Sezona praznika je prilika da se podsetimo zašto je zahvalnost važna za naše blagostanje
Sezona praznika je vreme porodičnog okupljanja, svečanog raspoloženja i razmene poklona i u nama budi nežnost i zahvalnost, na koje u svakodnevnoj gužvi često zaboravljamo.
Lako nam je da se osećamo razneženo i posebno dok ukrašavo dom, osmišljavamo praznični jelovnik i pravimo dogovore sa porodicom i prijateljima, ali kada praznici prođu, opet ćemo upasti u rutinu i nežna osećanja će izbledeti – do sledećih praznika.
Međutim, zahvalnost nije poseban kolač koji spremamo par puta godišnje – zapravo, trebalo bi da bude svakodnevna poslastica na duhovnom meniju, jer ima dubok uticaj na naše zdravlje i sreću.
OTKRIVAMo ZAŠTO je zahvalnost važna za naše blagostanje
Psiholozi su identifikovali zahvalnost kao jednu od pet najboljih ličnih snaga povezanih sa većim blagostanjem. A kada je reč o odnosima, to je možda i najvažnija snaga, jer osećanje zahvalnosti donosi kvalitete kojima prirodno težimo u životu – brižnost, potvrdu, osećanje razumevanja.
Parovi koji redovno međusobno izražavaju osećanje zahvalnosti imaju zdravije i trajnije odnose, dok u poslovnom okruženju, izražavanje zahvalnosti vodi ka boljem angažovanju, povećanju produktivnosti, smanjenju sagorevanja i većem blagostanju.
Zahvalnost je garantovana dobit – što više ulažemo u nju, ona više raste. Zahvalno srce i um nam pomažu da primetimo i cenimo dodatne stvari na kojima možemo biti zahvalni. Zauzvrat, doživljavamo uzlaznu spiralu pozitivnosti i poboljšanog emocionalnog blagostanja.
Zahvalni ljudi imaju tendenciju da postižu više, imaju jače društvene veze, otporniji su i manje depresivni i imaju zdravije odnose, utvrdila su istraživanja. Pored toga, povezana je sa bezbroj fizičkih prednosti, uključujući bolji san, niži nivo kortizola, smanjenu upalu i smanjenu stopu smrtnosti.
Međutim, prednosti zahvalnosti ne možemo iskoristiti ako je praktikujemo samo o praznicima – to treba da bude redovna, svakodnevna praksa.
Pročitajte i ovo: Ograničavajuća uverenja koja vam sputavaju lični rast i napredak
Svakodnevna praksa zahvalnosti
Posmatrajte praksu zahvalnosti kao bilo koju drugu wellness praksu – ako vežbate samo par puta godišnje, ili se hranite zdravo samo ili praktikujete svesnost i uzemljenost samo u izuzetnim prilikama, to neće pružiti dugotrajan podsticaj vašem zdravlju i blagostanju.
Ne štedite na zahvalnosti i ne čuvajte je za posebne prilike, jer se ona neće potrošiti, ako je svakodnevno praktikujete – upravo suprotno, uvećaće se, a sa njom i vaša pozitivna osećanja i način razmišljanja.
Ne čekajte praznike da priznate i vrednujete posebne ljude u svom životu, i da im izrazite svoja osećanja, poklonite svoju pažnju i učinite da se osećaju posebno, viđeno, shvaćeno i voljeno. Takođe, ne čekajte sledeći uspeh i postignuće, da biste bili zahvalni zbog svega što ste do sada postigli – otvorite svoj um i svoje srce za čudesnost života i budite zahvalni što ste deo tog jedinstvenog procesa i što imate priliku da iskusite toliko različitih stvari i osećanja.
Praksa zahvalnosti je hrana za vaše srce i dušu, koja podržava vaše fizičko i psihičko zdravlje i blagostanje, baš kao i svaka druga zdrava hrana i svesna briga o sebi.
Uhvatite zalet tokom praznika, a kad prođu, nastavite da održavate tempo – vežbajte mišiće zahvalnosti svakog dana i gledajte kako vaše fizičko i emocionalno blagostanje raste.
Kako da praktikujete zahvalnost
Neki ljudi su prirodno zahvalniji od drugih, ali izražavanje zahvalnosti se uči i osećaj se stiče – što više vežbate, postajete sve bolji u tome. Evo šta sve možete da uradite već danas, kako biste svoj život oplemenili zahvalnošću:
- Obratite pažnju – usporite i usredsredite se na svakodnevne trenutke i posebne ljude u svom životu zbog kojih ste zahvalni.
- Pauzirajte i razmislite o određenim trenucima i interakcijama sa drugima tokom dana. Kako se osećate zbog njih? Prihvatite zahvalnost i pustite da vam osećaj prožme telo i dušu.
- Izrazite osećanje zahvalnosti drugima. Ne pretpostavljajte da znaju kako se osećate – vaši prijatelji, kolege, supružnici i drugi ne čitaju misli. Moramo im zahvaliti ne samo zbog onoga što čine za nas, već i zato što su deo našeg života – što postoje.
- Iako mnogima izražavanje zahvalnosti nije prirodno i spontano i ponekad može izgledati potpuno nemoguće pronaći nešto zbog čega smo zahvalni, ne dozvolite da vas nespretnost spreči. Možete se osećati suviše ranjivo ili izloženo zbog izražavanja zahvalnosti, ali kada vidite efekat, želećete da ponovite, da prizovete i izrazite osećanje zahvalnosti.
- Možda ste trenutno u situaciji kada je teško pronaći bilo šta pozitivno, ali osećanje tuge, razočaranja, straha i brige ne poništava vrednost zahvalnosti, kao što ni zahvalnost ne poništava neprijatna osećanja. Prihvatite sva svoja osećanja i pogledajte malo dublje i malo temeljnije, kako biste usred svojih briga pronašli male stvari zbog kojih ste zahvalni.
Vremenom, biće vam lakše da se fokusirate na dobre stvari i pronađete zahvalnost – a to je, samo po sebi, nešto zbog čega možete biti zahvalni.
Pročitajte i ovo: Tajne srećnih ljudi koje treba da usvojite i praktikujete u svakodnevnom životu
Naslovna fotografija: Gabrielle Henderson sa Unsplash
Brankica Milošević
