Prirodni načini da ublažite glavobolju koji zaista rade

Često nemate vremena da pokušavate da ublažite glavobolju bez uzimanja lekova protiv bolova, ali ponekad ni tableta ne pomaže i spremni ste da isprobate bilo koji alternativnan način za ublažavanje bola od kog ne možete da funkcionišete. Međutim, ako vam se glavobolja često ponavlja (kao što ume da se dešava u menopauzi), posezanje za analgetikom je upitno i isprobavanje prirodnih načina za ublažavanje glavobolje je mudar izbor.

Različite vrste glavobolja

Iz sopstvenog iskustva znate da vas glava ne boli uvek na isti način – glavobolje se razlikuju po učestalosti, intenzitetu, mestu na kome se javljaju, što opet sve zavisi od uzroka zbog kog se javljaju.

Najčešći tipovi glavobolja uključuju migrene, tenzijske glavobolje, klaster glavobolje i hipničke glavobolje.

Migrene se obično javljaju na jednoj strani glave i traju od nekoliko sati do nekoliko dana, a tokom ovih epizoda mnogi su preosetljivi na svetlost i zvuk i osećaju mučninu.

Tenzijske glavobolje se osećaju kao traka koja čvrsto steže glavu, a klaster glavobolje kratko traju, ali se javljaju više puta u danu.

Hipničke glavobolje se javljaju noću, odnosno u snu, obično u isto vreme i karakteristične su za period postmenopauze.

Sve ove glavobolje, iako su neprijatne i teško podnošljive, imaju benigne uzroke, ali neke vrste bolova u glavi su zabrinjavajuće. Ako iznenadni bol u glavi, potrebno je da potražite hitnu medicinsku pomoć, jer iznenadni oštri bolovi mogu ukazivati na neka ozbiljnija stanja, koja mogu ugroziti život.

Uzroci glavobolje

Glavobolje se javljaju iz najrazličitijih uzroka i ponekad vam je jasno zašto vas je zabolela glava – neispavani ste, u PMS-u ste, napeti ste i pod stresom, gladni ste, izloženi ste, ili ste bili izloženi jakoj buci i svetlu… Takođe ste možda blago dehidrirani, ili ste popili više kafe nego što vam prija, pa vam je skočio pritisak, ili reagujete na neku hranu ili lekove… Prepoznavanje okidača može vam pomoći da sprečite ponavljanje glavobolja, a dobra ideja je da pratite pojavu glabolje i vodite svojevrstan dnevnik, u kome ćete beležiti vreme, intenzitet, mogući uzrok, trajanje glavobolje, kao i ono što vam je donelo olakšanje. Ovakav dnevnik vam može pomoći da prepoznate najčešće uzroke i elimišete ih, ili ublažite.

Pročitajte i ovo: Manje poznati simptomi menopauze koji vas mogu zbuniti

Prirodni načini za ublažavanje glavobolja

Hladna ili topla obloga

Ako imate migrenu, verovatno će vam više prijati hladna obloga na čelu ili vratu (ili oba) koju možete napraviti tako što ćete staviti kockice leda u kesu i umotati je u peškir ili pamučnu maramu. Bilo da stavljate toplu ili hladnu oblogu, postarajte se da bude omotana mekom tkaninom, kako ne biste ozledili kožu.

Vruće obloga mogu da pomognu kod glavobolje tenzijskog tipa – pošto se one često javljaju zbog zategnutih mišića oko vrata, stavljanje tople obloge na vrat i ramena može vam doneti olakšanje.

Oslobodite zategnutu kosu

Ako stalno nosite rep ili punđu, ili na neki drugi način zatežete i pričvršćujete kosu (trake, šeširi, šnale, rajfovi…) pokušajte da promenite frizuru i nosite kosu ležerno puštenu. Ukoliko volite dugu kosu, a zatežete je jer vam smeta, pokušajte da to radite u intervalima i da je povremeno pustite i napravite pauzu, da vam se „odmori glava“ od dodataka koji prave pritisak i stežu.

To se može odnositi i na naočari – iako vas glava može zaboleti jer se naprežete bez naočara, glavobolja se može javiti i zbog dugog neprekidnog pritiska okvira. Skinite naočari povremeno, protrljajte hrbat nosa, izmasirajte uši i predeo oko ušiju, da biste se odmorili od naočara.

Glavobolja i obrasci spavanja

Osim što se glavobolja može javiti kada ste neispavani, da li ste primetili da vas glava zaboli i kada spavate duže nego što ste navikli i da, kada vikendom „ispadnete iz ritma“, ostajete duže budni noću i duže spavate prepodne? Ako su vaše glavobolje povezane sa spavanjem, pokušajte da promenite nešto u svom životnom stilu i da vam redovan san bude prioritet. To ne donosi brzo olakšanje, već zahteva disciplinovan i posvećen pristup. Uspostavite pravilnu rutinu odlaska na spavanje i nastojte da se budite i ležete u isto vreme, uključujući i vikende i dane odmora. Napravite bolje uslove za spavanje, zamračite sobu, izbacite iz nje uređaje i ekrane i održavajte prohladnu temperaturu.

Pijte više vode

Uvek je dobra ideja popiti čašu vode kad vas zaboli glava, makar i samo zato što ste rešili da popijete analgetik. Ali, nemojte se zadržati na jednoj čaši, već se postarajte da vam flašica bude pri ruci i izgradite naviku da stalno otpijate iz nje i da je dopunjavate. Redovna i obilna hidratacija je posebno važna po vrućini, ali nemojte pustiti da se dobra navika izgubi, samo zato što je zahladnelo.

Koristite esencijalna ulja

Eterična ulja se odavno koriste u terapeutske svrhe, a istraživanja pokazuju da korišćenje ulja od lavande, eukaliptusa, mente, može pomoći u smanjenju intenziteta glavobolje, ili može sprečiti da se glavobolja koja počinje da se javlja pojača. Ulje možete utrljati na unutrašnju stranu zglobova, a možete njime izmasirati i čelo i slepoočnice.

Izbegavajte hranu bogatu histaminima

Hrana koja sadrži visok nivo histamina, kao što je suvo meso, fermentisana hrana, pivo ili vino, može izazvati migrene. Ako povezujete konzumiranje ove hrane sa pojavom glavobolje, pokušajte da je na neko vreme potpuno izbacite, da vidite da li će glavobolje prestati.

Glavobolja i diskutabilni kofein

Nekima kofein zapravo izaziva glavobolju, a nekima pomaže da je ublaže, jer sužava krvne sudove, povećava budnost i pojačava raspoloženje. Takođe, kofein pojačava dejstvo analgetika. Ipak, obratite pažnju, jer se hemija organizma sa godinama menja i ako vam je kafa ranije uvek prijala, to je možda prestalo da važi. U narodnoj medicini kafa je „lek“ za nizak pritisak, ali i nivo srčanog pritiska se može promeniti i ako ste ranije imali malo niži pritisak, to se možda promenilo i sada je vaš normalan pritisak nešto viši od onog na koji ste navikli, a dejstvo kafe možda više nije tako prijatno.

Isprobajte đumbir

Đumbir ima antioksidativna i antiinflamatorna svojstva i pomaže kod migrene, istovremeno ublažavajući mučninu i vrtoglavicu, koje su često povezane sa glavoboljom.

Dodajte đumbir u prahu u svoj čaj, u smuti ili obrok, ili korisite svež koren đumbira, koji je prijatan i osvežavajući začin.

Svakako, ne čekajte da glavobolja počne, da biste nešto preduzeli. Napravite nekoliko promena u načinu života, više se krećite, prilagodite navike spavanja i upravljajte stresom i primetićete da su glavobolje sve ređe i manje intenzivne.

Pročitajte i ovo: Neodoljivo ukusan i zdrav: Ove jeseni, menjamo kafu za kakao – evo zašto

Brankica Milošević