kad vam jednom uspe i kad osetite kako energija i vitalnost rastu, želećete to da ponovite.
Ulepšajte nekome dan
Još neka psihološka potreba koja može povećati vitalnost je društvena povezanost, posebno oblici koji uključuju dobrobit drugih, poput volontiranja ili pružanja emocionalne podrške. U jednom istraživanju, učesnici čiji je uspešan učinak u igri doveo do donacije hrane, pokazali su veliki porast energičnosti i vitalnosti, velikim delom zbog saznanja da su njihovi postupci pozitivno uticali na druge. Ne morate se uključiti u organizovane akcije, ako vam to ne odgovara – dovoljno je da se nađete komšiji, ili možda više volite da brinete o životinjama, a to je nešto što je uvek i u svakoj sredini potrebno.
Vitalnost kroz povezivanje sa mlađim Ja
Vitalnost je prirodna kada smo mladi, ali sa godinama ne morate izgubiti dodir sa tim mladalačkim duhom. Niz eksperimenata o prednostima nostalgije otkrio je da je reflektovanje pozitivnih uspomena iz prošlosti kod ljudi povećalo osećaj samokontinuiteta, ili osećaj povezanosti između onoga što su sada i onoga što su bili tada, zbog čega se osećaju revitalizovano. Pokazalo se da je muzika moćan način da se izazove taj osećaj – slušajte, dakle, muziku svoje mladosti i povežite sa svojom mlađom verzijom. Obnovite vitalnost duhom sopstvene mladosti.
Pročitajte i ovo: Besplatne stvari koje možete da uradite, a da vam život bude bolji
Fokusirajte se na ono što telo može – umesto kako izgleda
Vitalnost opada kada sebe tretirate kao objekat – fokus na to kako izgledate i kakav utisak ostavljate na druge može skrenuti pažnju sa unutrašnjeg iskustva života. Obratite pažnju na ono što vaše telo može – na svoje zdravlje, rad srca, aktivnost mišića, uživanje u hrani, disanje… Usredsređujući svest na funkcije svog tela, možete suzbiti negativnosti objektivizacije.
Vitalnost i stanje protoka
Vitalnost je povezana sa osećanjem protoka. Protok se definiše kao stanje kada ste toliko uronjeni u ono što radite, da ste potpuno „izgubljeni“ – zaboravljate na sebe i na vreme, potpuno ste stopljeni sa onim što radite. To se dešava kada je vaš nivo veštine savršeno usklađen sa težinom zadatka, što ga čini prijatnim izazovom, ali i naizgled lakim. Aktivnosti koje mogu izazvati protok uključuju stvaranje umetničkih dela, ples, pisanje, igranje igara, šetnja u prirodi, sport, puštanje muzike, sviranje…
Izađite iz uobičajene rutine
Dobro naučene aktivnosti mogu biti vitalne zbog svog potencijala da izazovu stanje protoka, ali jednako uzbudljive i angažujuće mogu biti i nove aktivnosti, zbog kojih ćete živnuti i osetiti veću vitalnost. Čak i male promene u tipičnim navikama mogu probuditi radoznalost i povećati energiju – probajte hranu koju do sada niste probali, idite kući drugim putem, čitajte o mestima i načinu života koji ne poznajete. Istraživanja pokazuju da novine koje doživljavate u svakodnevnom životu, podstiču energiju i vitalnost.
Prihvatite svoju ekstrovertnost ili introvertnost
Ekstrovertno ponašanje uključuje raspoloženje, entuzijazam i otvorenost, a sve to deluje kao da bi trebalo da podstakne energiju i vitalnost, a za većinu ekstrovertnih to i jeste. Ali studije su otkrile da za ljude koji su prirodno introvertni, prisiljavanje na ekstrovertno ponašanje može biti krajnje iscrpljujuće. Dok ekstroverti imaju tendenciju da crpe energiju iz društvenog života, introverti to isto doživljavaju u samoći. Prihvatite svoju prirodu i budite u skladu sa sobom.
Šetajte i boravite u prirodi
Ne morate da osvajate vrhove poznatih planina, da biste se osećali okrepljeno boravkom u prirodi. Dvadesetak minuta šetnje ima isti podmlađujući efekat, naročito u okruženju u kome postoji i drveće i reka. Osvežiće vas i šetnja po obližnjem parku, ako ne možete da organizujete odlazak na izlet.
Vitalnost kroz zastupanje svojih uverenja
Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju „autentičan unutrašnji kompas“ imaju tendenciju da dožive veću vitalnost. Ovaj unutrašnji kompas podrazumeva da imate jasan osećaj za ono što vam je zaista važno, da se pridržavate svojih principa u teškim situacijama i da težite ciljevima oko kojih ste strastveni, dok ste manje podložni pritisku da se prilagodite drugima, ili da im se povinujete. Živite prema svojim uverenjima i zastupajte svoje vrednosti u svom svakodnevnom životu.
Cenite činjenicu da ste živi
Jedan od razloga zbog kojih se ne osećate dovoljno vitalno, jeste taj što suviše „boravimo u glavi“, u svojim umovima. Istraživanja sugerišu da postoje i drugi razlozi – izbegavanje dubokog razmišljanja o svom postojanju uključuje prepoznavanje svoje smrtnosti, o čemu generalno nije prijatno razmišljati. Međutim, to zavisi od naše perspektive – možemo žaliti zbog činjenice da je život konačan, ili da osećamo zahvalnost što smo uopšte živi.
Pročitajte i ovo: Odsjaj nasuprot okidaču – kako da prizovete osećanje radosti kad god vam je potrebno
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.
