Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Zauzimanje za sebe – veština koju treba da savladate (ako do sada niste)

Pojedinim ljudima zauzimanje za sebe ide lako i spontano i uopšte nemaju problem sa tim. Jasno i glasno kažu, izvinite, meni to ne odgovara, da li može ovako – pa daju predlog, postavljaju pitanja, pregovaraju dok ne postignu dogovor koji im odgovara. Što bi to ikome bilo teško? Ali mnogima je teško. I kad znate da je to veština koju treba da savladate i usvojite i kad se nađete u situaciji da je potrebno da se zauzmete za sebe, jer vam niko neće ponuditi ono što vam treba, ako to ne tražite – ustežete se i dugo razmišljate pre nego što se usudite (ako se uopšte i usudite). I kad vam jednom uspe, kad uradite pravu stvar, zauzimanje za sebe postane otkriće života – shvatate da ste u stanju da to uradite i dobro se osećate.

Zauzimanje za sebe je važno za vaše samopoštovanje, samosvest i integritet i možete ga naučiti, uvežbati i praktikovati, čak i ako nikada ranije niste mogli. Shvatite to kao socijalnu veštinu, kao komunikaciju, kao čin ljubavi prema sebi, izražavanje uverenja da zaslužujete najbolje i kao ispunjenje dužnosti da se prema sebi ponašate kao prema najboljem prijatelju. Ako vam je uvek bilo lakše da se zauzmete za druge, za prijatelje, decu, kolege, krajnje je vreme da uvrstite i sebe među osobe za koje vam nije teško da se zauzmete.

Svakog dana imate priliku da vežbate, jer situacije u kojima je zauzimanje za sebe neophodno – možda je konobar pogrešno shvatio vašu porudžbinu, nisu vam vratili tačan kusur na kasi, ili se neko gura preko reda, ili neko na poslu prebacuje na vas odgovornost za svoju grešku, ili preuzima zasluge za vaš rad. Nije svaka situacija važna i ne zahteva isti odgovor, ali zalaganje za sebe u onome što izgleda kao mali i nebitan incident, može biti važno za vaše samopoštovanje, za to kako mislite o sebi i kako vas drugi doživljavaju.

Zauzimanje za sebe je umeće i kada ga razvijete i uvežbate, uopšte neće biti stresno. Uopšte ne morate ući u konflikt i biti ljuti i ogorčeni – to nije borba, nego proaktivan životni stav, koji se tiče vaše lične dobrobiti na svim nivoima. Posledica zauzimanja za sebe na miran i razuman način jeste da drugi počinju da vas shvataju ozbiljnije – a takođe i sami počinjete da verujete u svoju vrednost i sposobnost delovanja.

Zauzimati se za sebe znači brinuti o svom blagostanju, o poboljšanju svog mentalnog zdravlja, to znači braniti svoje samopoštovanje. A to je još jedna teška stvar, koju možda još niste savladali. Sa godinama ste sve svesniji toga koliko vam je samopoštovanje, samopouzdanje i zauzimanje za sebe potrebno – nakon svega što ste uložili u druge (deca, porodica, posao), sve što ste kroz dobili, zapravo nije vaše. Sve ide svojim tokom, deca odrastaju, osamostaljuju se i vode svoje živote, posao preuzimaju mlađi i u suštini – sve ide i svi mogu bez vas. Jedino vi sami ne možete bez sebe, a ta praznina koju osećate, znači baš to, da ste se „razdelili“ okolo i ostali bez sebe. Da biste se vratili sebi (ispunili tu prazninu), morate se zauzeti za sebe.

Kako se osećate kada ste pasivni u teškim situacijama? Kao da ste sami sebe izneverili? Unutrašnji kritičar vam govori da dozvoljavate drugima da vas gaze i vi se loše osećate zbog sebe. I možda ćete na kraju preterano reagovati, besom, ljutnjom, ishitrenim postupcima. Zato pokušajte da napravite red – prvo vi, vaše potrebe, vaša osećanja, vaša uverenja (što uključuje i promenu štetnih i sputavajućih uverenja) – dajte sebi pravo glasa i koristite ga redovno.

Zauzimanje za sebe takođe znači da morate postavljati granice – umesto da ugađate ljudima, morate imati nameru da promenite obrazac, da budete promišljeno asertivni. Kada se nađete u situaciji, kada neko gazi vaše granice, pokušava da vas iskoristi, ili zanemari, potrebno je da odgovorite, a vaš odgovor može biti kulturan i prijatan. Možete odlučiti i da ne progovorite, ali to mora biti promišljena odluka, zasnovana na svesti da imate moć da upotrebite svoj glas i da procenjujete da u datom trenutku nećete koristiti tu moć.

Košulja: Lindex, Sako: Mona, Ogrlica i minđuše: Swarovski, Naočare: Celine (Optiplaza)

Zašto je mnogima tako teško da se zauzmu za sebe? Iz raznih razloga, koji svoje korene imaju u detinjstvu – naučili ste da se povlačite, ili da udovoljavate drugima da biste se zaštitili od kazne, ili zadobili pohvale, usvojili ste model svoje majke, koja se povlačila i ćutala, ili ste razvili model suprotan njenom, jer se ona svađala, dramila i vikala (i ništa time nije postizala). Stekli ste uverenje da niste dovoljno vredni i da ne zaslužujete ljubav i oko tog uverenja izgradili razne zaštitne mehanizme i obrasce ponašanja, koji sa godinama postaju sve nametljiviji i sve više vam smetaju – traže da ih osvestite i prevaziđete, da pronađete svoju vrednost, da naučite da volite i poštujete sebe, da prevaziđete sputanosti i pogrešna usmerenja iz detinjstva. Da odrastete. Odrasti, znači baš to – prevazići nesvesno i automatsko ponašanje i reagovanje na nivou deteta. Pobrinite se za to dete, utešite ga, uverite ga da sada vi preuzimate i da će sve biti u redu. Odrastanje je preuzimanje odgovornosti za sebe i svoj život (i sve svoje odluke i postupke, u prošlosti, sadašnjosti i budućnosti), a zajedno sa odrastanjem ide i samopoštovanje i zauzimanje za sebe. Neki ljudi kasno odrastaju (tek u srednjim godinama), neki kao da su se rodili odrasli, a neki ne odrastu nikad i propuste sve prilike da se umešaju u svoj život i zauzmu za sebe na zdrave i konstruktivne načine.

Svi se mi borimo, uglavnom i najviše sami sa sobom. I kada vam je teško da se zalažete za sebe (borite se sa samopouzdanjem i samopoštovanjem), možete upasti u sukobe kada pokušavate da se zauzmete za sebe, ili možete videti konflikte tamo gde ih nema – možete sva trvenja doživljavati kao sukob, konflikt i krajnju neprijatnost, koju želite da izbegnete. Ali, trvenja i nesuglasice nisu obavezno loši – oni pokazuju da postavljate granice i da se zalažete za svoje potrebe, da ste uporni i ozbiljni u nameri da rešite neki problem.

Pročitajte i ovo: Vežba koja menja odnos sa našim unutrašnjim kritičarem

Ovo su koraci kroz koje ćete lakše savladati zalaganje za sebe

Shvatite da odbijanje može biti dobro

Nema ničeg lošeg u tome da ljudima kažete NE. Ako se nalazite u okruženju koje vam je neprijatno, ili ne želite da obavite neki zadatak, odbijanje je korisno jer utvrđuje i osnažuje vaše granice. Čarobna reč NE, čuvar je na kapiji vašeg mentalnog zdravlja, zato naučite da je koristite.

Podržite zalaganje za sebe telesnim stavom

Vašu asertivnost može osnažiti dobro držanje – ako ste pognuti, nerazgovetni i izbegavate kontakt očima, emitujete nisko samopouzdanje, ali ako ste uspravni, imate prirodno držanje (bez grča), govorite mirno i održavate kontakt očima, igra se menja. Svi vas shvataju ozbiljno i slušaju šta imate da kažete.

Ostanite dosledni

Nakon što ste postavili granice i zauzeli se za svoje potrebe, možda ćete osetiti potrebu da se izvinite – pokušajte da ignorišete ovaj osećaj. Možete biti direktni i uporni, bez izvinjenja. Ako smatrate da treba da opravdate svoj zahtev, preskočite „žao mi je, ali“ – samo jasno recite šta vam je na umu.

Vežbajte zauzimanje za sebe u svakoj prilici

Da biste naučili da se zalažete za sebe, koristite svaku priliku da vežbate, kako biste smanjili tremu i nervozu i kako bi vam u takvim prilikama bilo komotnije. Zamislite to kao trening asertivnosti – što više puta uradite vežbu u lakšim situacijama, biće vam lakše kada se nađete u težim i ozbiljnijim situacijama. Vežbanje i ponavljanje će vam osnažiti samopouzdanje da koristite svoj glas – upoterbite ga svaki put kada se sa sagovornikom u nečemu ne slažete, kada osetite malu razliku u mišljenju. To bi moglo da bude nešto sasvim jednostavno, što se tiče ukusa, ili tumačenja neke scene iz filma, ili mišljenje o nekoj knjizi – o tome vam neće biti teško da diskutujete i da iznosite svoj stav, a to je isto ono što treba da uradite i kada su ulozi viši, a stvari ozbiljnije.

Prestanite da dajete previše

Ovde se radi o postavljanju granica, o ukidanju navike da se zalažete za sve druge više nego za sebe, da neštedimice delite svoje vreme i energiju i da u tome pronalazite smisao – u služenju drugima. Počnite da služite sebi i ograničite svoje davanje. To će biti težak posao, kao što je teško svako prekidanje (loše) navike i ljudi oko vas će se buniti, ali će brzo shvatiti da se igra promenila i da više ne mogu da se oslanjaju na vas toliko kao ranije, da moraju da poštuju vaše vreme i da prihvate vaše odbijanje kada vam nije zgodno da im izađete u susret.

Prepoznajte trenutak kada treba da odete

Ako druga osoba čini atmosferu toksičnom, najbolje je otići. Nema smisla ulaziti u diskusiju koja će se pretvoriti u svađu i ništa neće rešiti, a vi ćete se osećati gore nego na početku. U takvoj situaciji treba bukvalno, fizički, napustiti prostor u kome sevaju varnice i gomila se štetna energija. Izađite na vazduh, malo dišite, uverite se da ste fizički bezbedni. To nije odustajanje i predaja, to je oblik brige o sebi – kada odete pre nego što vas beskorsni i besmisleni sukob nadvlada, vodite računa o svom blagostanju i bezbednosti.

Uzmite vreme za razmišljanje

Svaki put kada je to moguće, odvojte neko vreme da malo razmislite i procesuirate – ne morate odmah skočiti i zauzeti se za sebe u svakoj situaciji. Zapravo, obično su ozbiljne situacije te u kojima ćete imati nešto vremena za razmišljanje. Razmislite o tome kako se osećate, koja vrsta nesigurnosti može uticati na vas i kako najbolje da odgovorite.

Zauzimanje za sebe i samopoštovanje

Morate se povremeno podsetiti da zaslužujete poštovanje, naročito u situacijama u kojima vas neko napada. Ljudi koji se ponašaju na taj način – nasilnici i agresivci – nemaju visoko samopoštovanje, oni koriste odbrambene metode. Zato ne treba da se ustručavate da im se suprotstavite. Vi zaslužujete poštovanje i nema razloga zašto ga ne biste imali od svih oko sebe.

Identifikovanje situacija u kojima je potrebno zauzimanje za sebe

Ako vam je teško da se zauzmete za sebe, možete imati i problem sa prepoznavanjem situacija u kojima je to potrebno. Dok se ne osnažite i ne naviknete da govorite glasno, proveravajte da li situacije u kojima se nalazite odgovaraju ovom spisku:

Kada vas neko omalovažava; kada istražujete svoje strasti; kada vam je potrebna pauza i ne možete da preuzmete više posla; ako ste u nezravoj vezi; ako vas neko zamara i osećate da gubite vreme; kada znate da se nešto ne radi kako treba.

Što više koristite svoj glas u zauzimanju za sebe, to ćete se bolje osećati i lakše će vam ići. Trema koju imate svaki put kad se spremate da progovorite trajaće sve kraće i biće slabija, a kad kritični trenuci prođu i reše se, naučićete mnogo iz svojih postupaka i bićete ponosni što ste se suočili, zauzeli za sebe i pronašli rešenje.

Pročitajte i ovo: Kako da zaustavite emotivni vrtlog koji vas usisava

Naslovna fotografija: WANNABE Media

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.

Sign Up to Our Newsletter

Be the first to know the latest updates

Whoops, you're not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.