Kako da osmislite sopstveni 30-dnevni izazov za najviše ukupno blagostanje

Tokom poslednjih nekoliko godina, intenzivni izazovi za resetovanje i povećanja blagostanja su sve popularniji. Prilično snažan 75 Hard, dobio je alternative poput 75 Soft i 75 Medium, koje nude nudeći blaže verzije, sa većom fleksibilnošću. Iako su ove opcije korak ka ravnoteži, one i dalje prate prilično fiksnu formulu. Zato novi trend – poznat kao izazov „30 Flirty“  dobija popularnost na TikToku. Ovaj 30-dnevni izazov za dobro raspoloženje, potpuno je prilagodljiv i zasniva se na „flertovanju“ sa dobrobiti.

Isprobavajući podržavajuće navike, tražeći šta vam odgovara, dajete dozvolu sebi da se fokusirate na to kako se osećate, a ne na to koliko je intenzivna vaša rutina ili koliko dobro funkcionišete. To je način da istražite fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje bez pritiska da „uradite sve“.

Šta je i kako se odvija izazov „30 Flirty“

Za razliku od tradicionalnih izazova, ovaj 30-dnevni izazov „30 Flirty“ uklanja krutost iz blagostanja i podstiče uživanje, radoznalost i lakoću. Ovaj pristup vam daje kontrolu i podstiče vas da se usmerite na ono što vašem telu zapravo treba. Vi kreirate svoj izazov iz menija navika koje podržavaju vaše ciljeve i uklapaju se u vaš način života. Nema kazni za propuštene dane ili slobodne trenutke jer se ne radi o vojničkoj disciplini i perfekcionizmu. Radi se o igri sa doslednošću, testiranju onoga što vam odgovara i izgradnji održive rutine koja podržava celokupno vaše biće.

I to deluje koliko privlačno, toliko i realno izvodljivo. Trideset dana je dovoljno dugo da se izgradi zamah, ali dovoljno kratko da ne izgubite volju i odustanete na pola puta. A pošto je održiv, uvek ga možete produžiti još jedan mesec (i još jedan) dok ove navike ne počnu da se osećaju kao druga priroda.

Napravite svoj 30-dnevni izazov

Kreirati sopstveni 30-dnevni izazov – može biti izazov sam po sebi i to zabavan. Počnite tako što ćete izabrati jednu ili dve navike iz svake od tri kategorije – fizičke, mentalne i emocionalne (duhovne). Izaberite šta god vam se trenutno čini značajnim i realnim. Ovaj izazov se odnosi na to da se predstavite na način koji vam pruža podršku i koji je izvodljiv, a ne preopterećujući. Ako vas praćenje napretka motiviše, samo napred, ali nema pritiska da postignete savršeno. Zamislite to kao način bez pritiska da istražite šta vam pomaže da se osećate najbolje.

Predlozi za 30-dnevni izazov iz svih kategorija

Fizičko zdravlje

Izazovi za fizičko zdravlje mogu uključivati hodanje 10.000 koraka dnevno, ali i pokretanje na svakih sat vremena, čak i ako to traje samo nekoliko minuta.

Pijte osam čaša vode dnevno, dajte prioritet snu – sedam do devet sati sna svake noći. Jedite porciju voća i povrća uz svaki obrok.

Razmislite o tome šta vam teško pada, a znate da bi bilo korisno za vas i osmislite sopstvene izazove, kojih ćete se pridržavati tokom 30 dana.

Ideje za mentalno zdravlje

Pročitajte dva do tri poglavlja knjige dnevno i vodite dnevnik pet do deset minuta svakog jutra, ako cenite pisanu reč.  Ograničite vreme ispred ekrana pre spavanja – zamenite naviku gledanja serije slušanjem muzike.

Naučite svakog dana nešto novo – slušajte podkast, pročitajte neki članak, prijavit se za mini kurs. Svakog dana postavite jednostavnu dnevnu nameru – da budete sabrani, fokusirani, da se dobro osećate, šta god se dešavalo…

Ideje za emocionalnu i duhovnu brigu o sebi

Da biste održali eocionalnu stabilnost, povezali se sa svojim telom i oduhovili svoje materijalno postojanje, odaberite neke jednostavne duhovne prakse.

Meditirajte pet do deset minuta dnevno, pišite dnevnu listu zahvalnosti, da biste se povezali sa svojim bićem. Provedite najmanje 30 minuta napolju svakog dana, gledajte izlazak ili zalazak sunca ili zvezdano noćno nebo, da biste se povezali sa prirodom i Univerzumom. Osećaj da ste deo nečeg neizmerno većeg i moćnijeg od sebe, dok istovremeno imate svoju svrhu, ispuniće vaše srce zahvalnošću, a vašu dušu milošću. Pošaljite poruku ili pozovite voljene osobe svakog dana, da biste negovali i osnažili svoje veze sa drugima i osetili sveobuhvatnu ljubav na svim nivoima.

Kako da ostanete dosledni i ne umorite se

Počnite polako. Lepota izazova „30 Flirty“ je u tome što je namenjen da bude uzbudljiv, a ne preopterećujući. U redu je propustiti neke prakse, kada iskrsavaju događaji i previše ste zauzeti. Najvažniji je zamah koji gradite tokom vremena, a ne savršenstvo. Pokušajte da uklopite svoje navike u postojeće rutine, pronađite radost u malim stvarima i, što je najvažnije, prilagodite ih sebi. Bez obzira da li više volite strukturu ili nešto što se više uklapa u tok, ovaj 30-dnevni izazov funkcioniše jer odgovara vašem životu, a ne obrnuto.

Ali samo zato što je fleksibilniji ne znači da mu nedostaje struktura. Pridržavanje svakodnevnih navika, čak i malih, i dalje zahteva nameru i disciplinu. Razlika je u tome što ova vrsta discipline dolazi iz samopoštovanja, a ne iz pritiska ili kazne.

Zašto ovaj 30-dnevni izazov zapravo funkcioniše

Kada je vaša rutina blagostanja vođena time kako želite da se osećate, a ne time koliko možete da se potrudite, sve se menja. Počinjete da se pojavljujete sa više lakoće, više samopouzdanja i osećajem doslednosti koji zaista traje. Izazov „30 Flirty“ vas podstiče da izgradite navike koje podržavaju vašu energiju i čine svakodnevni život boljim bez pritiska da bilo šta dokazujete. Umesto iscrpljenosti i razmišljanja „sve ili ništa“, stvarate prostor za održivi napredak koji počinje tačno tamo gde se nalazite.

Najbolje od sega je što ćete, kada ispunite 30 dana, neke navike želeti da zadržite, jer primećujete da vam prijaju i da vas podržavaju. Kada izgradite navike koje se prirodno uklapaju u vaš život, mnogo je verovatnije da će se one zadržati. Ovo nije samo jednomesečni eksperiment – to je početna tačka za način života zasnovan na vašem najvišem blagostanju.

Pročitajte i ovo: Dopamin meni – kako dati prioritet aktivnostima koje stimulišu radost i zadovoljstvo

Brankica Milošević