Da li je povremeni post koristan ženama u zrelim godinama?

Povremeni, odnosno delimični post poslednjih godina stekao je veliku popularnost kao deo različitih planova ishrane i detoksikacije. Ipak, važno je da se na njega ne gleda kao na još jednu dijetu, već pre kao na način regulacije metabolizma koji vredi isprobati. Uz dozu opreza i osluškivanja sopstvenog tela. Sve je individualno: dok nekima povremeni post donosi više energije, mentalnu jasnoću i osećaj lakšeg funkcionisanja, drugima jednostavno ne prija. Upravo zato važno je pristupiti mu bez rigidnih pravila i očekivanja.

Među potencijalnim koristima povremenog posta često se navode povišen nivo energije, bolja koncentracija, podrška ćelijskom oporavku i smanjenje hroničnih upala. A to su značajne prednosti, naročito za žene u prelaznoj životnoj fazi, u doba perimenopauze i menopauze.

Istražite zabavne načine da povećate nivo energije: Jednostavni načini da povećate svoju vitalnost

Šta je povremeni post

Povremeni post podrazumeva smenjivanje perioda bez unosa hrane i perioda u kojima se jede, bez striktnih zabrana namirnica. Istraživanja ukazuju da ovakav režim može imati pozitivan uticaj na telesnu težinu, metaboličko zdravlje, pa čak i dugovečnost. Postoji više modela, ali se kao najpristupačniji često preporučuje metod 16:8. To znači 16 sati bez hrane i 8 sati u toku dana kada se obroci konzumiraju. U taj period posta ulazi i vreme sna, što znači da značajan deo posta zapravo prespavamo.

Povremeni post u perimenopauzi i menopauzi

U periodu perimenopauze i menopauze, hormonske promene često dovode do dobijanja na težini, oscilacija nivoa šećera u krvi i osećaja umora. Povremeni post može pomoći kroz poboljšanje osetljivosti na insulin i podršku hormonskoj ravnoteži, ali samo ako je sproveden pažljivo i bez preteranih restrikcija.

Ispunjavanje nutritivnih potreba

Povremeni post ne bi trebalo da znači gladovanje. Ključ je u tome da se tokom perioda kada jedete fokusirate na nutritivno bogate obroke, uz dobru hidrataciju i stalno osluškivanje telesnih signala.

Za žene u perimenopauzi i menopauzi posebno je važan unos proteina, koji doprinosi očuvanju mišićne mase, podržava hormonske procese i produžava osećaj sitosti. Biljni izvori poput kinoe, sočiva i tofua nude ne samo proteine već i vlakna i antioksidanse.

Zdrave masti, poput onih iz avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova,  dodatno podržavaju hormonalno zdravlje i apsorpciju hranljivih materija. Uz to, raznovrsno, „šareno“ voće i povrće obezbeđuje širok spektar vitamina, minerala i fitonutrijenata neophodnih za ćelijsko blagostanje i kontrolu upalnih procesa.

Povremeni post i ćelijska regeneracija

Jedan od najčešće pominjanih mehanizama povremenog posta je autofagija – proces u kome telo uklanja oštećene ćelijske delove i podstiče stvaranje novih. Ovaj „unutrašnji servis“ postaje posebno važan u četrdesetim i kasnijim godinama, jer doprinosi zdravom starenju i smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Davanjem telu pauze od stalnog varenja, stvaraju se uslovi za efikasniju regeneraciju.

Saznajte koje navike škode vašoj vitalnosti: Navike koje ubrzavaju starenje i kako da ih promenite

Ključne prednosti povremenog posta

Metaboličko i kardiovaskularno zdravlje

Delimični post ne deluje samo na telesnu težinu. On može doprineti boljoj regulaciji hormona, zdravlju srca i smanjenju rizika od hroničnih bolesti i metaboličkih poremećaja.

Zdravlje mozga i kognitivne funkcije

Istraživanja sugerišu da povremeni post može stimulisati proizvodnju neurotrofnih faktora. To su proteini važnih za zdravlje neurona, pamćenje, učenje i plastičnost mozga. Oni su ključni za učenje i pamćenje, rast novih sinapsi i održavanje zdravlja nervnih ćelija tokom celog života.

Smanjenje hroničnih upala

Ovde nije reč o akutnim upalama izazvanim infekcijama ili povredama, već o hroničnim upalnim procesima. Vremenom, oni mogu doprineti insulinskoj rezistenciji, bolovima u zglobovima, umoru i inflamatornim procesima u nervnom sistemu. Kada se primenjuje promišljeno, povremeni post može pomoći telu da se vrati u stanje ravnoteže.

Imunološka podrška

Pokazalo se da povremeni post takođe poboljšava imunološku funkciju. Odmor od varenja omogućava telu da obnavlja ćelije, uključujući i bela krvna zrnca zadužena za borbu protiv infekcija.

Kako povremeni post učiniti održivim

Ako odlučite da probate povremeni post, važno je da počnete postepeno i dopustite telu da se prilagodi. Hidratacija tokom perioda posta je ključna, a voda i biljni čajevi mogu pomoći u kontroli osećaja gladi. Najvažnije je obratiti pažnju na reakcije sopstvenog organizma i prilagoditi režim svojim potrebama.

Mogući rizici i potreba za oprezom

Povremeni post nije za svakoga. Kod osoba sa postojećim nutritivnim deficitima može doći do njihovog pogoršanja ako se ishrana ne planira pažljivo. Takođe, preterana kalorijska restrikcija može negativno uticati na zdravlje kostiju, što je posebno važno u perimenopauzi i menopauzi. Kod nekih ljudi post može povećati osećaj stresa ili anksioznosti, što utiče na opšte blagostanje.

U slučaju bilo kakvih neželjenih efekata ili postojećih zdravstvenih problema, savetovanje sa zdravstvenim stručnjakom je neophodno.

Ako povremeni post nije za vas

Važno je naglasiti da povremeni post nije univerzalno rešenje. Ako vam ne prija, postoje brojni drugi načini za unapređenje zdravlja: svesna ishrana, redovno kretanje, kvalitetan san, upravljanje stresom i individualno prilagođena zdravstvena rešenja. Holistički pristup, koji uvažava fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, ostaje najpouzdaniji put ka dugoročnom blagostanju.

Priredite sebi raskošno opuštanje u sopstvenom kupatilu: Lekovite kupke za spa doživljaj kod kuće

Autor: Brankica Milošević