Preventivni pristup za očuvanje gustine kostiju sa godinama

Poznato je da gustina kostiju opada ne samo sa godinama, već i sa hormonskim promenama, pa su žene u većem riziku od razvijanja zdravstvenih stanja kao što su osteoporoza i osteoartritis. Takođe, u većem su riziku i od naprsnuća i preloma kostiju.

Da biste osigurali optimalno zdravlje kostiju u kasnijim godinama, važno je da usvojite preventivni način razmišljanja i pristup zdravlju. To uglavnom uključuje nutritivne elemente za očuvanje gustine kostiju i režim vežbanja na svakodnevnom nivou.

Briga o zdravlju kostiju

Kako starimo, kosti prirodno gube gustinu i snagu. Održavanje zdravlja kostiju je ključno za očuvanje pokretljivosti, nezavisnosti i opšteg kvaliteta života. Na taj način smanjujete rizik od iscrpljujućih povreda, koje nisu samo fizički ograničavajuće već mogu dovesti i do niza zdravstvenih problema. Zdrave kosti podržavaju strukturu i funkciju celog tela, a davanje prioriteta njihovoj nezi je neophodno za dugoročno blagostanje.

Kosti prolaze kroz proces koji se naziva remodeliranje, u kome se staro koštano tkivo zamenjuje novim. Međutim, sa godinama, brzina razgradnje kostiju često premašuje brzinu formiranja. Zbog toga se gustina kostiju smanjuje i može se javiti osteoporoza. Ovo obično počinje sredinom tridesetih godina, a proces se ubrzava kod žena nakon menopauze zbog smanjenja estrogena, hormona koji štiti koštanu masu. Kod muškaraca, gubitak koštane mase se generalno dešava sporije, ali je značajan nakon 50. godine.

Gustina i zdravlje kostiju kod žena

Gustina i zdravlje kostiju žena je posebno ranjivo zbog hormonskih promena, naročito oko menopauze. Pad nivoa estrogena u postmenopauzi dovodi do brzog smanjenja gustine kostiju, što žene čini podložnijim osteoporozi u poređenju sa muškarcima. Žene su takođe fizički manje (sitnije) i imaju manju koštanu masu od muškaraca, što dodatno povećava rizik. Zbog toga je posebno važno da se žene bave aktivnostima jačanja kostiju, obezbede adekvatan unos kalcijuma i vitamina D i razmotre testiranje gustine kostiju.

Upozoravajući znaci

Kada je gustina kostiju u pitanju, simptomi koji ukazuju na promene u zdravlju kostiju uključuju česte prelome, bolove u leđima, primetan gubitak visine i pogrbljeno držanje. Ovi simptomi ukazuju na gubitak gustine kostiju, što bi trebalo da podstakne dalja istraživanja i intervencije kako bi se sprečile teže komplikacije.

Ako postoji zabrinutost, gustina kostiju se može ustanoviti određenim testom DEXA (dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka) skeniranjem. Ovaj test meri gustinu kostiju i pomaže u proceni rizika od preloma. Takođe se mogu sprovesti analize krvi kako bi se procenili nivoi kalcijuma, vitamina D i drugih markera zdravlja kostiju. U nekim slučajevima, može se uraditi analiza urina kako bi se procenila brzina obnove kostiju. Ovi testovi pružaju vredne uvide i usmeravaju odluke o lečenju.

Gustina kostiju i druga zdravstvena stanja

Narušeno zdravlje kostiju je usko povezano sa stanjima kao što je osteoporoza, koja značajno povećava rizik od preloma. Pored toga, veća je i verovatnoća padova, zbog oslabljenih kostiju i mišića. Loše zdravlje kostiju povezano je i sa stanjima kao što su reumatoidni artritis i određeni endokrini poremećaji poput hipertireoze, koji mogu ubrzati gubitak koštane mase. Ali i hronična stanja koja utiču na apsorpciju hranljivih materija, poput celijakije, mogu uticati na narušavanje zdravlja kostiju.

Zdraviji život za zdravije kosti

Podržavanje zdravlja kostiju kroz ishranu podrazumeva obezbeđivanje adekvatnog unosa kalcijuma, vitamina D i proteina. Hrana poput mlečnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i masne ribe je odličan izbor. Pored toga, suplementi poput proto-kol kolagena mogu biti korisni jer sadrže kolagen hidrolizat, za koji je dokazano da podržava gustinu kostiju i zdravlje zglobova obezbeđujući neophodne gradivne blokove za koštano tkivo.

Pored ishrane, redovna fizička aktivnost je od vitalnog značaja za održavanje zdravlja kostiju. Vežbe sa tegovima, hodanje, trčanje, trening otpora, pomažu u stimulaciji formiranja kostiju i povećanju gustine kostiju. Vežbe otpora, poput dizanja tegova, jačaju mišiće koji podržavaju kosti, dok vežbe fleksibilnosti i ravnoteže, poput joge i tai čija, pomažu u smanjenju rizika od padova, čime se sprečavaju prelomi.

Preventivni pristup zdravlju kostiju podrazumeva kombinaciju ishrane, kretanja i zdravijeg stila života. Dakle, redovno vežbanje uz uravnoteženu ishranu bogatu hranljivim materijama koje podržavaju kosti, korisnije je ukoliko ste umereni i uravnoteženi i u drugim oblastima života. To svakako uključuje minimiziranje štetnih navika, kao što su pušenje, konzumiranje alkohola i neuredan raspored spavanja. Uključivanje suplemenata takođe može biti korisno jer obezbeđuje esencijalne hranljive materije koje doprinose održavanju gustine kostiju i fleksibilnosti zglobova.

Zdraviji životni stil i svestan pristup očuvanju zdravlja, doprinosi opštem blagostanju, mentalnom i fizičkom.

Pročitajte i ovo: Kad odjednom reagujete na crno vino i sir – možda ste preosetljivi na histamin

Brankica Milošević