Zdrava praksa mentalne stabilnosti i otpornosti

Mentalno zdravlje se odlikuje stabilnošću i otpornošću – u turbulentnom svetu u kome živimo, sa velikom dozom nesigurnosti ne samo u sopstvenu budućnost, nego u budućnost sveta oko nas, naša stabilnost i otpornost su gotovo neprekidno na ispitu. Kako se postižu mentalna stabilnost i otpornost? Što smo stariji, izazovi su sve veći i sve je teže sačuvati stabilnost, dok udarci pljušte sa svih strana – postaje nam jasno da nikada nećemo rešiti sve probleme, i da neće doći vreme kada ćemo moći mirno i dostojanstveno da se povučemo i prepustimo životne brige drugima i da samo uživamo u plodovima svog rada i zaslugama svog života. Zrelost se odlikuje rušenjem iluzija, detektovanjem i smanjivanjem nerealnih i prevelikih očekivanja, oslobađanjem od obrazaca i pogrešnih uverenja, ali sve to može biti previše za nas i može nas slomiti i destabilizovati i narušiti mentalno zdravlje. Zato je potrebno da svesno osnažujemo, čuvamo i unapređujemo svoju stabilnost i otpornost, to je osnova brige o sebi, koju nam niko drugi ne može pružiti.  

Identifikujte stvari koje su pod vašom kontrolom i koje možete da promenite 

Najviše energije gubimo fokusirajući se na problem, prepreku, pritisak, teškoću koju ne možemo da rešimo, na ono što nas koči, a na šta nemamo uticaja. Osećaj bespomoćnosti i straha obeshrabruje i iscrpljuje. Možemo se zaglaviti u očajanju, usredsređeni na ono što nas sputava i koči i onemogućava nam da nešto uradimo. 

Da biste sačuvali svoje mentalno zdravlje i stabilnost u ovakvoj situaciji, korisno je identifikovati stvari koje možete da kontrolišete, koje jesu pod vašim uticajem, o kojima možete odlučiti i koje možete uraditi. Kada se setite da takve stvari postoje (bilo da su direktno povezane sa okolnostima koje ne možete da promenite, ili nisu), kada ih identifikujete, nabrojite, zapišete, vi hranite svoju snagu, svoje poverenje u sebe, a tada ćete lakše pronaći ono što možete da uradite da biste se osećali bolje, da biste negovali sebe i vodili računa o sebi u teškim situacijama. 

Pročitajte i ovo: Zašto nikada nismo zadovoljni svojim životom (i zašto je to dobro)

Smanjite cinične misli 

Cinizam i sarakazam mogu biti mehanizam za kanalisanje razočaranja i odlika je pre svega, inteligentnih osoba. Ali, previše sarkazma odslikava standardni ciničan stav prema svemu. Da ne bi postala toksična, ova vrsta razmišljanja treba da bude svedena na najmanju meru i samo u službi humora. Sarkazam i cinizam su povezani za nihilizmom i pesimizmom i na ivici su ogorčenja i destrukcije, a sa te ivice je lako skliznuti, a da to i ne primetite. Uhvatite sebe kada ste u ciničnom režimu i setite se da to nije koristan alat za suočavanje i da, zapravo, podriva vašu stabilnost i otpornost. Vratite se na pokušaj da stvari sagledate objektivno i bez iluzija – ali i bez cinizma. 

Identifikujte osobe u svom životu koje ne bi trebalo da budu tu

Još jedno upozorenje o toksičnosti odnosi se na – odnose. Postoje ljudi (često bliski), koji vas loše tretiraju, obeshrabruju vas i iscrpljuju, umesto da vas podržavaju, ohrabruju i razmenjuju energiju sa vama. Provođenje vremena sa toksičnim osobama loše utiče na vaše mentalno zdravlje, jer one izvlače iz vas ono što im je potrebno, a ne uzvraćaju. Važno je da identifikujete te osobe i odnose i da ih se oslobodite, da vas ne bi sputavali u vašem razvoju i zadržavali vas na tački u kojoj sumnjate i osuđujete sebe. 

Okružite se istomišljenicima koji se trude da žive dobro i razmišljaju pozitivno 

Zaslužujete podršku i uticaj ljudi koji se razvijaju i napreduju, koji se trude da žive dobrim i poštenim životom, koji razmišljaju pozitivno i dele vaš pogled na svet. Obrasci ponašanja, bilo negativni, bilo pozitivni, ljudi kojima ste okruženi značajno utiču na vas, pa zato izaberite dobar i podsticajan uticaj i okruženje. 

Ako suviše vremena provodite sa ljudima koji stalno preispituju vaše izbore i motive, može vam smanjiti samopouzdanje i destabilizovati vas, dok će uticaj pozitivnih osoba biti inspirativan. Neka vam na prvom mestu budu oni koji slede svoje snove i koji će i vas inspirisati i podsticati da sledite svoje, koji će vas ohrabriti da budete proaktivni – razmena međusobne podrške u težnji ka dobrom životu i brzi o sebi je veoma konstruktivna. Kad dobri ljudi oko vas naprave pomake i u nečemu uspeju, biće to znak da se dobre stvari događaju, da ih i vi možete doseći i ostvariti. 

Pročitajte i ovo: Mogući razlozi zašto osećate da vam je život besmislen

Zauzimajte se za sebe

U kretanju kroz život, sa različitim stepenima društvene podrške i ohrabrenja, biće momenata kada nemate toliku podršku i tada je potrebno da sami sebe zastupate i zauzimate se za sebe. Prepoznajte da li se sa vama postupa neljubazno, nepravedno ili bez poštovanja i budite odlučni u iznošenju svojih stavova i potreba. 

U komunikaciji sa drugima ne možete uvek biti sigurni šta se dešava – ako osećate da loše utiču na vas, to može biti nenamerno i ne treba da izvlačite najgore zaključke i formirate sudove na osnovu pretpostavki, dok ne razgovarate sa tim osobama. Ako osećate da vam način na koji vas neko tretira stvara problem ili utiče na kvalitet vašeg života, morate to iskomunicirati, tako da čujete i razumete. Ponekad je zauzimanje za sebe jednostavno, kao i postavljanje zahteva i iznošenje želja i potreba – stvari samo treba jasno da se postave i da se mišljenja i utisci razmene, tako da se postigne jasnoća i obostrano razumevanje. 

Saosećajte sa osećanjima i perspektivom drugih

Važno je voditi računa o sebi i fokusirati se na svoje ciljeve i težnje, ali vaš život je povezan sa potrebama i željama drugih, a zdravi odnosi su ključni za vaše mentalno zdravlje i stabilnost. Teško je imati dobre odnose i prijateljstva, ako niste empatični i ne saosećate sa borbama koje vode ljudi oko vas. Potrebno je da iznesete svoje potrebe, pokažete svoja osećanja, ali i da budete tu za druge, da pokažete da vam je stalo i da želite da ih razumete. To dovodi do razvijanja mreže bliskosti i emocionalne podrške, u kojoj svi mogu da ohrabruju jedni druge i slave međusobne pobede. Krug vaših prijatelja i porodice je vaša mreža podrške, u kojoj je svako od vas važan deo kruga. 

Praktikujući ova uputstva, nećete stvoriti savršen i bezbrižan život, ali to je dobra osnova za razvoj otpornosti, pozitivnog mišljenja, stabilnosti i mentalnog zdravlja. 

Naslovna fotografija: unspalsh.com

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.