Kako zahvalnost može poboljšati vaše zdravlje i raspoloženje

Zahvalnost nije samo emocionalno oslobađajuća, već je dobra za zdravlje vašeg srca – bukvalno. Iako su praznici odlično vreme da se pozabavite svojim blagoslovima, trebalo bi da praktikujete izražavanje zahvalnosti tokom cele godine. Jer može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje – a nauka stoji iza toga.

Nalazi studije iz oktobra 2025. objavljene u časopisu The Journal of Positive Psychology sugerišu da aktivnosti zahvalnosti mogu koristiti regulaciji srčanog vagusa.

Kako izražavanje zahvalnostI može poboljšati vaše zdravlje

Uticaj zahvalnosti na kardiovaskularno zdravlje

Zahvalnost može imati značajan uticaj na zdravlje srca i opšte blagostanje, jer podstiče emocionalno oslobađanje: Srce i um – kako emocionalne povrede i traume utiču na zdravlje srca

Nedavna istraživanja pokazuju da izražavanje zahvalnosti kroz pisanje pisama ili vođenje dnevnika tokom dve nedelje doprinosi povećanju fleksibilnosti srčanog vagusa. Što zauzvrat dovodi do boljeg suočavanja sa stresom.

Ali to nije jedini način na koji zahvalnost koristi vašem srcu. Istraživanja pokazuju da je osećaj zahvalnosti povezan sa nižom reaktivnošću sistoličkog krvnog pritiska kada se suočavate sa stresom. Takođe, opšta sklonost da se osećate zahvalno može biti povezana sa manjim rizikom od srčanog udara kasnije u životu.

Pored toga, praktikovanje zahvalnosti može poboljšati otkucaje srca u mirovanju i dovesti do bolje varijabilnosti otkucaja srca.  A tu su i druge zdravstvene prednosti:

• Zahvalnost promoviše bolji san i niži nivo kortizola.
• Zahvalne osobe imaju tendenciju da se češće bave zdravijim aktivnostima, poput vežbanja i zdrave ishrane.
• Izražavanje zahvalnosti podržava dugovečnost.
• Zahvalni ljudi su takođe skloniji da potraže pomoć kada im je potrebna.

Zahvalnost i mentalno zdravlje

Zahvalnost može imati snažan uticaj na mentalno zdravlje. Jednostavan čin konzumiranja hrane sa svešću o tome odakle je došla i kako je uzgajana, podržava svesnost i odgovornost. Ako cenite hranu i trud svih onih koji su pomogli da ona dođe do vašeg stola, postajete svesniji i povezaniji, manje rasipni i – zahvalniji. Pozitivan krug se uspostavlja i osećanje zahvalnosti vas čini osetljivijim na sve dobre stvari zbog kojih ste zahvalni, a koje bi vam inače promakle.

Osećanje i izražavanje zahvalnosti pomaže da usmerite pažnju na pozitivno i, zauzvrat, može povećati pozitivna osećanja. Istraživanja prepoznaju blagotvoran uticaj zahvalnosti na mentalno zdravlje, koji uključuje smanjenje simptoma depresije i anksioznosti. Uticaj možda nije toliko snažan kao terapija ili lekovi, ali može biti odličan dodatak ili preventivna mera za održavanje mentalnog zdravlja. Pored toga, fizička poboljšanja – poput reakcije srca na stres – prenose se na mentalno zdravlje i sposobnost da se snađete u stresnim vremenima ili situacijama.

Zašto je zahvalnost korisna za zdravlje

Zahvalnost je delotvorna i korisna jer pomaže da se fokus pomeri sa onoga što nedostaje ili je stresno u životu na ono što je dobro:

• smiruje um
• smanjuje prekomernu brigu
• čini svakodnevne trenutke smislenijim
• uliva osećaj zadovoljstva

U istom duhu, zahvalnost prekida prirodnu sklonost mozga ka negativnosti i smiruje sistem reagovanja na stres. Kada se fokusirate na ono što cenite u životu, nivo kortizola opada, rad srca se uravnotežuje, raspoloženje se stabilizuje i nervni sistem se reguliše.

Zahvalnost podržava:

• mentalno resetovanje
• stvara prostor za optimizam i emocionalnu ravnotežu
• preusmerava osećanja poput besa, bola ili straha
• smanjuje osećaj usamljenosti ili izolacije

Vežbanje zahvalnosti često zahteva refleksiju, što se može smatrati oblikom rada na sebi, koji takođe poboljšava mentalno zdravlje i blagostanje. Kada namerno usmeravate svoje misli na pozitivne sadržaje, to utiče na mentalni sklop, raspoloženje i ponašanje.

Praktični saveti za uvođenje zahvalnosti u svakodnevni život

Počnite sa malim

Da biste uveli zahvalnost u svakodnevnu praksu, počnite od osnova:

• Zapišite jednu stvar koju ste danas cenili, bez obzira koliko mala bila.
• Razmislite pre spavanja o trenutku koji vas je nasmejao.
• Izrazite glasno nešto zbog čega ste danas bili zahvalni.
• Postepeno napredujte dok ne smislite tri stvari za koje ste zahvalni svakog dana.

Podesite alarm

Ako mislite da ćete zaboraviti svoju praksu zahvalnosti, podesite alarm kao podsetnik da napravite pauzu i identifikujete nešto pozitivno. Ključ je u doslednosti, a alarm vam može pomoći da izgradite pozitivnu naviku.

Dodatni korak: Vođenje dnevnika zahvalnosti

Počnite svesno da se trudite da zahvalite drugima direktno. Ako vam nepoznata osoba pridrži vrata, zahvalite se. Ako se vaše dete samo spremi za školu ujutru, zahvalite mu se. Pozdravite zahvalnošću svaki čin ljubaznosti i sve što vam olakšava život. Ne samo da je to dobro za zdravlje vašeg srca i uma, već će se i druga osoba osećati bolje i cenjenije.

Možete izraziti zahvalnost i porukom. Recite nekome zašto ga cenite pisanjem poruke ili mejla. Iako nije direktan, i ovaj način izražavanja zahvalnosti ojačava vaše veze i učvršćuje naviku.

Ako nešto tako jednostavno poput izražavanja zahvalnosti može biti efikasan način da poboljšate svoje zdravlje i blagostanje, vredi se potruditi!

Jedna korisna praksa je i vođenje dnevnika zahvalnosti: Zašto treba da vodite dnevnik zahvalnosti

Naslovna fotografija: Lummi

Autor: Brankica Milošević