Perimenopauza je prirodna priprema za menopauzu: Šta se menja i kako da se snađete

Razmišljanje unapred o životnim fazama i promenama koje donosi, nije baš u ljudskoj prirodi. Promene primetimo tek kada počnu da se dešavaju i poremete nam tempo i funkcionisanje. U suštini, ne možete se stvarno pripremiti za životne prekretnice, koje zahtevaju postepeno prilagođavanje. Međutim, sama priroda ima sistem. Perimenopauza je prirodna priprema za menopauzu. I daje vam dovoljno vremena da shvatite šta vam se dešava i prihvatite ono što se menja.

A menja se dosta toga – trajno. Iako „pauza“ u pojmu menopauze sugeriše da se normalan život kasnije nastavlja, činjenica je da se reproduktivni sistem gasi i da neminovno starimo. Međutim, neprijatne simptome možemo ublažiti, a vitalnost možemo očuvati.

Normalizujte razgovore o perimenopauzi i doprinesite podizanju svesti: Faza perimenopauze - tiha patnja kojoj je potreban glas

Preliminarna priprema za menopauzu

Perimenopauza počinje obično dok ste još u punoj snazi i ne pada vam na pamet da vas sopstveno telo može usporiti i sabotirati. Možete primetiti da ste počeli da se budite tokom noći oznojeni, osetiti da vam koža reaguje drugačije i da ciklus oscilira. A to je trenutak kada možete shvatiti šta vam se dešava i saznati kako da upravlajte simptomima.

Ova tranzicija se odvija postepeno i traje dosta dugo. Može početi već u kasnim tridesetim i potrajati do sredine pedesetih. To zavisi od mnogih faktora, među kojima je i vreme prve periode. Ako vam je ciklus rano počeo, veće su šanse da će i peri/menopauza početi ranije. Takođe, tu je i nasledni faktor – prve korisne informacije tiču se ženskog iskustva u vašoj porodici. Da li je dinamika vašeg ciklusa bliža iskustvima vaše majke, bake, ili majke vašeg oca? Ova saznanja vam mogu pomoći da bolje razumete svoja zapažanja i postavite realna očekivanja.

Važno je i da znate šta se dešava u vašem telu. Hormoni koji upravljaju ciklusom, poput estrogena i progesterona, počinju da fluktuiraju, što možete osećati kroz čudne promene. Raspoloženje vam se može iznenada menjati, možete se buditi noću, menstruacije iskoračuju iz termina i obima. Takođe, možete se osećati rasejano, dobiti na težni i zbog svega toga možete biti veoma uznemireni i pod stresom. Nije dovoljno razumevanje da vam se dešava nešto što je za žene prirodno. To saznanje malo smiruje, ali ne pomaže da bolje spavate noću. Zato pronađite ono što pomaže.

Priprema za menopauzu – od raspoloženja do nege

Provera realnosti

Početne informacije vas smeštaju u kolektivno žensko iskustvo – sve je u redu sa vama, niste bolesni i ne gubite razum. Takođe, i dalje možete zatrudneti i potrebna vam je kontracepcija. Premnogo žena provodi mesece (pa i godine) verujući da su pod stresom, burnoutom, ili jednostavno više nisu svoje. Isto tako, strahuju od trudnoće u godinama kada se to nikako ne uklapa u životne planove i ritam. Nema žene koja na kašnjenje ili izostanak menstruacije ne reaguje ovom zebnjom.

Zato, budite svesni svojih hormonskih promena, svog mesta u životu i stremljenja za budućnost. Ako želite (još jedno) dete, biološki imate još vremena, ali ako ne želite, opredelite se za adekvatnu kontracepciju. Hormonska kontracepcija uređuje ciklus, ali ako imate otpor prema hormonskim preparatima, opredelite se za nešto što vam odgovara i budite dosledni.

Sa ovim malim manevrima, utemeljujete se u trenutku u kome se nalazite, da biste razmislili o budućnosti. Priprema za menopauzu može uključivati neke važne životne odluke.

Priprema za menopauzu uz stručnu pomoć

Ovo može biti teži deo – o procesima tranzicije ka menopauzi se tek odnedavno više govori u stručnoj javnosti. Medicina još nije dala ovoj prirodnoj pojavi odgovarajuće mesto i tretman. Zato se mnoge žene oslanjaju na prirodna sredstva i biljne suplemente koji imaju uticaj na regulaciju hormona. I mnoga pomažu.

Ipak, obraćanje stručnjaku je i dalje važno. Pronađite lekara koji će vas razumeti. To može biti ginekološkinja u srednjim godinama, koja lično iskustvo spaja sa profesionalnim i koja neće odbaciti vaša nastojanja da se bolje osećate i funkcionišete.

Simptome periomenopauze možete ublažiti uz pravi plan i možete pronaći sredstva koja vam odgovaraju (kreme, flastere, pilule), ali vođstvo stručnjaka je dragoceno.

Napravite strategiju spavanja koja radi za vas

Ništa ne iscrpljuje kao neispavanost, a poremećaj ritma, dubine i dužine spavanja je veoma čest u perimenopauzi. Potrebna vam je, dakle, strategija koja će vam pomoći da se odmorite i naspavate – svake noći.

Shvatite ozbiljno sve one savete o rutinama za opuštanje, ograničavanju ekrana uveče, stvaranju umirujućeg ambijenta u spavaćoj sobi. I uzmite u obzir promene koje osećate. Ako imate talase vrućine i budite se u znoju, koristite prijatnu posteljinu od prirodnih materijala i pripremite pidžamu za presvlačenje usred noći. Lakše će vam biti da ponovo zaspite kada se osećate sveže.

Takođe, razmotrite hormonsku terapiju koja mnogo ublažava sve simptome (pa i poremećaj sna) u peri/menopauzi.

Pronađite još korisnih saveta za bolji san: Isprobajte ove korisne strategije za bolji san u perimenopauzi

Nega kože i tela kao priprema za menopauzu

Potrebe vaše kože se takođe menjaju – suvoća, osetljivost, alergije koje ranije niste imali... Dakle, potrebno je da negu kože lica i tela prilagodite. To ne znači da uključite više kozmetičkih preparata, vać da svoju rutinu pojednostavite.

Pređite na bogatije hidratantne kreme, nežna sredstva za čišćenje i rutine koje daju prioritet hidrataciji. Ishrana je takođe važna, pa uvedite više proteina. Hrana poput lososa, jaja, jogurta i lisnatog zelenila podržava zdravlje kostiju, dok nemasno meso, riba i orasi pomažu u održavanju mišića. Fermentisana hrana, zdrave masti i magnezijum podržavaju raspoloženje i san. Dodajte trening snage sa tegovima ili vežbe sa telesnom težinom poput čučnjeva, iskoraka i planka da biste ostali jaki. Vežbajte jogu, tai chi, pilates, kako biste uspostavili mentalnu i fizičku ravnotežu.

Dopašće vam se i: Nega kože u perimenopauzi: Šta se menja i kako da prilagodite rutinu

Pronađite humor u tome

Humor je zdrav odbrambeni mehanizam, pa ako možete da ga pronađete u svojim promenama – umesto da sve shvatate dramatično – utoliko bolje za vas. Naravno, mnoge stvari su prosto frustrirajuće. Ali humor pomaže da se osećate prirodnije i manje izolovano. Omogućava vam da izrazite osećanja, a da to ne bude žaljenje i kukanje.

Razgovarajte sa drugim ženama koje prolaze kroz istu fazu – u društvu se energija podiže, a iskrena razmena često donosi smeh i olakšanje. I menja perspektivu – znate da niste sami u tome i da nemate čega da se stidite.

Pripremite se za dugoročnu igru

Promene koje osećate neće nestati. Perimenopauza nije samo faza  kroz koju morate da prođete, a menopauza ne donosi naglo olakšanje (osim u nekim segmentima). Ovo je vreme da krenete u susret promenama koje tek predstoje i da podržite svoje dugoročno zdravlje.

Istražite strategije, prirodne ili hormonske preparate, da biste pronašli ono što vama odgovara. Obratite pažnju na svoje mentalno zdravlje i pokušajte da usporite i da se rasteretite. Mnoge žene menjaju karijerni pravac u srednjim godinama, ili pronalaze hobije koji ih ispunjavaju. Jer shvataju da nemaju vremena za gubljenje, da žive samo jednom i da zaslužuju način života koji održava zdravlje i vitalnost.

Nikada nije kasno da počnete bolje da brinete o sebi – šta god to za vas značilo!

Dopašće vam se i: Vožnja u jednom pravcu – nema pauze u menopauzi

Naslovna fotografija: Lummi

Autor: Brankica Milošević