TRE vežbe – jedan potpuno drugačiji pristup otpuštanju stresa

TRE je skraćenica za tension, stress release exercises, odnosno vežbe za otpuštanje tenzije i stresa. Kada sam se prvi put susrela sa TRE vežbama 2017. godine, bila sam fascinirana! Iako sam tada već bila Mindfulness trener, neko ko je praktikovao različite tehnike za oslobađanje od stresa, neko ko je bio upoznat i sa psihoterapijom i sa coachingom, jogom, različitim tehnikama relaksacije – TRE vežbe su definitivno ostavile najveći WOOW efekat na mene! Zašto? Zato što nije bilo priče, razgovora, meditacija, asana… telo je radilo svoje, a ja sam samo bila svesni i prisutni posmatrač čitavog procesa.

Zbog toga sam se krajem 2018. godine upustila u edukaciju za TRE instruktora i godinu dana kasnije počela da vodim grupne TRE treninge u Novom Sadu, a kasnije, u jeku kovid pandemije, i onlajn. Danas TRE vežbe uglavnom vodim u kompanijama i organizacijama, vodim nedeljne TRE grupe onlajn, a od jeseni počinjem i sa svojom prvom grupom uživo u Ljubljani. 

Mislila sam da sam jedina koja je toliko oduševljena ovom metodom, dok nisam počela da vodim TRE susrete. Iskustva učesnika i ljudi koji se tek upoznaju sa TRE vežbama su sjajna – pogotovo jer postoji taj momenat iznenađenja (niko ne veruje da je moguće na tako jednostavan način povezati se sa svojim telom!) i opuštenosti nakon svakog susreta. 

Ko je kreirao ove vežbe? 

TRE vežbe i metodu razvio je dr Dejvid Berčeli (David Berceli), osnivač Internacionalnog Centra za prevenciju i iscelljivanje stresa, napetosti i trauma.

Dejvid Berčeli je želeo da kreira metodu, odnosno vežbe koje će istovremeno moći da radi veliki broj ljudi, a koje, kada ih učesnici savladaju uz smernice voditelja i ponove par puta, mogu da rade potpuno samostalno i bez nadzora voditelja. 

Kako ih radimo? 

Ove vežbe zasnivaju se na početnoj ideji, potkrepljenoj istraživanjima, da se stres, napetost i traume doživljavaju i psihološki i fizički. 

Za TRE vežbe vam nisu potrebne pripreme niti prethodno predznanje. Voditelj vam daje vrlo malo instrukcija pre početka susreta, samo par smernica, jer nam je cilj tokom vežbanja da smo fokusirani na telo, a ne da mnogo pričamo i razmišljamo o tome šta će se desiti na susretu. Cilj vežbanja nije pokazati ko je jači ili fizički spretniji, jer su vežbe vrlo jednostavne. Važno je samo da ih pravilno uradimo. 

Niz od 7 jednostavnih vežbi imaju za cilj zagrevanje, istezanje i pripremu mišića koji se aktiviraju prilikom stresa. Sve vreme dok radimo ove vežbe, posmatramo, pratimo i osvešćujemo senzacije koje se događaju u telu. Nakon pripreme, ležemo u određenom položaju na prostirku i tada se aktivira prirodni mehanizam podrhtavanja, kojim mi u stvari oslobađamo mišićnu napetost – smirujući istovremeno naš nervni sistem. 

Ovim podrhtavanjem dolazi do oslobađanja tenzije u telu i zablokirane energije koja se aktivirala u stresnim situacijama, a koju nismo otpustili kroz prirodne reakcije borbe ili bega. Ono što je važno da učesnici znaju jeste to da mogu da prave pauze (koje se u stvari veoma i preporučuju tokom vežbanja) i zaustave podrhtavanje.

Važno je da se sve vreme ljudi osećaju sigurno i uzemljeno – odnosno da su prisutni ovde i sada, sa fokusom na ono što se dešava u telu.

Pogledajte i: Tri fitnes jutjubera sa kojima ćete lako vežbati kod kuće

Kome su namenjene ove vežbe? 

Iskreno, ja bih rekla svima, jer čak i deca od 6 godina mogu da rade TRE vežbe. Svakako, o određenim zdravstvenim poteškoćama ili pak hroničnim bolestima fizičkog ili mentalnog zdravlja, važno je informisati instruktora, kako bi se vežbe modifikovale i prilagodile. Postoje određeni zdravstveni slučajevi kada se TRE ne preporučuje. Moja praksa je da pre učešća na TRE vežbama učesnici odgovore na nekoliko pitanja o svom mentalnom i fizičkom zdravlju, kako bih znala kako da im pristupim tokom susreta. Iz mog dosadašnjeg iskustva, TRE najviše koristi ljudima koji su: 

– Pod stresom, tenzijom, napetošću,

– Imaju problema sa opuštanjem, nesanicom, razdražljivošću,

– Suočavaju se sa fizičkim bolovima: bol u leđima, vratu, glavobolje…

– Ljudi koji imaju poteškoće da kontrolišu svoja osećanja – lako planu i burno reaguju,

– Osećaju da nisu u kontaktu sa svojim telom.

Pored toga, preporučuju se i svima onima koji žele da se osećaju lagodnije, smirenije i opuštenije u svojoj koži i koji žele da podignu svoj nivo rezilijentnosti (otpornosti). TRE je posebno koristan za sportiste, nakon treninga, kao i za oslobođanje od treme pred javne nastupe ili ispite. 

U svakom slučaju, ukoliko ste zainteresovani za jedan drugačiji pristup opuštanju, povezivanju sa svojim telom i oslobađanju stresa – probajte TRE vežbe, sigurna sam da nećete zažaliti!

Možda će vam se svideti i: Podesite svoj um – kretanjem tela

Naslovna fotografija: unsplash.com

Vesna Laković van Kempen je sasvim slučajno postala preduzetnica u Mindfulness centru Novi Sad, a kasnije pokrenula i posao sa svojim suprugom u oblasti inovacija online obrazovanja – Bujoo education. Večiti volonter i aktivista, ljubitelj sarkazma, astrologije, filmova. Učesnici njenih edukacija je opisuju kao posvećenu i iskrenu, a bliski ljudi kao duhovitu, empatičnu i borbenu. Sebe opisuje kao nekog ko retko odustaje, obožava spontanost i nesvakidašnje ljude, a nada se da će jednoga dana postati pisac SF romana.